dieta

Depuneri de grăsime pe șolduri și picioare - întrebare bolnavă pentru un număr imens de femei de pe toată planeta.

Particularitatea acestei probleme constă în faptul că coapsele întârzia mai repede total a este eliminat la cea mai mică rată.

Din acest motiv, este necesar să rezolvați problema eliminării kilogramelor în plus pe șolduri foarte responsabil și cu atenție.

Pe lângă activitatea fizică și produsele cosmetice, trebuie să alegeți nutriția potrivită.

Merită începutul, la ce fel de caracter se poate referi numărul.

Problemele cu kilogramele în exces în șolduri sunt caracteristice "Pară" A "Clepsidră".

Femeile cu „mere” și „dreptunghiuri” nu sunt afectate deoarece au o zonă cu totul diferită - stomacul.

Principalele reguli ale unei diete adecvate pentru pierderea în greutate a șoldurilor

Componentele dietei pot varia în funcție de caracteristicile numărului, dar există câteva reguli care nu se schimbă:

1. Prima regulă - ar trebui să fii pe deplin pregătit să începi dieta: fizic și moral. Nu începeți modificări în dieta dvs. dacă, atunci când nu vă simțiți bine, dieta dvs. este dăunătoare la sfârșitul iernii sau la începutul primăverii, deoarece va apărea avitaminoza. Alimentația necorespunzătoare nu poate decât să agraveze situația și să vă afecteze sănătatea.

2. Apa este sursa vieții. În ziua în care trebuie să beți cel puțin doi litri. Este necesar să alegeți apă de izvor sau apă minerală. tabu pentru toti - tip carbogazoasă. Dimineața după trezire, beți câteva pahare de apă (puteți adăuga puțină miere, lămâie - întărește sistemul imunitar), care va începe activitatea tuturor organelor și sistemelor din corp. După cincisprezece sau douăzeci de minute, puteți începe micul dejun. În timpul zilei, este necesară utilizarea constantă a apei: ceai, cafea, sucuri - nu luați în calcul.

3. Oricare ar fi dieta eficientă pentru pierderea în greutate, acesta și un însoțitor constant ar trebui să fie activitate fizica. Alegeți un sistem de exerciții de calitate și nu vă lăsați: dieta plus exercițiul fizic este un rezultat rapid și de înaltă calitate.

4. Mâncarea de noapte nu ar trebui să existe. Cu trei ore înainte de culcare trebuie să fie ultima masă. Ar trebui să fie cel puțin ora douăsprezece între cină și primul mic dejun. În acest timp, corpul va avea timp să se odihnească corect și să-și recapete forța. Dacă foamea este atât de puternică încât nu puteți adormi, păstrați o ceașcă de miere sau mâncați o bucată de portocală (grapefruit).

5. Nu beți deloc mâncare. După ce ați mâncat o masă, ar trebui să dureze aproximativ o oră și numai atunci puteți bea o ceașcă de ceai (verde sau pe bază de plante). După consumul de alimente cu lichid, suc gastric diluat și alimentele care intră în stomac nu sunt digerate corespunzător.

6. Momentul ideal pentru a mânca este sfârșitul verii: În acest moment, coacă toate fructele, legumele necesare din pat și nu din sere cu o mulțime de îngrășăminte inutile.

Dieta pentru greutatea șoldului: pentru femei - „Pere”

Proprietarii acestui număr trebuie menținuți în mod energic în standard și nu trebuie să permită fluctuații de greutate. Pierderea bruscă a greutății poate provoca multe probleme cu inima și vasele de sânge, probabil cu diabet, artrită.

O altă problemă este că, cu scăderea activă în greutate pe șolduri și fese, circulația sângelui este întreruptă. Datorită faptului că sângele nu ajunge la celulele adipoase, numărul lor începe să crească exponențial și acest lucru duce la o altă problemă - celulita.

Esența dietei „pere” ar trebui să fie:

• mazăre, cereale, linte (glucide complexe);

• fructe de mare, carne albă de la păsările de curte (veverițe);

• Roșiile - cel mai valoros produs pentru îndepărtarea grăsimii de pe șolduri: îmbunătățește metabolismul și crește astfel elasticitatea pielii în zonele cu probleme.

Minimizați următoarele:

• produse care conțin o cantitate de amidon: cartofi, orez;

Produse tabu:

• pește și carne grasă.

Dietele pentru ca șoldurile să slăbească

Dieta de slăbit a coapsei consumă nu mai mult de 1.500 de calorii, dintre care majoritatea sunt carbohidrați complecși.

Dieta pentru o zi

mic dejun

Un pahar de fulgi de ovăz, 200 de mililitri de suc de portocale (ar trebui să fie proaspăt scufundat), un măr sau banană.

Masa de pranz

Câteva felii de pâine (secară sau cereale integrale), morcovi, țelină, câteva bucăți mici de carne (piept de pui), roșie, o felie mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și struguri.

Gustare de după amiază

Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr mic.

masa de seara

Sâni fierți sau pește slab, fasole fiartă. Salată de roșii și mazăre, aburită. Puteți umple cu ulei de măsline.

desert: budinca de ciocolata fara zahar.

Dieta cu greutatea șoldului: o clepsidră

Reguli ale dietei ideale:

• Alimentele trebuie împărțite și facturate de cinci până la șase ori pe zi, piesele sunt mici. Dacă nu sunteți sigur că veți fi mulțumiți de o mică parte, veți înșela stomacul vizual. Luați o farfurie mică cu aceeași cantitate de mâncare ca una mare, va arăta mult mai mare, înșelând creierul și apoi stomacul.

• Pentru „clepsidră” Este important să creșteți cantitatea de alimente proteice și reduce carbohidrații digerabili.

• Este absolut necesar să se abandoneze obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul, deoarece afectează negativ glanda tiroidă, care la rândul său începe să producă hormoni în mod activ, ducând la depozitarea grăsimilor în zonele cu probleme.

• Dieta de slăbit a coapsei respingerea completă a băuturilor carbogazoase, ingineri energetici.

Când începeți să urmați o dietă, aveți nevoie de un aport relativ de proteine, carbohidrați și grăsimi în corpul dumneavoastră. Nu poate abandona sau reduce complet niciuna dintre componente, astfel încât afectează imediat sănătatea corpului în ansamblu, în special asupra părului, unghiilor, pielii și sistemului nervos.

Produse a căror prezență este esențială în dietă:

• file de pui, curcan fără piele gătită;

• lapte degresat;

• pești cu conținut scăzut de grăsimi;

• produse lactate acide (cu conținut scăzut de grăsimi);

Produse care trebuie menținute la minimum: