Aproape toate alimentele conțin un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor într-o dietă divizată nu are nicio semnificație practică. Dacă oamenii slăbesc la o dietă divizată, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii consumate . Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate chiar dacă nu ar separa alimentele. Prin urmare, ALIMENTUL ÎMPĂRȚIT este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate? Este un prejudiciu folosit de un număr mare de oameni pentru a slăbi. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată.

puteți

ALIMENTE ÎMPĂRȚITE - de ce să le folosești pentru a slăbi

  1. Una dintre modalitățile populare de a elimina excesul de greutate și obezitatea este o dietă divizată. Acest lucru este de înțeles - promite o soluție simplă la problema obezității. Cu toate acestea, o dietă împărțită este doar o altă modalitate de a slăbi și apoi de a te îngrasa din nou în majoritatea cazurilor.
  2. Este un fapt că o dietă divizată poate ajuta la un moment dat. Cum? Atâta timp cât mănânci, ești gras. Apoi, într-o zi, se enervează și spune „Trebuie să fac ceva în legătură cu asta”. Deci, de exemplu, începe cu o dietă ca o dietă divizată. Dintr-o dată, începe să se dedice la ceea ce consumă. Fie că dieta sa este divizată sau nedivizată, el este deja atent. „Dieta divizată” este doar o formă de realizare a intenției de a slăbi.
  3. Este clar că o persoană care este atentă la ceea ce este, va pierde în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este vina unei diete divizate. Este vorba doar de limitarea aportului de energie. Pentru mulți oameni, o ajustare relativ mică a meniului este suficientă pentru pierderea în greutate și brusc totul este în regulă.

PRINCIPIILE DIETEI ÎMPĂRȚITE

Permis să consume:
Practic totul, dar mâncarea consumată trebuie împărțită în mod corespunzător în grupuri. În plus, regulile stabilite trebuie respectate în cadrul grupurilor.

Grupe alimentare:

  • Grupa A: „alimente acide” - proteine: carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, soia, brânză și produse crude cu un conținut de grăsimi de până la 50%, ouă, unele fructe: portocală, grapefruit, căpșuni, zmeură. ceaiuri de fructe, șampanie
  • Grupa B: „alimente neutre”- majoritatea legumelor: mazăre, castraveți, spanac, roșii, ceapă. semințe, nuci, ierburi, produse lactate acre: aluat, brânză de vaci, ricotta. ulei de măsline, șuncă, pește afumat, unt
  • Grupa C: „alimente alcaline” - alimente integrale: pâine, paste. prajituri, biscuiti, zahar, miere, orez, legume dulci: cartofi, morcovi, porumb. fructe dulci: banane, mere dulci, fructe uscate. toate leguminoasele, cu excepția soia, berii, sucurilor de fructe, siropurilor

Următoarele principii sunt urmate:
Este strict interzisă combinarea grupelor A și C. Este posibilă combinarea grupelor A și B sau a grupelor B și C.

Dieta pozitivă pozitivă:
Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul celor mai multe alimente recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile nutriției adecvate, astfel încât puteți reduce greutatea chiar și fără o combinație stresantă de mese pe grupe.

NEGATIV AL DIETEI ÎMPĂRȚITE

  1. Respectarea unui număr mare de reguli.
  2. Timp excelent necesar pentru pregătirea și compilarea meniului zilnic.
  3. Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.
  4. Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o dietă divizată? 2 luni? Jumătate de an?
  5. Cel mai periculos lucru este dacă cineva alege o dietă divizată ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o dietă divizată devine inutilă. Începe din nou să taie. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.
  6. Aici dieta împărțită este perfidă. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.
  7. Prin urmare, în loc de experimente precum o dietă divizată, este mai bine să ajungeți imediat la o dietă rațională și sănătoasă. Este un stil nutrițional care asigură furnizarea tuturor nutrienților în cantitate și structură suficientă. Puteți mânca acest stil permanent. Și de aceea nu te îngrași.

Grupa carbohidrați

Cereale - orz, mei, spelta, porumb, crupe, crupe, secară
Pâine integrală, paste integrale, orez
Cartofi, anghinare, banane, mere, smochine, curmale, fructe uscate

Grup neutru 1

Combinați mai puțin aceste alimente

Unt, smântână, smântână de cafea, smântână dulce, lapte de soia, brânză peste 60% grăsime (mozzarella, mascarpone, brânză de oaie)
Carne și pește marinate și afumate
Alune, migdale, nuci de pin, nucă de cocos, nuci de Brazilia, semințe de mac

Grupul de proteine

Carne - gâscă, rață, curcan, pui, carne de porc slabă
Pește - anghilă, macrou, somon, ton, sardine, cod, hering, păstrăv, caracatiță
Fructe - căpșuni, zmeură, coacăze, pere, prune, caise, cireșe, nectarine, struguri, mandarine, lămâi, portocale, tei, grapefruit, kiwi, ananas, papaya
Ouă, lapte, brânză de până la 60% grăsime
Sucuri de fructe, ceaiuri de fructe

Grupul neutru 2

Puteți mânca aceste alimente pe termen nelimitat
Vinete, anghinare, avocado, broccoli, conopidă, castraveți, rapiță, salată, morcovi, ardei, roșii, ceapă, dovlecei, sparanghel, țelină, sfeclă, ridichi, ciuperci
Varza - soia, fasole mung, curmale
Măsline și afine
Apă, ceaiuri din plante, amestecuri de cafea

Combinații interzise
Principiul principal al unei diete împărțite nu este acela de a amesteca alimente cu momente de digestie diferite și cu cerințe diferite de aciditate sau alcalinitate a sucurilor digestive. Combinăm întotdeauna grupele de proteine ​​și carbohidrați cu grupul neutru. Cu toate acestea, nu combinăm grupuri de carbohidrați și proteine!

CÂTEVA REȚETE

Proteine: friptură de vită cu șuncă
Ingrediente: 4 ouă, 50 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piper negru, sare, 3 ierburi PL, 1 linguriță de unt, 4 până la 6 felii de șuncă.
Glucide: Muesli cu nuci
Ingrediente: 6 PL fulgi de ovăz, 6 PL stafide, o mână de alune, 200 ml kefir sau iaurt, 2 kg miere.

Luați una dintre aceste mese la prânz și cină

Eșantion de meniu timp de 1 săptămână: (doar un eșantion, puteți veni cu propriile combinații conform rețetelor unei diete împărțite):

În fiecare zi, desigur, al zecelea și plumbul - cel mai bun dintre fructe, legume sau. Când avem o zi cu carbohidrați, poate fi și o bară de muesli
Încercăm să păstrăm intervale de 3-4 ore între mese. Bea cu 20 de minute înainte de masă (de preferință o apă minerală cu puțin oțet de mere - va accelera metabolismul) și cel mai devreme la o oră după masă, astfel încât sucurile noastre gastrice să nu fie diluate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)