exerciții

Probabil că toată lumea pare să aibă probleme cu regularitatea și excreția scaunelor din când în când. Cu toate acestea, constipația, așa cum se numește această problemă, poate fi o afecțiune foarte neplăcută, chiar dacă apare doar ocazional și nu este însoțită de probleme mai grave.

Însăși procesul de digestie și excreție depinde de un număr mare de factori, fie că este vorba despre un stil de viață, dietă, regim de băut sau chiar suficient exercițiu. De asemenea, este posibil să influențăm constipația și să încercăm să susținem digestia, să mișcăm intestinele sau să înmoaim consistența scaunului. Antrenamentul intensificat, exercițiile de yoga și diverse tehnici de masaj vă pot ajuta.

Ce este constipația și ce probleme și simptome sunt legate de aceasta

Constipația, numită și tehnic constipație, este o afecțiune care este asociată cu o tulburare a golirii corecte și sănătoase a intestinului. Constipația este de obicei o problemă atât cu regularitatea, cât și cu ușurința golirii, deci este o înțelegere mai largă a problemei scaunului.

Constipația poate fi definită ca o situație în care nu ați fost pe scaun de mai mult de 3 ori pe săptămână, dar și o afecțiune în care apare excreția, dar este prea solicitantă, obositoare, neregulată și însoțită de durere. Prin urmare, este important să se analizeze regularitatea, intensitatea și frecvența excreției, dar și consistența scaunului, volumul și permeabilitatea intestinală.

Fructolax Fructe și fibre

Supozitoare Dulcolax

  • Efect asupra constipației acute
  • Efect asupra înmuierii scaunului
  • Efect asupra înmuierii scaunului

Phenolax

Dulcolax

  • Pentru constipație și înmuierea scaunului
  • Pregătirea pentru examinările de diagnostic

Lactecon

  • Pentru golire și constipație
  • Pentru tratamentul encefalopatiei hepatice

PROBIO-FIX inum

  • Ajutați la dificultăți acute
  • Suport general al sistemului digestiv
  • Consolidarea imunității și a apărării

Dacă acestea sunt cele mai frecvente fenomene, probleme și simptome asociate constipației, atunci:

  • în ceea ce privește regularitatea golirii, în caz de constipație există o scădere vizibilă a acestei frecvențe, uneori este posibil să nu se golească o săptămână întreagă
  • în plus, în cazul golirii, există scaun anhidru și foarte rigid, care este în cantități mai mici și transportul său efectiv din intestine este foarte dificil
  • dureri abdominale, crampe, balonare, anorexie severă, dureri de cap și dureri de spate, pot apărea hemoroizi
  • paradoxal, pe lângă constipație, poate apărea ocazional diaree, atunci când există un flux involuntar de apă în jurul scaunului, dar este deja un simptom foarte grav

CAUZE PSIHOGENE ȘI FIZIOLOGICE

Constipația poate fi cauzată de mai multe tipuri de cauze. Cele mai frecvente sunt cele fiziologice, atunci când problemele și cauzele sunt direct în tractul digestiv sau în sistemul excretor. Al doilea tip de constipație este atunci când cauzele sunt de tip psihogen sau organic.

Ce exerciții pentru constipație sunt cele mai bune

Când vine vorba de exerciții pentru constipație, principiile acestor tehnici sunt de a acționa asupra sistemului digestiv, de a promova excreția adecvată, de a crește peristaltismul intestinal și de mișcarea generală a corpului și a metabolismului. Rezultatul este o excreție mai bună.

Cele mai folosite și mai bune exerciții includ:

Abdominale: Probabil cel mai cunoscut tip de exercițiu este celebrul abdominal. Acestea constau în alternarea pozițiilor culcate și așezate, pentru a crește eficiența, puteți avea picioarele așezate pe pat sau pe canapea. Numărul de repetări este suficient la nivelul de 15 până la 20 de exerciții o dată pe zi.

Squats: Squats sunt un exercițiu bine cunoscut care vă poate ajuta și cu probleme digestive și constipație. Cu toate acestea, faceți-le mai încet și, de asemenea, cu mai puține repetări de până la 30 de exerciții la un moment dat. Le puteți consolida eficacitatea cu gantere cu o singură mână.

Exerciții la sol: La sol și pe un covor special, puteți susține, de asemenea, digestia și mișcarea intestinului cu mai multe exerciții. Poate fi, de exemplu, ridicarea paralelă a brațelor și picioarelor într-o poziție culcată sau o poziție în care îngenuncheați pe un picior, întindeți celălalt și întindeți mâna până în tavan.

Exerciții cu fitlopt: Un fitlopta simplu și câteva exerciții cu utilizarea acestuia pot îmbunătăți, de asemenea, peristaltismul intestinal și pot sprijini digestia. Este vorba în principal de a sări pe un fitlpot cu mâinile în lateral sau de a folosi un fitlopt pentru a sta cu mișcarea picioarelor înainte, înapoi și în lateral.

Tehnici de masaj: Pe lângă exercițiile standard, puteți utiliza și tehnici de masaj pentru constipație și problemele asociate acesteia. Cel mai eficient este masajul abdomenului și abdomenului inferior prin strângerea peretelui într-un ritm regulat, ideal cu o mișcare circulară cu palma deschisă.

Exerciții de yoga pentru constipație: Exercițiile de yoga pot fi, de asemenea, folosite pentru a susține o digestie mai bună și mișcările intestinului, care pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor. Cele mai eficiente sunt pozițiile cobrei, bolului, bărcii, plăcii și poziția relaxantă întinsă cu genunchii îndoiți la bărbie.

Alte modalități de rezolvare a problemelor de constipație acasă

Nu doar exercițiile fizice, ci și alte opțiuni în tratamentul la domiciliu vă pot ajuta să digerați mai bine și să vă goliți intestinele mai regulat. Factorii importanți sunt în principal stilul de viață, mișcarea și starea intestinelor, care este, de asemenea, legată de starea microflorei intestinale.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele proceduri împotriva constipației:

Îmbunătățirea regimului alimentar și a consumului de alcool

Consumul regulat de apă curată sau ceaiuri din plante într-un volum de cel puțin 2 litri pe zi este important pentru metabolism și consistența scaunului. Puneți alimente integrale, fructe și legume în meniu, deoarece conțin suficiente fibre pentru o digestie mai bună.

Mișcare regulată

Nu numai exerciții specializate sau exerciții intense, ci și exerciții fizice regulate sunt esențiale pentru a avea o digestie sănătoasă și suficient peristaltism intestinal. Cel mai bine este să mergeți cât mai mult posibil în timpul zilei și să adăugați mai târziu alergatul sau înotul.

Limitarea efectelor negative

De asemenea, puteți îmbunătăți scaunul, digestia și excreția regulată prin minimizarea unora dintre factorii nocivi. Acestea includ reducerea alcoolului, administrarea anumitor medicamente care conțin antiacide și corticosteroizi și reducerea stresului.

Produse naturale și laxative

Pe lângă exerciții fizice, preparatele speciale și laxativele sunt printre cele mai eficiente mijloace de susținere a digestiei și împotriva constipației. Unele au o compoziție naturală, altele una sintetică. Puteți alege dintre suplimente generale de asistență, precum și medicamente specializate și supozitoare.

CÂTEVA NU POȚI SĂ FOLI FĂRĂ MEDIC

Deși există o selecție largă de remedii în tratamentul la domiciliu, există situații în care nu este posibil fără un medic. Dacă constipația este prea frecventă, durează mai mult de o săptămână sau este chiar însoțită de dureri și crampe mai severe, nu este nevoie să așteptați și este mai bine să consultați un medic.

Suplimente nutritive și preparate pentru constipație

De asemenea, puteți ajunge la preparate și suplimente nutritive disponibile gratuit pentru a vă sprijini digestia și mișcările intestinale generale. Acestea sunt cel mai adesea picături, tablete, capsule sau supozitoare speciale care se aplică pe rect.

Mecanismul acțiunii lor este după cum urmează:

Formulările orale susțin metabolismul, digestia și peristaltismul intestinal, în timp ce supozitoarele și supozitoarele acționează direct în rect pentru a înmuia scaunul.

Toate aceste produse au câteva avantaje importante:

  • în cazul formelor orale, acestea se bazează pe substanțe de tip natural
  • utilizarea produselor este de asemenea posibilă în mod repetat și preventiv
  • datorită compoziției, riscurile de reacții adverse sunt minime

Cele mai utilizate sunt diverse picături, tablete sau capsule, care au efecte generale asupra digestiei și conțin, de exemplu, culturi probiotice, extracte din plante, diverse vitamine și oligoelemente, drojdie de bere, psyllium din fibre solubile sau extracte de condimente. Avantajul lor este cel mai blând și în același timp efect natural asupra digestiei.

Medicamente pentru constipație

A doua opțiune, care este deja mai eficientă și mai intensă în ceea ce privește debutul efectelor, este medicamentele și medicamentele pentru constipație. Acestea sunt cel mai adesea laxative cu efect laxativ asupra intestinelor și aici aveți la dispoziție mai multe forme și forme.

În cazul medicamentelor, efectul este următorul:

De obicei, rolul medicamentelor este de a crește volumul de apă din scaun și de a o înmuia sau de a acționa asupra mișcării intestinelor și de a stimula peristaltismul acestora pentru o golire mai frecventă.

Spre deosebire de suplimentele și preparatele convenționale, medicamentele sunt:

  • mai concentrate și conțin substanțe active destul de sintetice
  • mai eficient, fie în intensitate, fie în viteza de acțiune
  • utilizat în principal în cazurile în care metodele convenționale nu funcționează

În ceea ce privește compoziția, substanțele precum bisacodil sau picosulfat de sodiu sunt cele mai frecvent utilizate, iar în cazul laxativelor vegetale, se folosesc frunze de fân și fructe de fân. Aceste medicamente și produse lucrează cel mai adesea pentru a îmbunătăți și a accelera mișcarea intestinelor și aveți tablete, picături, capsule și supozitoare destinate rectului.