28.12.2014 | 7044x Reconciliere Sănătate, sport
Testați-vă - fapte interesante din lumea sănătății și fitnessului.
Manivelele sunt printre exercițiile de bază cu propriul corp. Ei dezvoltă forța umerilor, tricepsului și a mușchilor pectorali. Știi câtă greutate ridicăm la mânere?
a) aproximativ 85% din greutatea corporală
b) aproximativ 65% din greutatea corporală
c) aproximativ 50% din greutatea corporală
Probabil că veți fi de acord cu noi că dieta și exercițiile fizice ne vor ajuta să slăbim. Ce procent de succes este dieta?
a) Majoritatea, până la 80% din succes este dieta
b) Este cam jumătate
c) Doar 30%, mult mai important este exercițiul corect
Câți km ar trebui să mergem pentru sănătatea noastră în fiecare zi?
a) aproximativ 2 km
b) aproximativ 5 km
c) aproximativ 7 km
Deci, cum este?
Manivele și greutatea
Răspunsul b) este corect
Manivela nu este un exercițiu ușor și nu toată lumea o poate practica în mod corespunzător. Multor oameni le lipsește forța, deoarece conform cercetărilor, vă împingeți în sus aproximativ 66% din greutatea corporală (există ușoare diferențe între oameni, deoarece aceștia exercită cu o poziție diferită a mâinilor). Multe femei au o problemă cu manivele - manivela nu se referă doar la forța mâinilor, ci și la puterea așa-numitelor „Core” - nucleul corpului. De aceea, multe femei preferă să îngenuncheze. Îți împingi aproximativ 53% din greutate pe genunchi.
Astfel, de exemplu, 80 kg împing 52,8 kg pentru mânere și 42,4 kg pentru mânerele pentru femei.
O încercare simplă
Vrei să-ți cunoști propriile valori mai exact? Luați un cântar obișnuit, puneți-vă mâinile pe el și faceți câteva mânere. Este posibil ca numărul pe care îl vedeți să nu fie corect, dar este suficient să vă faceți o idee.
Dieta vs. exercițiu
Răspunsul a) este corect
Dieta reprezintă 80% (mai exact, diferite surse declară 70-80%) de succes, nu veți putea face fără combustibil de calitate, iar dacă combustibilul este de calitate slabă, funcționarea acestuia va fi problematică și acest lucru este exact cum funcționează cu corpul uman. Puteți face exerciții fizice cât de mult doriți, dar tot nu veți obține aceleași rezultate ca și când v-ați schimba dieta. Pe de altă parte, exercițiile fizice funcționează ca un acumulator și promovează frumos pierderea de grăsime.
Mers și kilometraj
Răspunsul c) este corect
Efectuarea a cel puțin zece mii de pași pe zi este o recomandare oficială a Organizației Mondiale a Sănătății și este de aproximativ șapte kilometri. Cu toate acestea, deși acest lucru nu a fost neobișnuit pentru strămoșii noștri, astăzi mulți dintre noi nu merg pe o astfel de distanță cu rutina zilnică întâmplător. Soldul nostru este în prezent de aproximativ o treime - majoritatea dintre noi facem doar 3.000 de pași pe zi, cel puțin 5.000 de pași. Cei „mai deștepți” dintre noi se pot mișca și mai economic și ne-au redus mersul zilnic la doar 1.000 până la 2.000 de pași.
Pe baza rezultatelor cercetării, oamenii de știință canadieni au mers chiar mai departe și spun: dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, nu este suficient să faceți doar 10.000 de pași pe zi într-un ritm moderat, ci cel puțin 2.000 până la 4.000 ar trebui mergi într-un ritm mai rapid.
Pentru interes: Potrivit cercetătorilor, un vânător uman trebuia să parcurgă 10 - 30 de kilometri pe zi și, pentru a supraviețui, a mers și a fugit. Este vorba de patru ore pe zi de activitate intensă sau 28 de ore pe săptămână de timp net de antrenament.
Sfatul nostru: De unde știi câți pași vei face într-o zi medie? Puteți descărca un pedometru pentru smartphone. Păstrați-vă telefonul mobil în buzunar toată ziua sau vă va arăta date și mai exacte dacă este pe centură. De exemplu, puteți descărca aplicația gratuită aici.