uitați

4.12. 2012 6:00 Un mic dejun consistent este baza zilei, iar prima masă pe care o mâncăm este cel mai important lucru. Acestea sunt reguli al căror sens nu suntem întotdeauna pe deplin conștienți. Potrivit experților în dietă, ar trebui să mâncăm până la 25 la sută din cantitatea zilnică totală de alimente după trezire.

Cauze naturale
Corpul, care a fost lipsit de substanțe nutritive toată noaptea, trebuie să le completeze. Prima masă ar trebui să aibă energie ridicată, dar să nu fie greu de digerat. Un mic dejun „ultra ușor” ca fructe este exclus, deoarece doar vitaminele și fibrele nu sunt suficiente pentru corpul nostru dimineața.

Te vei ingrasa fara micul dejun
Nu vă concentrați nici măcar pe alimente monotone, cum ar fi cerealele uscate și altele asemenea, dieta de dimineață trebuie să fie variată pentru a vă porni stomacul și pentru a furniza suficienți nutrienți. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă combinarea a tot ce este posibil.

Valoarea sa calorică depinde de vârsta ta și de ce tip de activitate vei desfășura în timpul zilei, dar dacă crezi că sări peste prima masă nu înseamnă nimic sau vei pierde în greutate, știi că este chiar opusul. Cercetătorii care au monitorizat motivațiile pentru alimentație din creierul nostru au ajuns la concluzia că micul dejun consistent și consistent asigură un aport echilibrat de alimente în timpul zilei și omisiunea lor, în special la adolescenți, duce aproape direct la obezitate.

Grupul, căruia i s-a oferit un mic dejun tradițional sănătos - cereale cu lapte în valoare de aproximativ 500 de calorii, a fost mai puțin flămând în timpul dimineții decât cei care nu au mâncat deloc dimineața, dar au fost expuși riscului de mici delicii, ceea ce a scurtat timpul pentru o masă mai mare.

În schimb, un mic dejun bogat în proteine ​​se dovedește a fi ideal și de două ori mai mare pentru adolescenți. Aportul lor reduce pofta de mâncare pentru zaharuri și grăsimi din alte alimente, pe care tindem să le luăm după un mic dejun mic.

Ce să mănânce
Valoarea energetică a micului dejun ar trebui să crească la 2-3 mii de calorii, dar acestea nu ar trebui să fie grăsimi nesănătoase. Și ce să pregătim? Pâine integrală și ou fiert, dar pentru gălbenuș de colesterol de preferință alb (dacă oul nu este de casă, ci din magazin), soia, cereale din nucă, macrou, somon, ton, iaurt alb de lapte, forme, brânzeturi mai ușoare, brânză de vaci, scăzută -bryndza grasă, pentru un mic dejun nutritiv au verde și fulgi de ovăz, prăjituri pentru copii sau șuncă de curcan.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu