sănătoase

Grăsimile ne oferă energie, protejează corpul de pierderea căldurii interne, învelesc și protejează organele importante, susțin sănătatea inimii și fac parte din membranele celulare. Prin urmare, nu trebuie să fie lăsate în afara meniului, nici măcar atunci când renunțați la hernii. Avem câteva exemple de alimente sănătoase, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi.

Cum să nu vă stricați stomacul în timpul unui grătar de vară? Încercați aceste 3 reguli

Ouă

Deși ouăle, în special gălbenușul, au o reputație proastă, nu li se poate nega conținutul de colesterol bun LDL. Chiar și unele cercetări au descoperit că atunci când indivizii sănătoși consumă un ou pe zi timp de douăsprezece săptămâni, nivelul lor de colesterol crește, probabil din cauza lecitinei găsite în gălbenuș. În plus, centrul galben al oului conține colină, care susține creierul, grăsimile omega 3, vitamina D și lutien sau zeaxantină, i. doi antioxidanți care protejează vederea.

Unt de arahide

Două linguri de unt de arahide conțin 16 g de grăsime, din care aproximativ jumătate este monoinsaturată. De asemenea, primiți patru grame de grăsimi polinesaturate, care pot ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 și la prevenirea bolilor de inimă.

Avocado

Jumătate din acest fruct vă va da 15 grame de grăsime, dar 10 grame din acesta sunt grăsimi monoinsaturate, care cresc nivelul de colesterol bun din sânge. Potrivit unui studiu publicat în Diabetes Care, acestea pot preveni, de asemenea, acumularea de grăsime din burtă.

Măsline

Măslinele conțin 15 grame de grăsime. Marea majoritate a acestora sunt mononesaturate. Deși măslinele sunt foarte grase, acestea favorizează pierderea în greutate. Acestea conțin vitamina E, protejând celulele împotriva radicalilor liberi, oprind îmbătrânirea prematură și întinerind. Ele întăresc sistemul imunitar, inima, protejează glandele producătoare de hormoni și ameliorează durerile inflamatorii.