riduri

Cu o dietă potrivită, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, ci chiar vă neteziți pielea.

Odată cu vârsta, femeile dezvoltă nu numai ridurile, ci și excesul de greutate. Drept urmare, femeile sunt dispuse să moară de foame, să facă mișcare și să fie supuse unei intervenții chirurgicale pentru a arăta din nou tinere. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, pe lângă genetică, stilul nostru de viață și dieta sunt, de asemenea, responsabile pentru aspectul nostru. În acest articol, ne vom uita la o dietă de ridicare dezvoltată de Dr. Nicholas Perricone, iar efectele sale sunt vizibile după doar trei zile.

Radicali liberi și îmbătrânire

Nicholas Perricone este dermatolog și nutriționist și autor al dietei Facelift. El crede în teorie că motivul îmbătrânirii premature îl constituie radicalii liberi prezenți în corpul nostru, care, în cantități corecte, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Cu toate acestea, o creștere a numărului de radicali liberi din organism poate duce la un sistem imunitar slab și la riduri.

Un radical liber este o moleculă deteriorată care și-a pierdut unul dintre cei doi electroni. Cauzele deteriorării moleculare includ de obicei consumul excesiv de zahăr, lipsa somnului, expunerea excesivă la radiațiile UV, fumatul și băutul. Pentru a combate radicalii liberi, este recomandabil să consumați proteine ​​și antioxidanți de calitate care returnează electronii pierduți către moleculele deteriorate.

Facelift Diet își propune să reducă numărul ridurilor și să îmbunătățească aspectul pielii, părului și unghiilor, conducând în același timp la pierderea în greutate.

Principalele componente ale dietei:

  • Somon (în principal sălbatic). Acest pește este bogat în proteine ​​care refac celulele corpului și acizi grași omega-3 care hrănesc pielea, făcându-l mai moale și mai proaspăt. În plus, somonul conține antioxidanți și dimetilaminoetanol (DMAE), care ajută la menținerea mușchilor puternici, inclusiv a mușchilor faciali, prevenind astfel apariția prematură a ridurilor.
  • Legume cu frunze întunecate. De asemenea, conține antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și previn îmbătrânirea.
  • Fructe (zmeură, afine, căpșuni, pepene galben, mere, pere) ca desert. De asemenea, conține mulți antioxidanți și carbohidrați, dar nu crește zahărul din sânge, precum și dulciurile.

Cu toate acestea, ordinea în care ar trebui să mâncați alimente este de asemenea importantă: Consumați mai întâi proteine ​​și apoi carbohidrați.

Dieta de 3 zile

Există 2 variante ale acestei celebre diete - 3 zile și 28 zile. Perricone susține că dacă mănânci somon de cel puțin 2 ori pe zi în timpul unei diete de 3 zile, te vei simți și vei arăta mult mai bine. În plus, această dietă pe termen scurt vă va ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru variații mai lungi și să aflați cum se poate adapta corpul dumneavoastră.

Meniu dietetic de 3 zile:

  • Mic dejun: Se prăjește trei ouă și 1 ou fiert și/sau 110-160 grame de somon (peștele poate fi înlocuit cu carne de pasăre sau tofu); o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o jumătate de castron cu fructe de pădure și o bucată de pepene galben; 1-2 pahare de apă.
  • Masa de pranz: 100-150 grame de somon sau ton; salata de legume verde inchis cu ulei de masline si suc de lamaie; 1 kiwi sau o felie de lămâie și o jumătate de cană de fructe de pădure; 1-2 pahare de apă.
  • Masa de seara: 100-150 grame de somon; salată de legume cu frunze întunecate cu ulei de măsline și suc de lămâie; o jumătate de castron de legume înăbușite (broccoli, spanac, sparanghel); o bucată de pepene galben și o jumătate de cană de fructe de pădure; 1-2 pahare de apă.
  • Înainte de culcare, puteți mânca: 1 măr; 50 de grame de carne de curcan; 150 g iaurt natural; o mână de alune, nuci sau migdale.

Dieta de 28 de zile

O dietă de 3 zile poate fi începutul unei diete mai lungi, care durează aproape o lună. Principiul unei diete de 28 de zile este același: 3 mese pe zi cu 2 băuturi răcoritoare, dar lista alimentelor este mai mare:

  • pește de mare și fructe de mare, curcan și piept de pui
  • toate legumele, cu excepția cartofilor, morcovilor, sfeclei, mazărei și porumbului
  • pătrunjel
  • fructe, cu excepția bananelor, portocalelor, strugurilor, pepenelui galben, mango, papaya (aceste specii pot determina o creștere rapidă a zahărului din sânge)
  • nuci (nuci, migdale, alune, nuci)
  • fasole, măsline și ulei de măsline
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • fulgi de ovăz
  • apă, ceai verde și apă minerală

Alimente interzise: alcool, cafea, sifon, sucuri de fructe, alimente congelate, fast-food, pâine, dulciuri și sosuri.

Cu toate acestea, nu se termină cu dieta

Perricone crede într-o abordare integrată. Pe lângă faptul că mănânci mâncare bună, ar trebui să bei multă apă și să faci mișcare. Pentru a vă menține pielea hidratată, ar trebui să beți 8-10 pahare de apă sau băuturi bogate în antioxidanți (cum ar fi apă minerală sau ceai verde) în fiecare zi.

Activitatea fizică, inclusiv mersul pe jos sau alergarea, și exercițiile cardiovasculare și de întindere trebuie efectuate de cel puțin 4 ori pe săptămână, 30-45 de minute pe zi.