07.04.2013
Ne întrebați adesea ce dietă să urmăm, ce să beți și cât. În articolul următor, vom încerca să explicăm acest lucru. Desigur, regulile nu sunt valabile doar în dietă!
Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă, cea mai mare parte este situată în interiorul celulelor, doar o mică parte este formată din apă extracelulară, care este dependentă de aportul de lichide.
Cât de mult să bei?
Cantitatea recomandată de lichide este individuală, depinde de cantitatea și compoziția alimentelor, sănătatea, greutatea corporală, vârsta și sexul, activitatea fizică, temperatura ambiantă.
Dacă o persoană consumă în principal alimente vegetale, leguminoase, cereale, în general alimente cu conținut redus de sare, va avea mai puțină nevoie de aport de lichide decât o persoană de aceeași greutate care va consuma alimente dulci și sărate sau alimente bogate în energie.
Dacă există vreo recomandare forfetară, va fi cel puțin 4 dcl de lichide pe 10 kg de greutate. Cantitatea de lichide trebuie crescută în timpul efortului fizic mai mare, al sportului sau în zilele toride de vară
Ar trebui să prevenim senzația de sete. Este ideal să beți continuu pe tot parcursul zilei. Acest lucru va preveni durerile de cap, senzațiile de oboseală, indigestia (de exemplu constipație) și, nu în ultimul rând, pielea uscată și ridurile crescute.
Ce să bei
Băutura ideală este apa, nu are valoare energetică și nu conține substanțe chimice precum coloranți și altele asemenea. În zilele toride de vară, apa aromată cu suc proaspăt de lămâie sau portocală este răcoritoare.
U ape minerale ar trebui să monitorizăm conținutul de sodiu - pentru consumul zilnic nu trebuie să fie mai mare de 150 mg/l - reține apa în organism, crește tensiunea arterială.
Apa carbogazoasă conține dioxid de carbon, care previne creșterea bacteriilor și băutura are un gust răcoritor, dar provoacă și eructații, așa că bem apă mai încet, dioxidul de carbon se extinde în stomac, astfel încât chiar și după o cantitate mică de apă simțim că am potolit setea. O cantitate suficientă de lichide este atunci mai rea pentru noi.
Nu sunt în niciun caz o băutură adecvată într-o dietă de reducere limonadă. Zahărul va furniza energie, dar nu vom găsi alți nutrienți în limonadă, putem spune că sunt doar o sursă de calorii goale.
Pentru ca clientul să aibă gust pentru această băutură, producătorul se străduiește să obțină o culoare atractivă prin adăugarea de coloranți sintetici. Coloranții naturali cresc prețul unei băuturi, astfel încât raportul preț-calitate se aplică de obicei. De asemenea, găsim adesea acid fosforic în limonade, care împiedică depozitarea calciului și este apoi excretat din organism (prin urmare, nu este bine să consumăm produse lactate și băuturi cola în același timp). Dacă alegeți limonadă cu îndulcitori alternativi, vă veți reduce aportul de energie, dar nu veți scăpa de coloranți și alți aditivi.
Sucuri - au de obicei o valoare energetică ridicată. Vă puteți diversifica regimul de băut prin diluarea a 2 dcl de suc de calitate cu apă plată. Sucul de portocale, multivitamine, grapefruit sau coacăze conține vitamina C. Cu toate acestea, este mai benefic pentru organism dacă mâncăm fructe proaspete, organismul primește și fibra necesară.
Cafea, ceai negru nu ne luăm în considerare în regimul de băut, acestea au un efect de deshidratare, de aceea este necesar să se completeze lichide după consumul lor.
Lapte De asemenea, nu aparține regimului de băut, îl clasificăm ca aliment.
Te interesează acest articol? Aveți întrebări sau comentarii? Scrie-ne pe Facebook!