Spinning este un exercițiu de grup pe o bicicletă staționară special adaptată, însoțită de muzică stimulantă și sub supravegherea unui instructor. Filarea a fost inventată în anii 1980 de către sud-africanul John Godberg ca o pregătire aerobă pentru ciclism. Exercițiile fizice au devenit foarte populare și astăzi spinning-ul face parte din fiecare centru de fitness.
Cum funcționează filarea?
Până la cinci stiluri de conducere alternează în timpul exercițiului. Un volant puternic evocă senzația unei adevărate plimbări cu bicicleta. Unghiurile carcasei spinnerului cu carcasa bicicletelor rutiere obișnuite sunt identice. Sarcina este reglată de o roată mică, care servește și ca frână. Instructorul „biciclistului” descrie pe ce traseu „merge”, în ce țară mergeți, când trebuie să adăugați o încărcătură, când trebuie să vă detașați de scaun etc.
Tehnica de filare?
Este important să vizualizați instructorul și mai ales tehnica potrivită. Dacă nu reușiți să-l stăpâniți, exercițiul nu va avea efectul dorit. Când pedalează, antrenorul trebuie să aibă o postură corectă: capul trebuie să fie în extensie a coloanei vertebrale, brațele să fie ușor îndoite la coate, trunchiul să nu se miște, respirația să fie ritmică și profundă. Toată lumea poate face exercițiile de bază, doar să asculte instructorul și să calce în ritmul muzicii.
Ajută la rotire atunci când pierde în greutate?
Filarea pune o presiune specială pe mușchii coapsei și ai gambei. Grăsimile încep să fie arse după 15 minute de mișcare și într-o lecție de 45 de minute este posibil să pierzi până la 400 - 600 de calorii, iar în medie antrenorul va conduce 33 km. Pentru cei care doresc să slăbească mai mult, este recomandat să viziteze exercițiul de aproximativ trei ori pe săptămână. Un mare succes în prezent este, de asemenea, o combinație a mai multor tipuri de exerciții, de ex. prima jumătate de oră este petrecută pe spinner și apoi practicantul se mută pe saltea, unde întărește membrele superioare datorită puterii yoga.
Ce este necesar pentru filare?
Tot ce ai nevoie pentru exercițiu este un litru de apă, un prosop și niște articole de îmbrăcăminte sport. Îmbrăcămintea care elimină transpirația este necesară. Ulterior, este recomandat să cumpărați pantaloni de ciclism cu un șapte moale, care nu vă vor restricționa mișcarea. Pantofii buni sunt, de asemenea, importanți, ar trebui să aibă talpă tare și cele mai frumoase șireturi, astfel încât să nu se blocheze în pedale.