Economisește timp și asigură furnizarea de substanțe nutritive
Dimineața, este necesar să începeți un organism care „funcționează” pe zaharuri. Zaharurile simple lovesc corpul și mintea. Cu toate acestea, amestecurile preparate nu trebuie îndulcite inutil. „Este important să citiți informațiile de pe ambalaj și să alegeți un amestec fără adaos de zahăr. Cea mai bună alegere este deci muesli-ul sub formă de diferite tipuri de fulgi, suplimentat cu semințe, nuci, ciocolată de calitate sau fructe uscate neîndulcite ", explică dr. Karolina Hlavata. Un exemplu de amestec echilibrat de fulgi este noile produse EMCO - Minti ușoare și fragile, care constau din fulgi de ovăz, orz, secară și grâu. Acestea conțin un minimum de zahăr adăugat și sunt completate cu superalimente (semințe, goji, afine).
Puteți susține diversitatea adăugând fructe proaspete
Fulgii sunt potriviți pentru a fi combinați cu un aliment bogat în proteine, cum ar fi cașul de iaurt sau laptele, inclusiv înlocuitori alternativi de lapte pe bază de plante, de ex. băuturi de migdale sau soia. Bomba antioxidantă este afinele, zmeura și alte fructe mici. Fructele uscate sunt de asemenea interesante, de ex. afine uscate sau goji, o noutate neîndulcită este fructul liofilizat, care păstrează o valoare nutritivă ridicată, gust, culoare și structură.
Fulgi și kilograme în plus
Dieteticienii recomandă amestecurile de fulgi ca o alegere bună pentru luptătorii cu kilograme în plus. Cu toate acestea, persoanele aflate în regim de reducere ar trebui să respecte cantitățile recomandate, nu să adauge zahăr sau miere. De asemenea, fructele trebuie manipulate cu grijă. Pe de altă parte, este posibil să adăugați puțin mai mult brânză de vaci sau iaurt. Porția de fulgi pentru micul dejun variază în funcție de aportul total de energie. Pentru cei săraci, porția este de 50 g, pentru regimurile nereducătoare de 80-100 g. Nu economisiți pe proteine, este optim să adăugați cel puțin 200 g iaurt sau 150 g brânză de vaci. Porția de fructe proaspete pentru regimuri de reducere este de 50-100 g.