Căutați progrese în dieta dumneavoastră!

Vara se apropie încet, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne căpătăm corpurile și așa-numitele „șase pachete”, care erau populare cel puțin în timpul verii.

dieta

Unii au reușit, iar unii încă se întreabă cum să mănânce în timp ce încearcă să audă sfaturi diferite. Persoana este apoi ușor dezorientată și în cele din urmă demisionează. Scopul nu este dieta, ci un meniu compilat corespunzător. Tot ce trebuie să faceți este să îl compilați din alimentele potrivite, să știți când să le consumați, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Este suficient dacă urmați 80% din dieta corectă și puteți completa restul cu așa-numita Junk foodom. Nu va fi la fel de solicitant din punct de vedere mental pentru tine ca și consumul de alimente sănătoase. Baza este întotdeauna în valoarea calorică a alimentelor și în raportul reciproc al macronutrienților individuali din dietă. Dacă mănânci doar grăsime, abia aștepți figura de vis a viselor tale. Deci, este important să echilibrați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați față de obiectivele dvs. Deci, să ne imaginăm mai întâi sursele de macronutrienți.

PROTENNY

  • carne și păsări de curte (inclusiv vânat)
  • peste si fructe de mare
  • ouă
  • proteină
  • produse lactate (brânză de vaci, cabană, iaurt, brânză)
  • pește, nucă de cocos și ulei de măsline
  • avocado
  • nuci si seminte
  • unt
  • gălbenuș de ou

CARBOHIDRATI

  • cartofi (inclusiv cartofi dulci dulci)
  • orez
  • Pâinea lui Ezechiel
  • Quinoa
  • fructe
  • dovleac
  • leguminoase

LEGUME

Legumele sunt în esență un carbohidrat cu concentrație scăzută, conțin în principal fibre, ceea ce este indigest, dar foarte important.

  • legumele cu frunze sunt deosebit de importante
  • roșii
  • castravete
  • pastai de fasole

6 reguli simple pentru progresul dvs.

  • mâncați din listă 80%, puteți adăuga restul la „junk food”
  • fiecare masă trebuie să conțină proteine
  • fiecare masă trebuie să conțină legume
  • fiecare masă înainte de ora 17 trebuie să conțină grăsimi
  • fiecare masă după data de 17 trebuie să conțină carbohidrați
  • mâncarea nedorită nu a fost consumată decât după ora 17:00.

Distribuția macronutrienților

După ce însușiți aceste 6 reguli, este important să vă stabiliți macro-nutrienții, astfel încât să reflecte cel mai bine obiectivul dvs. Există mii de modele și variații în raportul macronutrienților. Meniul va fi diferit, celălalt va fi în zilele fără antrenament și cu antrenament. Voi da un exemplu pentru un exercițiu de cântărire de 80 kg care dorește să piardă grăsime și poate să câștige ceva mușchi suplimentar.

Ziua de antrenament

  • proteine ​​- 80 x 2,3 = 184 g
  • grăsimi - 80 x 1,3 = 104 g
  • glucide - 80 x 3 = 240 g

Ziua non-antrenament

  • proteine ​​- 80 x 2,3 = 184 g (rămase)
  • grăsimi - 80 x 1,3 = 104 g (rămas)
  • carbohidrați - 80 x 0,8 = 64 g

Dacă doriți să vă mențineți în formă după zbor sau chiar să îl îmbunătățiți, vă recomand să urmați sfaturile conținute în acest articol și rezultatele vor veni cu siguranță.

Autorul articolului este responsabil pentru conținutul acestuia, căruia portalul Cviète.sk îi oferă spațiu pentru publicare. În cazul unei posibile dispute în problema drepturilor de autor, vă rugăm să ne contactați la [email protected].

Sursa foto: unsplash.com, Monstruo Estudio

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce paste va garanta suficientă energie înainte de performanța sportivă?

Obținerea carbohidraților potriviți înainte de procedură ne poate ajuta foarte mult.

Alearga dimineata cu stomacul gol sau nu?

Opiniile despre mâncare înainte de alergarea de dimineață sunt diferite. Și aici este adevărat că nimic nu este alb sau negru.

Ce trebuie să mâncăm atunci când desenăm

Cum să urmați o dietă de desen? Cheia sunt diverse trucuri și instrumente pentru a vă asigura că nu vă simțiți jenat de dieta de desen.