zeciuială

Avem o vară aici și petrecem mult timp afară. De multe ori nici nu vrem să mâncăm de la căldură și ne este în special sete. Nu avem timp să pregătim mese complexe nici măcar la zece sau olovrant, dar uneori ne-ar plăcea să avem cu noi ceva „ușor și vară” atunci când vine o mică foamete sau să menținem aprovizionarea cu energie stabilită pentru zi ceea ce este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru controlul greutății, de exemplu. Este bine să omiteți zecea și să conduceți dacă nu vă este foame, dar este potrivit să ajustați dimensiunea porțiilor de mic dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, aș dori să dedic acest articol celor cărora le place să ia ceva sănătos și gustos cu ei vara, dar nu au timp pentru pregătirea îndelungată și achiziționarea de ingrediente complexe. La urma urmei, trebuie să fii pregătit, pentru că atunci când îți este foame, e greu să-ți explici în cap că ciocolata cu căpșuni de pe pompă nu este fructe;-)

Aceasta este alegerea de vară numărul unu pentru mine. Fructe, fructe și fructe de pădure. Este proaspăt, de obicei gustos vara, suculent (și, prin urmare, ajută și la sete) și, desigur, plin de vitamine și alte substanțe importante. Cu toate acestea, fructele constau în principal din carbohidrați și, prin urmare, este bine să adăugați niște grăsimi și proteine. Deși veți găsi în principal grăsimi în nuci și semințe, acestea conțin și cantități mai mici de proteine ​​și fibre. Multe grăsimi vegetale din nuci și semințe sunt, de asemenea, acizi grași polinesaturați (aceștia sunt buni pentru sănătate). Este bine să alternăm atât fructe, cât și nuci sau semințe, deoarece nu conțin toate aceleași vitamine sau minerale. Vă prezint doar combinațiile mele preferate - poate vor servi ca inspirație pentru cineva, dar simțiți-vă liber să experimentați și să alternați după cum doriți:) .

Pepene roșu cu nuci de caju- aceasta este combinația preferată a fiicei mele, pentru că dacă lăsați caju cu pepene galben într-un recipient mai mult timp, caju se va înmuia frumos din pepene galben și este mai ușor de consumat și de digerat:) Pepenele roșu este sărac în calorii, deci ideal pentru pierderea în greutate, conține multă apă și unele vitamine C Caju conțin vitamina K, B1 și B6, cupru, mangan, magneziu și fosfor, și destul de puțin zinc, seleniu și fier.

Cireșe cu nuci de Brazilia- acest lucru este deosebit de ușor de preparat - cireșele se spală și, în timp ce le „pietrești” în gură, va dura ceva timp și simți că ai mâncat mai mult decât a fost în acel vas:) para nuci îmi amintește și de gustul de marțipan (da știu, este făcut din migdale, dar pe scurt are un gust atât de bun pentru mine.), așa că atunci când închizi ochii sunt cireșe în marțipan:) În cireșe vei găsi o mulțime de fibre și vitamina C, în para nuci vitamina B1 și E, seleniu, magneziu, mangan, cupru, fosfor.

Căpșuni și nuci de macadamia- da, ciocolata albă ar fi totuși utilă:), dar poate data viitoare. Căpșunile sunt o sursă uimitoare de vitamina C, un vas complet acoperă aproape nevoile zilnice și în același timp au puține calorii. Macadamia este gustoasă, dar în ceea ce privește compoziția puțin mai săracă decât alte nuci - conțin vitamina B1 și cantități mai mici de alte vitamine B, mangan, cupru și magneziu.

Piersici cu fistic- De asemenea, îmi place să alternez piersicile cu nectarinele sau folosesc piersici plate, cel mai mult îmi plac fisticul dacă le macin puțin. Piersicile conțin un pic de vitamine B3, C, E și K, potasiu. Fisticul conține vitamina B1, B6 și puțin acid folic și vitamina E, mangan, cupru, fosfor, magneziu și potasiu.

Portocaliu cu smochine uscate- acestui aliment îi lipsesc surse de grăsimi și proteine, este format din carbohidrați și de aceea pentru mine această combinație este o sursă rapidă de energie când nu mai controlez și în același timp nu vreau să-mi supraîncărc digestia. Dar veți găsi destul de multe fibre aici, astfel încât digestia nu va mai fi ușurată complet:) Portocalele sunt o sursă de o cantitate mare de vitamina C, conțin, de asemenea, acid folic și vitamina B1, smochine uscate de vitamina K, mangan, potasiu, magneziu și calciu.

Struguri cu gouda și nuci- pentru mine un clasic, deși nu în cele mai calde zile, deoarece brânza este înmuiată atât de densă. Strugurii conțin vitamina K, unele vitamine C, B1, B2 și B6, gouda vitamina A, B2, B12, calciu, fosfor, zinc, seleniu - asta pentru că este brânză și destul de decent, nu? Iar nucile sunt o comoară cu o cantitate mare de acizi grași polinesaturați, cu vitaminele B1, B6, acid folic, mangan, magneziu, fosfor, cupru și, de asemenea, o cantitate mică de fier și zinc.

Smochine cu brânză proaspătă de oaie sau de capră- dacă îți plac brânza de oaie sau de capră proaspătă, această combinație nu este rea, dar se consumă puțin mai rău pe drum (ai nevoie de o linguriță). Smochinele proaspete sunt bogate în fibre, veți găsi vitamina B6 și K în ele, vitamina A în brânză și calciu.

Roșii cu mozzarella și busuioc- roșiile sunt fructele oficiale, deși multe nu le includ, cu gustul tuturor gustă cu siguranță mozzarella. Mozzarella este o brânză relativ grasă, așa că, dacă scopul tău este să slăbești, alege-o doar din când în când:). Roșiile au multă vitamină C, un pic de vitamina A, B6 și K, acid folic și potasiu, în mozzarella există calciu și vitamina A.

Pepene galben și prosciutto crudo- titlul părea șocant, dar probabil că ar funcționa:) Pepenele galben are un conținut scăzut de calorii, conține multă apă, vitamina C și puțină vitamină K.

Indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate depinde de aportul și de cheltuielile dvs. calorice - venitul trebuie să fie mai mic decât cheltuielile, deci trebuie să aveți un deficit caloric. Este necesar să păziți cu grijă o mulțime de nuci, semințe și brânzeturi din vasele menționate mai sus, deoarece dacă nu o estimați corect, veți lua foarte ușor mai multe calorii decât v-ați dori.