„În ultima parte a seriei ne-am imaginat Diagnosticarea FMS, urmată de obicei de partea introductivă și pregătitoare a instruirii. În articol ne vom concentra asupra utilizării practice a așa-numitelor bilă cu role și bile în relaxarea musculară miofascială ", spune mgr. Tomáš Dostál, șefner GOLEM CLUB.

faza

Ce este eliberarea miofascială și fascia?

Unelte pentru fiecare mușchi

Privind reportajul foto și videoclipul, ar putea părea că exercițiul este obositor. În același timp, eliberarea miofascială prin intermediul rolelor de spumă și a bilelor este potrivită și pentru persoanele cu osteoporoză, diabetici, persoanele cu tensiune arterială crescută și chiar pentru femeile însărcinate (desigur, nu toate exercițiile). Există o gamă largă de role și bile de spumă. Se disting prin mărime și densitate, de la moale la tare cu caneluri, deoarece fiecare exercițier se potrivește unei presiuni diferite. Rola de spumă este un instrument foarte versatil, poate fi utilizată pe aproape toate părțile musculare ale corpului. O variație interesantă sunt așa-numitele bile duo, bile conectate care funcționează și într-un model tridimensional, spre deosebire de cilindrii bidimensionali, cu o singură suprafață mare. Bilele mici sunt apoi utilizate pentru a elibera fascia plantară, adică picioarele și călcâiul.

Principiile exercițiului cu role

„În timpul exercițiului resp. Eliberarea miofascială de către role este importantă pentru o postură adecvată, deoarece o postură incorectă poate spori mușchii de susținere sau poate duce la oboseală nazală excesivă. Presiunea excesivă și dureroasă asupra zonelor vizate este, de asemenea, inadecvată,„Subliniază T. Dostál. De obicei, se efectuează din centrul corpului spre exterior și în sus de la picior. Exercițiul trebuie să respire regulat, menținând un nucleu ferm și stabilitate. De asemenea, este recomandabil să lucrați cu role în trei dimensiuni, nu numai lateral sau în sus și în jos.