mephysto 12.09.2010 14:06:30
Vreau să întreb cum să punem la punct o dietă adecvată înainte de antrenamentele dimineața devreme (să zicem să alergăm 6 dimineața înainte de muncă), unde nu este posibil să respectăm regula „nu mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenament”. Este bine să nu mănânci deloc și doar să bei?
Vă mulțumesc pentru răspunsuri
Peggy 12.09.2010 15:03:32
Acest lucru este foarte individual. Cu siguranță ar trebui să beți, deoarece s-ar putea să fiți deshidratat noaptea. Ei sunt cei care aleargă complet repede. Trebuie să am un kicker sub formă de ceașcă de cafea slabă cu lapte (și bineînțeles apă sau ceai de fructe). Când am alergat mai mult de 15 km dimineața, am luat încă o jumătate de banană sau am luat un băț cu mine și am mușcat-o relativ curând. Când am mai mult timp, iau un mic dejun ușor (chipsuri cu lapte, pâine cu gem etc.) și rămân fără o oră. Atunci am mult mai multă energie. Cred că va trebui să încercați ceea ce vi se potrivește cel mai bine, pentru că toată lumea este originală
hugo 12.09.2010 16:23:36
Când merg jogging dimineața, mă curbez. Mănâncă-l când familia se trezește, adică la 1-2 ore după cursă. Dar dimineața alerg doar pe trasee scurte - max. 10 km.
Peggy 12.09.2010 17:14:29
Da, acolo este individualitatea exact vizibilă. În timpul alergării de zece kilometri, ar trebui să arunc niște carbohidrați imediat după ce am terminat, altfel aș fi bolnav. Așadar, după întoarcerea acasă (adică la aproximativ 10-15 minute după alergare) mănânc o bucată de banană sau ceva de genul acesta. Cu cât îmi era mai foame înainte în timpul alergării, cu atât aveam nevoie să fiu mai mare. Deci maxim dimineața. Fără zahăr, mâinile mele vor începe să bată la duș și voi fi total slăbit. Aproximativ o oră după terminare, pot mânca mai mult (preferatul meu sunt chipsuri integrale cu iaurt sau produse de patiserie cu brânză de vaci și brânză după alergare). Pentru o masă caldă normală (care se aplică când alergați înainte de prânz sau după-amiaza), poate dura până la două ore, uneori mai mult. Consumul meu înainte și după alergare este o greșeală de încercare a sistemului. Mi s-a întâmplat deja că am aruncat prima mâncare după cursă, m-am dus la toaletă (de atunci știu că fructul, cu excepția bananelor, este tabu după cursă). În plus, sunt unul dintre cei care trebuie să mănânce în timp ce aleargă. Dacă nu obțin suficient în avans (ceea ce înseamnă să nu sar peste cină în timpul alergării de dimineață), mănânc o bucată de bar sau zahăr de struguri la fiecare jumătate de oră.
LuckaB 12.09.2010 18:10:44
>> hugo, 12/09/2010 16:23:36
Și eu sunt natom, chiar și cu lungimea pistei. Și după cursă nu mănânc niciodată imediat, doar multe lichide:)
Ondrej1 12.09.2010 18:55:10
Dacă durează o oră, voi bea doar o băutură dimineața și voi pleca. Dacă este mai lung, mănânc o banană și iau ceva cu mine (banană, băț) dacă vine foamea în timp ce alerg. Mic dejun la o oră după alergare (înainte de a pleca acasă, înainte de a face un duș, înainte de prepararea cafelei ...) în weekend opulent, doar modest continental în zilele lucrătoare.
Dav 12.09.2010 19:04:35
Un pahar de suc diluat este suficient pentru mine, fructoza este procesată mai încet ..., când îmi este deosebit de foame după noapte, deci una sau două linguri de fulgi de ovăz, cele zece trebuie puse în pace, altfel iau ceva cu pe mine…
jmaselnik 12.09.2010 19:47:04
când nu mă duc la ceva mult timp, și eu mor de foame. Tot ce fac când simt că ar putea să apară foamea este să iau cu mine o tabletă carbonex de la Nutrend și, când există un semn de foame, o arunc. În general funcționează pentru mine.
321919 12.09.2010 21:33:15
Datorită slujbei mele, acum am alergat aproximativ un an dimineața la ora 6. 10 - 12 km în funcție de locul unde am fugit. Întotdeauna alergam pe stomacul gol, doar un pic de ceai înainte să termin. Se poate face cu ușurință în decurs de o oră de la alergare.
rudo 13.09.2010 01:59:35
Trebuie să beau dimineața - suficient 1-2 litri. ceai fierbinte, ierburi și sare de mare. Fiecare antrenament ar trebui să aibă un obiectiv clar, nu ar trebui să fie doar - voi alerga să scriu km în jurnal și să obțin km-ul lunar total. dacă se antrenează pentru un motor de grăsime - care este deosebit de bun dimineața, ar trebui să fie complet fără aport de energie și ritmul ar trebui să fie suficient de lent, astfel încât să nu ratați glicemia. Dacă cineva avea nevoie de ceva de mâncare și avea nevoie de ceva de mâncat imediat după cursă, ritmul a fost rapid și nu s-a alergat zahăr. Acest lucru este bine atâta timp cât a fost vizat și planificat.
Uneori mănânc mai întâi la prânz și uneori reușesc să obțin 2 faze de antrenament ieftin.
Vara 13.09.2010 08:52:55
Depinde de cât timp alergi:) Cu siguranță trebuie să bei și să fii sigur (dacă nu ai luat o cină mare cu carbohidrați înainte de a te culca ...). Dacă faceți o masă înainte de a rula o problemă, începeți încet. Trebuie doar să mâncați o jumătate de banană, în câteva zile încercați să mâncați întregul ... apoi adăugați o mână de muesli etc. Se obișnuiește cu corpul în timp. În principal își dorește ca principală componentă a carbohidraților și reduce grăsimile (proteinele chiar înainte de alergare preferă mai puțin) - se mănâncă mai repede. Și după alergare, mai luați un mic dejun, de data aceasta conținând proteine adecvate și poate exista o cantitate adecvată de grăsime:) Înainte de alergare, trebuie să vă asigurați că aveți producția de glicogen pentru munca musculară. Dacă aveți o cină mare cu o zi înainte, veți alerga scurt, dar aveți grijă, s-ar putea să obțineți puțină energie pentru creier și poate ajunge să leșine, deci este cu siguranță bine să aveți cel puțin banana. Este important să vă asigurați că aveți energie pentru restul zilei și nu suferiți de foame și epuizare la locul de muncă și după-amiaza, ceea ce ar putea duce la supraalimentarea de seară.), Dar și pentru a accelera regenerarea musculară.
rudo 13.09.2010 09:23:09
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 glumești, asta ?
Kulíšek 13.09.2010 09:29:14
Mănâncă toată ziua ...:-))
Personal, am o experiență similară cu Ruda. Dimineața dinaintea cursului beau doar (uneori nici măcar și alerg într-un ritm mai lent, nu iau micul dejun până la serviciu (în jurul orei opt).
Poate încercați câteva alergări oricum - cu sau fără un mic dejun ușor și veți vedea, este încă individual și nu dincolo de experiența personală.
Petr Kaňovský 13.09.2010 09:36:55
Dimineața alerg de obicei pe stomacul gol, atât aerobic mai lung, cât și anaerob mai scurt și nu am avut niciodată probleme cu clătinarea din cap sau ceva de genul acesta.
Eviku 13.09.2010 13:28:54
>> rudo, 13.09.2010 01:59:35
Probabil aș muri, băieți, probabil că aveți un alt organism, pentru că și eu alerg pe stomacul gol dimineața, dar cafeaua și apa trebuie să fie (pentru că fără toaletă nu aș putea merge și așa aștept) Dar uneori Am o astfel de stare după ce alerg, încât mă satur de asta, dar nu mănânc. Dimpotrivă, dacă merg înainte de prânz și iau micul dejun, urăsc sentimentul că ceva mă deranjează acolo, așa că am anulat alergarea în seara.Dar 2 doze pe stomacul gol ... pălăria jos.asi aș fi slab ca un zombie.
Rico 13.09.2010 13:35:09
Dimineața înainte, în timpul băuturii, beau multivitamine și mănânc maximum 2 runde de pâine de orez. Sau iaurt. Faptul este că alerg 5 km dimineața, restul alerg seara. Eu iau micul dejun abia după ce alerg în drum spre serviciu (niște produse de patiserie de la brutărie).
Vara 13.09.2010 15:46:20
>> rudo, 13. 09. 2010 09:23:09
Care este problema? Dacă nu crezi că poți fi sigur înainte de a alerga, cred că te poți obișnui. Și apoi dă buze ... vrea doar să fie răbdător.
dees 13.09.2010 16:22:40
Ca să mă ridic în fața s0c: sunt și eu un caz care trebuie să „se coacă” înainte de a ieși dimineața, nici măcar nu m-aș spăla pe dinți fără un mic dejun consultativ:-). Eu doar mănânc și în 10-15 minute alerg și nu îmi provoacă probleme. (Și când merg pentru o alergare mai lungă, prind o cale înfometată la întoarcere ...)
Așa că probabil vrea să încerce. Nu cred că există un consiliu universal. Poate pur și simplu nu rămâneți prea dogmatic la toate recomandările posibile .
Peggy 13.09.2010 16:30:18
De asemenea, trebuie să mănânc înainte de a alerga. De preferat, cu o oră înainte să puneți ceva mai mic. Dacă nu sunt copleșit, pot alerga la scurt timp după ce am mâncat. Dimpotrivă, simt stomacul gol.
mulisak 13.09.2010 16:31:24
>> s0c, 13.09.2010 15:46:20
Presupun că afirmația dvs. că este necesar să extrageți energie din carbohidrați înainte de alergare și apoi instrucțiunile dvs. pentru a vă obișnui să mâncați înainte de alergare este problematică. Încercați să citiți ce a scris roșu aici despre alergarea după zaharuri, grăsimi și nutriție în general, nu este o viziune generală, dar este foarte benefică. Există ceva în discuția despre acest articol: http://www.behej.com/…bezce-clanek
Vara 13.09.2010 16:44:17
>> mulisak, 13.09.2010 16:31:24
Aha. um, ei bine, fiecare avem părerile noastre:)
mulisak 13.09.2010 16:46:10
În caz contrar, nu mă deranjează să am ceva mai greu de mâncat înainte de cursă, dar îl simt și îmi merge mai rău. În plus, o alergare de 10 km după un an de alergare pentru corp este o povară diferită decât atunci când am parcurs prima distanță. Cu toate acestea, dacă am mâncat mâncare înainte de cursă, unde alerg până la limita maximului personal, va ieși rapid.
Kateřina G. 13.09.2010 19:21:47
Când alerg dimineața, am doar niște ceai cald neîndulcit. Orice din stomacul meu mă cântărește prea mult. Obișnuiam să încerc o banană, dar chiar nu-mi plăcea, așa că m-am întors să alerg pe stomacul gol. Alerg după-amiaza după o digestie adecvată, cam 2,5 ore sau mai bine la 3 ore după masă. Nu am nicio problemă dacă conduc lecțiile într-o oră. Îmi este mai frig peste o oră la sfârșit, dar niciodată de foame ... Dar nu am alergat niciodată mai mult de 75-80 de minute până acum, deci cine știe cum m-aș simți.
Praga 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 13.09.2010 20:35:00
>> rudo, 13. 09. 2010 09:23:09
Rudo, s0c nu glumește!
Aruncați o privire la jurnalul ei de antrenament: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ek/index.php?… și atunci va fi clar că într-un ritm atât de lent și volume mici puteți alerga, chiar dacă au câteva minute înainte de porcul-găluște-verde, dar burtica mea ar fi probabil rău oricum ...
MartiNo 13.09.2010 21:06:45
În balanța abordărilor femeilor: alerg dimineața pe stomacul gol sau pentru câteva înghițituri de ceai neîndulcit și altfel nu aș putea, pentru că până și cea mai mică porțiune din orice mă simt inconfortabil în stomac în timp ce alerg. După ce alerg într-o oră - după spălare, întindere, pregătirea mâncării, început la lucru - cum funcționează și ce, nu rezolv - ce simt sau cum (nu) vreau să slăbesc. Nu leșin (alerg aproximativ o oră sau două) și, în general, am tensiune arterială foarte scăzută. După-amiaza - alerg rar seara, dar am experiență cu antrenament intensiv într-un alt sport, înaintea căruia nu pot mânca cel puțin 3 ore și chiar ușor. Altfel, mi-e săturat să mănânc la o încărcătură mai grea.
rudo 14.09.2010 01:07:34
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 în com este o problemă, atunci problema este că afirmația dvs. este formulată ca un adevăr general:
Cu siguranță trebuie să beți și să fiți siguri (dacă nu ați luat o cină mare cu carbohidrați înainte de a merge la culcare ...). Dacă faceți o masă înainte de a rula o problemă, începeți încet. Trebuie doar să mâncați o jumătate de banană, în câteva zile încercați să mâncați întregul ... apoi adăugați o mână de muesli etc. Se obișnuiește cu corpul în timp. În principal își dorește ca principală componentă a carbohidraților și reduce grăsimile (proteinele chiar înainte de alergare preferă mai puțin) - se mănâncă mai repede. Și după alergare, mai luați un mic dejun, de data aceasta conținând proteine adecvate și poate exista o cantitate adecvată de grăsime:) Înainte de alergare, trebuie să vă asigurați că aveți producția de glicogen pentru munca musculară. Dacă aveți o cină mare cu o zi înainte, veți alerga scurt, dar aveți grijă, s-ar putea să obțineți puțină energie pentru creier și poate ajunge să leșine, deci este cu siguranță bine să aveți cel puțin banana. Este important să vă asigurați că aveți energie pentru restul zilei și nu suferiți de foame și epuizare la locul de muncă și după-amiaza, ceea ce ar putea duce la supraalimentarea de seară.), Dar și pentru a accelera regenerarea musculară.
O dovedesc și înainte de antrenament și uneori o antrenez în mod deliberat, pentru că fac ultra. așa că mănânc și în timpul cursei și sunt mese foarte mari și nu am nicio problemă cu asta.
Totuși, să spui că trebuie să fie foarte înșelător. dimpotrivă, este posibil să te obișnuiești să fugi treptat ieftin și să alergi grăsime. Aceasta este baza pregătirii maratonilor de succes și alergătorilor pe distanțe mai scurte. Un alergător de succes pentru 5-10-21 km trebuie să fi dezvoltat metabolismul grăsimilor și trebuie să facă antrenamente regulate. Aceasta nu este părerea mea personală, este o practică dovedită de-a lungul secolelor (ultra sunt înregistrate de 200-300 de ani) și nu veți găsi un singur alergător de succes de la 5 km mai sus care să nu-l antreneze regulat. dimpotrivă, dacă cineva se antrenează și este conform principiilor tale, nu va alerga niciodată rapid pe 5-10 km și va avea probleme uriașe până la linia de sosire a maratonului. De asemenea, aveți acolo o mulțime de inexactități tehnice - dacă mâncați înainte de alergare, nu faceți glicogen muscular din el în timpul alergării.
parcurgeți contribuțiile individuale în această discuție, împărțiți alergătorii în funcție de faptul că aleargă dimineața cu un grup ieftin și un al doilea grup dintre cei care trebuie să fie înainte de fiecare alergare și trebuie să fie imediat după cursă și comparați performanța în ambele grupuri aflați că cei care trebuie să fie înainte în timpul problemei trebuie să alerge 10 km sub o oră, cei care aleargă normal pe stomacul gol sunt mult mai rapizi.
alergătorii de elită, cum ar fi KEN-ETH, aleargă pe prima fază pe stomacul gol pe stomacul gol și aleargă aproape 20 km într-o oră, astfel încât aceștia au un metabolism al grăsimilor bine antrenat, capabil să alerge foarte repede și să primească o cantitate semnificativă de energie prin metabolismul grăsimilor. Pietonii de elită merg în mod normal dimineața pe un antrenament ieftin de 30 km, ultra-alergătorii aleargă dimineața pe dealuri și 4H. Desigur, este necesar să începeți foarte încet, deoarece mulți oameni nu au deloc un metabolism al grăsimilor în funcțiune și sunt obișnuiți să existe doar în zahăr - simptomele sunt exact așa cum apar.