Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Filare: ciclism în interior pentru toată lumea

Filarea sau ciclismul este una dintre cele mai căutate metode de slăbire. Cardio ideal în care reglați ritmul și ardeți calorii o dată sau de două ori. Dar acesta nu este principalul bonus.

ciclismului

Ciclismul este un sport ideal pentru fizică și modelarea corpului. Îți lasi fundul pe bicicletă, îți slăbești coapsele și îți iei rămas bun de la celulită.

Dacă nu aveți o bicicletă de antrenament, mergeți la cel mai apropiat centru de fitness, unde vă puteți antrena în ritmul propriu sau vă puteți înscrie la un curs. Filarea are loc în grupuri. Nu vă faceți griji, programul de filare este conceput cu cunoștința că diferite persoane au nevoi și obiective de formare diferite. Astfel, călătoria fiecărei persoane corespunde personal condițiilor și abilităților sale fizice individuale. Dacă nu urmăriți, luați un moment într-un ritm mai lent.

Vă recomandăm să citiți: Ciclismul la lumina lumânărilor oferă atât muncă grea, cât și relaxare

Cum să creați un antrenament

Muzica este esențială, deci este important să pregătiți muzică foarte rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră până la o oră. Ritmul și gradul de încărcare vă sunt date de muzică. Există mai multe poziții ale mâinilor și poziția întregului corp pe bicicletă, astfel încât diferite părți ale corpului să fie întinse și întărite. La sfârșitul lecției, așa-numitul întindere, ceea ce înseamnă întinderea unui corp stresat.

Instruire

Începeți cu o sarcină ușoară care durează cinci minute. Înclină-te complet încă două minute. Rapid, ritmul cardiac va crește, ceea ce trebuie menținut relativ ridicat. După două minute, stabiliți-vă un ritm mai lent, dar puțin mai rapid decât la început. Mai țineți încă opt minute.

Stați pe bicicletă și călcați-o un minut și continuați într-un ritm alert timp de încă cinci minute. Faceți o pauză timp de două minute și pregătiți-vă pentru linia de sosire, unde încercați să măriți sarcina la fiecare două minute. Treptat, cel puțin trei grade, când vă simțiți obosiți și încordați mușchii, încetiniți și expirați încă cinci minute de conducere.

După antrenament, nu uitați să adăugați un regim de băut. Așa ar trebui să arate întărirea la tine acasă: îți încălzești corpul, alternezi sarcina, o ușoară odihnă și călătoria finală.

Filarea este potrivită pentru aproape orice persoană sănătoasă. A fi capabil de a determina sarcina și ritmul dvs. este un sport ideal pentru persoanele neinstruite. Mersul pe bicicletă staționară nu împovărează niciun keb. Este bine să păstrezi un fizician la orice vârstă, iar rotirea este una dintre opțiuni. Nu este un exercițiu de vară, dar nu trebuie să fii un atlet antrenat pentru a face o jumătate de oră de cardio, fie acasă, la sală sau direct la centrul de spinning.

Vă recomandăm să citiți: Ce trebuie să faceți dacă nu doriți să faceți mișcare

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (imagini stoc)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.