obține

Centrele de fitness aglomerate din ianuarie vor deveni în curând un lucru din trecut și doar cei mai persistenți vor rămâne în sport. Atunci când rezultatele nu vin atât de repede pe cât ne-am dori, motivația noastră de a slăbi sau de a face sport scade constant. Cum să ne faci unul dintre acei perseverenți de succes?
Întregul proces de slăbire începe în capul nostru. Înainte de a începe să alergăm și să ne schimbăm viguros dieta de la o zi la alta, trebuie să ne gândim la noi înșine, să ne dăm seama de noi înșine și să stabilim câteva lucruri. „În primul rând, este important să definesc singur de ce vreau să slăbesc. Care este motivația mea? Dacă motorul de acționare este chiar în interiorul dvs., iar alții nu vă împing înăuntru, aceasta este o veste minunată. Motivația internă tinde să fie mult mai puternică și mai eficientă. Întotdeauna trebuie să știți de ce faceți ceva și ce vă conduce spre aceasta ”, explică antrenorul și nutriționistul Martina Dvořáková. Principala motivație ar trebui să fie să te facă să te simți bine și satisfăcut în corpul tău.

Ce ar trebui să urmeze?
Ca al doilea pas, un specialist sănătos în slăbire recomandă stabilirea unui obiectiv realist de atins. Cu un obiectiv slab stabilit, există riscul să nu-l atingem niciodată și, mai mult, vom fi frustrați. „De exemplu, dacă îmi spun că vreau să slăbesc 30 kg pentru că am cântărit 48 kg în anii 1920, acesta este un obiectiv nerealist. Corpurile noastre se schimbă de-a lungul vieții și doar un procent foarte mic de oameni apreciază și viața. Al doilea lucru pe care trebuie să-l avem în vedere atunci când ne stabilim un obiectiv este faptul că ceea ce ne-a venit în câteva luni sau ani nu poate fi pierdut peste noapte. Scopul nostru și calea către acesta ar trebui, prin urmare, să fie bine formulate și planificate. Există o mare diferență pentru psihicul și motivația noastră, indiferent dacă spun că vreau să slăbesc 20 de kilograme într-un an sau că vreau să slăbesc 5 kilograme în fiecare sezon. Este posibil să slăbești 5 kilograme la fiecare 3 luni complet cu o privire de ansamblu și, în plus, sună mult mai bine ", spune Dvořáková.

Chiar și o voință puternică poate fi antrenată
Pentru ca angajamentul tău de a slăbi să devină realitate, trebuie să ai încredere în tine. Gândirea pozitivă și credința de sine reprezintă jumătate din luptă. „Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și este nevoie de ceva timp pentru primele rezultate. Este important să nu renunți și să depășești perioada de criză care va apărea cu siguranță pentru toată lumea. O familie, un nutriționist sau chiar un bun partener de luptă, cu care veți începe să slăbiți împreună, vă pot ajuta în acest sens. Este important să nu fiți complet singuri în acest sens ", recomandă expertul. De multe ori ne ajută dacă creăm un forum personal la început, pe care avem o fotografie cu caracterul și măsura noastră. Dvořáková recomandă apoi actualizarea lor regulată după câteva săptămâni. „Cântărirea zilnică nu este eficientă, deoarece greutatea poate fluctua și ne poate frustra. Cu toate acestea, modificările sunt mai bine vizibile în fotografii. Deși progresul poate fi mic, ne ajută să avansăm mai bine ”, explică Martina Dvořáková, consultant în nutriție.

O dietă sănătoasă nu înseamnă doar salate
„O dietă sănătoasă poate consta și din carne slabă, pește, produse lactate de calitate, pâine integrală, orez, paste și multe legume. În plus, fiecare dintre noi este diferit și fiecare se potrivește cu ceva diferit. Pentru unii, o dietă cu proteine ​​va fi potrivită, cu un plan de dietă clar definit, pentru alții, se va potrivi cu o dietă regulată cu activitate fizică crescută. Este important ca dieta noastră să conțină destui nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm prea mult inutil. Mâncarea trebuie să ne fie prietenă și să nu fie stresantă. Pe de altă parte, dacă vrem să obținem o schimbare durabilă, nu este suficient să „mâncăm” o anumită perioadă de timp în mod regulat și echilibrat, ci și să dobândim noi obiceiuri alimentare permanent. Ar trebui să luăm în considerare faptul că nu ne vom întoarce la dieta noastră inițială și o vom lua de la sine. Odată ce ne-a condus la kilograme în plus, o va face din nou. Ar trebui să luăm noile noastre obiceiuri alimentare ca un stil de viață nou și să îl urmăm cât mai mult timp ", sfătuiește expertul în catering Martina Dvořáková.