Pentru a scăpa complet de depozitele de grăsime, aveți nevoie de mușchii dvs. pentru a crește. Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va explica pe ce trebuie să vă concentrați!

excelente

Cum să forțezi mușchii să crească și să suprime depozitele de grăsime?

Toată lumea are mușchi, toată lumea, altfel nu s-ar putea mișca în jurul acestei lumi, mergând, membrele ar fi doar bucăți de carne care suflă vântul care nu pot face nimic. Dar vorbim despre altceva. Mușchii, creșterea, aspectul și funcționalitatea lor, aceasta este o conexiune ideală, dar nu este atât de clar. Nu vrem cu toții același lucru. Unii își doresc un volum mare, alții sunt mulțumiți de mușchii conturați, alții îi adaugă funcționalitate, vor să experimenteze mișcarea activă și să-și folosească corpul, adică mușchii care sunt vizibili și la prima vedere spun despre noi.

Mișcarea trebuie să crească dependență

Antrenarea cu gantere, propriul corp și regularitatea sunt primele condiții preliminare pe care le puteți reuși, atingeți obiectivul. Dar doar drina nu va aduce rezultate, vrea să creadă și asta pentru mancare. Când iei în mână un tort imaginar, mai mult de două treimi sunt mâncare, dietă, regim de băut, restul revine antrenamentului, regenerării, îngrijirii corpului. Și un alt punct important pe care nu vrei să-l auzi azi, peste noapte, nu te vei schimba într-o lună.

Cu cât ai mai multe cereri, cu atât mai mult trebuie să dai. Cu cât handicapul cu care începeți este mai mare, cu atât trebuie să îl acordați mai mult. Slab pentru a câștiga mușchi, obezi pentru a pierde în greutate și a construi mușchi. Baza este funcționarea mușchilor, fără ei nu se va dezvolta. Vedeți cum arată piramida, cum se modelează, cât arată munții puternici și maiestuoși. Baza este importantă, în cazul nostru acestea sunt exercițiile de bază care afectează mușchii mari - picioare și genuflexiuni, coturi și spate, manivele și sânii, umerii.

Câștigi? Nu. Totul este dominat de cap, dacă ea vrea să facă toate acestea, ai călcat pe piciorul drept. Dacă vă relaxați în antrenament, mâncare, regenerare, vă petreceți weekendurile sub focul petrecerilor cu alcool, vă veți îndepărta de obiectivul dvs. în aceeași proporție. Lucrați la curte în timpul săptămânii, stresați corpul cu antrenamente și uitați de asta în weekend? O greseala. Dacă o luăm de ani de zile, veți pierde astfel de ani. Greu, da, dar este adevărat. Încercați să păstrați câteva puncte în antrenament și dietă.

Puncte de bază pentru creștere

  • Urmați exercițiile de bază
  • Tehnica este mai mult decât un cuantum de repetări
  • Antrenează-te intens, dar gândește-te la regenerare
  • Mușchii au nevoie de proteine
  • Nu uita să dormi

Ce rol important joacă dieta?

Dacă doriți mai mult, nu vă fie teamă de suplimentele nutritive, acestea nu sunt steroizi. Creșterea masei musculare fără grăsime nu este ușoară. Cheia este să înțelegem cum funcționează corpul. Și credeți-mă, principiul a fost similar de mii de ani. Dacă vrei să modelezi corpul, trebuie să-l forțezi să se schimbe. Pentru a crește, aveți nevoie de mai mult venit din energie decât cheltuieli. Dar când exagerați, energia din alimente este stocată sub formă de materie și probabil că nu doriți acea grăsime. Da, dieta este de 70%. O mulțime de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, legume, regim de băut. Asta ca bază. Dacă aveți energie pentru motorul dvs., trebuie să îi dați impulsul de a transforma un rezervor plin în antrenament pentru a crește. Dar nici nu este ușor. Depinde de activitatea fizică, forță, genetică, somatotip, numărul de antrenamente. Puteți lucra la forță, puteți schimba și volume, dar genetică este adânc în voi, mulțumiți părinților.

Există multe planuri de antrenament. Rezistență, volum, mobilitate, rezistență, toată lumea poate alege. Este important să ne dăm seama că mușchii trebuie șocați pentru a reacționa, crește, schimba. Dacă se obișnuiesc cu asta, nu te vei mai face mai bine. Teorie? Da, dar așa este, uită-te în oglindă pentru a vedea dacă ești mulțumit de antrenament, de dieta ta. Nu ești, schimbă-l. Cu siguranță veți găsi un antrenor în zona dvs. care va prelua totul cu voi, vă va vedea la antrenamente, veți afla cum vă descurcați și vă va ajuta înainte.
La fel de importantă este execuția tehnică corectă a exercițiilor individuale. Nu numai că această procedură vă va îmbunătăți rezultatele, dar veți preveni și posibilele leziuni. Și cel mai important, mușchii nu cresc în timpul exercițiului, ci după acesta, în momentul regenerării. De aceea este atât de important. După antrenament, câteva beri nu te vor ajuta cu adevărat. Aceasta nu este calea pentru vitamina B:-). De asemenea, este important să dormiți și să oferiți corpului hrană care să susțină antrenamentul.

Și mâncarea? Este necesar să avem o bază de calitate pentru creștere. Masă. Și nu unele inferioare. Antrenamentul este de 30 la sută, mâncarea este de 70, da, repet, dar este important să ne amintim, să ne gândim la asta. Pentru sportivi, acest lucru este dublu adevărat, deoarece corpul stresat este mai „devastat”.

Mai multe despre proteinele mult discutate

Proteinele sunt macromolecule organice formate din aminoacizi. Proteinele conțin în mod normal 23 de aminoacizi. Proteinele din corpul nostru acționează ca blocuri de celule și țesuturi. Și aceștia sunt mușchii. Proteinele sunt, de asemenea, alcătuite dintr-un număr de hormoni și enzime. Aminoacizii sunt împărțiți în esențiali și neesențiali. Aminoacizii esențiali nu pot fi produși singuri de corpul nostru și, prin urmare, trebuie ingerați în cantități suficiente zilnic.

Aportul zilnic de proteine ​​depinde de vârstă, sănătate și starea fizică. Un adult ar trebui să consume 0,8-1,1 g proteine ​​/ kg greutate corporală pe zi. Sunt necesare venituri mai mari pentru sportivi, bolnavi, copii și adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează. Corpul uman, chiar și cel mai antrenat, este capabil să utilizeze maximum 2,2 g proteine ​​/ kg greutate corporală. Prin urmare, este o concepție greșită că cu cât sunt mai multe proteine, cu atât este mai mare masa musculară. Ceea ce corpul nu procesează, nu excretă, este transformat în grăsimi. Și nu vrei asta.
Este posibil să aveți acum un cap încâlcit, dar rămâneți la bun simț. Dacă vă place antrenamentul, exersați, rămâneți la elementele de bază din mâncare - nu sosuri, găluște, dulciuri, sex la frigider seara, alcool, limonade dulci. Și, ocazional, privește-te în oglindă, îți va arăta cum faci. Oglinda nu minte.