Ai auzit de CrossFite? Desigur, da, dacă nu locuiți într-un univers alternativ, probabil că ați observat că a fost un fenomen destul de mare acum câțiva ani. Atât de mare a înghițit megatrainerul. Stai confortabil, astăzi te voi duce în lumea în care am trăit și eu.

anual

Era 2014, eram tânăr, dar mai aveam ceva practicat. În sala de sport, unde am lucrat, am practicat și am trăit, am urmărit un bărbat care era angajat într-un tip de exercițiu pe care nu-l mai întâlnisem până atunci. Mai târziu am avut ocazia să trec de la observare la testare. Am încercat CrossFit pe propria piele și m-a depășit complet. Am căzut pentru el ca nimic. După aproximativ patru luni, am reușit să slăbesc douăzeci de kilograme cu acest exercițiu și o combinație a unei diete modificate. În plus, am câștigat forță și am fost în cea mai bună formă de viață până atunci. Am vrut mai mult, așa că m-am frecat cu adevărat. Sărbători, vineri, precum și sâmbătă și duminică.

Scurt.

Instruirea constă în mai multe părți. Instruirea de bază constă din două părți. Desigur, pe lângă încălzire (mușchii trebuie încălziți înainte de exercițiu pentru a preveni rănile). Cele mai bune exerciții de încălzire sunt, de exemplu, genuflexiunile cu salt sau frânghie. În mod clar, trebuie să fie dinamic.

Prima componentă a antrenamentului este partea de forță. Acesta este cel care m-a bucurat cel mai mult. Faceți exerciții precum genuflexiuni, impasuri sau flotări. A doua parte a instruirii este așa-numita antrenamentul zilei. Munca grea începe chiar de aici. Este un exercițiu extrem de intens. Există mai multe variante ale antrenamentelor pe care le puteți face ca parte a unui antrenament de o zi. De exemplu, vă concentrați pe cât mai multe repetări posibil. Dacă faceți acest tip de antrenament, aveți un timp stabilit, de exemplu, de 10 minute și în acest timp încercați să faceți cât mai multe repetări ale exercițiilor prescrise. Mergi la viteză maximă, cel mai mare număr de repetări la sânge! Sau faci biciclete la timp. Aici încercați să faceți toate exercițiile prescrise cât mai repede posibil, adică în cel mai scurt timp posibil. Când reveniți la acest antrenament după o lună, de exemplu, veți compara rezultatele, dacă ați reușit să o faceți într-un timp mai scurt și, prin urmare, dacă aveți progrese.

Am menționat doar doi dintre voi, dar mai sunt mulți. Compoziția exercițiilor prescrise în sine este maxim variabilă. Exercițiile constau în exerciții de gimnastică, de ridicare, de haltere sau de exerciții cu propria greutate.

CrossFit competitiv și regenerare

Dacă aveți ambiții competitive, cu siguranță trebuie să faceți haltere, unde faceți piața cu o bilă sau o aruncare. Cel mai important lucru în haltere este tehnica 100%, nu că nu se află în altă parte, dar aici este o necesitate absolută. Ultima parte este dezvoltarea abilităților. Acestea includ exerciții cu propria greutate corporală, exerciții de gimnastică, o bară orizontală, flotări într-un stand de mână sau salturi duble. Acest exercițiu nu este pur și simplu pentru pufuri, este o muncă grea de 110% și, dacă doriți să o faceți mult timp, nu trebuie să uitați să vă regenerați.

Stretching-ul și mobilitatea sunt un capitol separat, nu fac parte din unitatea de instruire, dar este unul dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante. În mine, antrenamentul și exercițiul fizic în sine au evocat și încă evocă dependență, sentimente de fericire. Parcă aș fi în transă. Te simți puternic și invincibil, Nemuritor! Nu aveți nicio recunoaștere că s-ar putea întâmpla ceva cu voi, că ați putea fi rănit. Dar tu poti! Și dacă nu ai grijă de tine, te vei răni și tu! De aceea, întinderea și mobilitatea sunt atât de importante. Vătămările trebuie prevenite. Ar trebui să acordați o atenție deosebită genunchilor, coatelor, tendoanelor și articulațiilor, deoarece le încărcați în mod constant. Spun asta din propria mea experiență. Antrenamentul m-a cuprins atât de mult încât am continuat să sporesc din ce în ce mai mult. Am vrut să țin pasul cu progresul rapid care a venit la început, dar a încetinit treptat. Am împins ferăstrăul și abia mai târziu mi-am dat seama că este imposibil, corpul ar putea pur și simplu să spună. Și o astfel de concediere vă va scoate din joc mult mai mult de o zi de odihnă pentru a vă regenera.

Puteți găsi antrenori crossfit AICI.

Avantajele CrossFit

- Dezvoltă toate componentele fitnessului fizic
- Diversitate - nu există două antrenamente egale
- Flexibilitate de timp
- Flexibilitatea numărului de repetări
- Vă va face să cheltuiți cel mai mult - sunteți limitat de timp

Dezavantaje ale CrossFit

- Nu este potrivit pentru sportivi specialiști - tipurile individuale de antrenament sunt afectate nu numai pozitiv, ci și negativ, astfel încât nu puteți ajunge la vârf în discipline individuale
- Nicio creștere semnificativă a masei musculare - din același motiv ca mai sus
- Intensitate ridicată - poate apărea supraentrenament

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.