Provocările unice ale cursei, triatlonilor și ale altor trasee de rezistență necesită o abordare nutrițională dedicată. Mai ales dacă vrei să arăți grozav în cele din urmă și să te simți mai ales grozav!
Sportivii de rezistență și culturistii au mult mai multe în comun decât ar putea crede (sau sunt dispuși să recunoască). Există nenumărate protocoale nutriționale și suplimentare pentru sportivi de toate tipurile. Cele mai multe dintre ele sunt deja susținute de știință și sunt testate în mod repetat. Fiecare sportiv trebuie să învețe și să încerce ceea ce i se potrivește cel mai bine.
Începeți cu carbohidrați și proteine în ziua cursei
Carbohidrații performanți și proteinele cu digestie rapidă sunt ideale. Când aveți o zi plină în față, faceți-vă cu orele, nu cu minutele care vă așteaptă. Conform recomandărilor sportivilor cunoscuți, ar trebui să utilizați două tipuri de sticle. Unul este plin de apă și electroliți, de asemenea glutamină pentru recuperarea și menținerea mușchilor, aminoacizi cu lanț ramificat pentru rezistență, citrulină pentru oboseală și controlul fluxului sanguin și taurină pentru abilitățile mentale. A doua sticlă conține proteine și carbohidrați suplimentari. Ambele sunt esențiale, dar fiecare are scopuri diferite. Una este performanța pură și hidratarea, cealaltă este aportul de calorii și proteine pentru combustibil.
Nu uitați de BCAA!
Vă întrebați care dintre aceste suplimente este cel mai important? Aminoacizii cu lanț ramificat sunt în acest caz complementul numărul unu. Nu veți simți oboseală și dureri musculare. Există, de asemenea, cercetări pentru a susține această afirmație. Studiile au arătat că BCAA pot reduce leziunile musculare și, de asemenea, pot reduce oboseala în timpul exercițiilor de anduranță, dar pot crește, de asemenea, capacitatea de performanță atunci când glicogenul muscular este epuizat.
Sporturile de anduranță necesită și cofeină!
Sporturile de anduranță de lungă durată necesită o abordare diferită a cofeinei decât culturistii obișnuiți. Studiile au arătat în mod repetat că cofeina poate ajuta la gestionarea oboselii și perceperea oboselii, cu accent pe sportivii de rezistență. Nu vă faceți griji cu privire la deshidratare, studiile au arătat că cofeina nu produce efecte negative asupra hidratării.
Cu aceste reguli, nu puteți greși, indiferent dacă este vorba de antrenament sau curse. Găsiți cantitatea potrivită de proteine, profilul ingredientelor naturale și, cel mai important, asigurați-vă că stomacul nu are nicio problemă cu ele, deci nu ar trebui să luați ceva ce nu ați încercat în timpul cursei.!