Ce greșeli să eviți după antrenament

Aportul de nutrienți după antrenament este foarte important. Timpul de după antrenament este probabil cel mai bun moment pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie și pentru a folosi cea mai mare parte pentru recuperare sau creștere. Pentru a asigura cel mai bun efect post-antrenament, în general, o masă post-antrenament ar trebui să conțină aproximativ 400 kcal.

evitate

Desigur, caloriile nu sunt ca caloriile. Prin urmare, concentrați-vă pe calitate. Compoziția acestui aliment ar trebui să fie într-un raport de 2: 1 la 3: 1 (carbohidrați: proteine). Este mai bine să evitați grăsimile în această perioadă, acestea vor prelungi absorbția altor substanțe nutritive și acest lucru va determina o apariție mai lentă a anabolismului.

Greșeli majore după antrenament

După un antrenament greu, o recompensă bună

De asemenea, ai ars mai mult de 500 de calorii în timpul unui antrenament greu în sala de gimnastică. În acest caz, trebuie să te simți minunat în legătură cu tine, adesea atât de bine încât mănânci multă junk food după antrenament. Crezi că te poți delecta cu o porție mare dintr-o varietate de mese, deoarece ai transpirat mult în sala de gimnastică. În acest caz, totuși, nu vă puteți aștepta să scadă mâna de greutate. După antrenament, este important să luați o cantitate rezonabilă de proteine ​​și carbohidrați.

Fără mâncare după antrenament

De asemenea, este o mare greșeală să nu umpleți aprovizionarea cu energie după antrenament. Mulți oameni cred că, dacă nu mănâncă după antrenament, vor pierde în greutate. Cu toate acestea, adevărul este că, dacă nu mănânci după antrenament, nu vei construi mușchi care ajută la arderea grăsimilor și, prin urmare, nu vei pierde în greutate. Chiar dacă slăbești, atunci doar din masa musculară. Este foarte incomod să mori de foame după antrenament, deoarece oricum vei fi mâncat mai târziu, dar în acest caz corpul stochează substanțe nutritive sub formă de grăsimi (grăsimile sunt o sursă de energie - corpul se teme de foame, așa că stochează imediat mâncare primită după foamete).

Ce trebuie evitat după antrenament?

Produse de patiserie și pâine albă

Pâinea nu este cea mai bună alegere. Mai ales dacă preferați pâine albă și produse de patiserie gustoase, crocante. Haide, mai bine ai avea o bucată mică de pâine integrală cu șuncă. Evitați pâinea albă și produsele de patiserie.

Ciocolata cu lapte

Ciocolata cu lapte este, de asemenea, un aliment inadecvat după antrenament. Conține multă grăsime. Grăsimile blochează absorbția proteinelor, ceea ce este foarte inadecvat după antrenament.

Legume crude

Peste tot este scris că trebuie să mănânci multe legume și fructe în fiecare zi. Ei bine, după practică, legumele crude sunt un candidat nepotrivit. După exerciții, organismul are nevoie să se regenereze, iar legumele crude nu au suficienți nutrienți.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.