Conținutul articolului

Sindromul burnout a devenit din ce în ce mai frecvent în ultimii ani. Nu este doar oboseala și stresul pe termen scurt pe care le experimentăm la locul de muncă, dar aceste sentimente pot ajunge la un stadiu de epuizare mentală și fizică pe termen lung.

sindromul

Burnout-ul poate afecta pe oricine, asistente medicale, profesori sau studenți. Care sunt simptomele și cum se depășește sindromul burnout-ului? Veți afla în rândurile următoare.

Ce este sindromul burnout

Sindromul burnout a fost descris pentru prima dată în anii 1970 de psihologul american Herbert Freudenberger, pe care l-a descris pierderea treptată a motivației și epuizarea emoțională. Freudenberger nu numai că a răspândit conștientizarea despre el, dar a suferit și de sindromul burnout-ului și, prin urmare, a putut să-l descrie din experiența personală.

Sindromul burnout poate fi descris ca fiind un sentiment de imensă epuizare fizică, mentală și emoțională. Deși această problemă nu a fost considerată un diagnostic oficial de mai mulți ani, Organizația Mondială a Sănătății a decis să îl includă pe lista tulburărilor psihice și îl definește ca un sindrom cauzat de stresul cronic la locul de muncă pe care nu îl putem gestiona.

Simptome

Simptomele epuizării pot fi împărțite în fizic și mental. Între simptome fizice apartine:

    oboseală cronică, slăbiciune generală insomnie afectată de imunitate, susceptibilitate la boli pierderea în greutate sau pierderea în greutate a poftei de mâncare diferite dureri (cap, coloană vertebrală, abdomen) și probleme digestive

K simptom mental sindromul burnoutului include:

    productivitate scăzută și creativitate iritabilitate incapacitate de concentrare, afectarea memoriei epuizare mentală și emoțională anxietate, depresie cinism, pesimism sentimente negative (furie, frică, tristețe, neputință)

Cum se previne sindromul burnout-ului

De asemenea, este posibil să prezentați unele dintre simptomele epuizării și să fiți expus la stres pe termen lung la locul de muncă. În acest caz, este recomandabil să vă gândiți la măsuri preventive. Burnout-ul este precedat de stres cronic, deci concentrați-vă asupra prevenirii pentru a reduce stresul la locul de muncă și în viața personală. Dacă ești copleșit de sarcini, creați o listă de priorități, delegă sarcini mai puțin importante și programează-ți sarcinile astfel încât să respectați toate termenele importante.

Distragerea constantă de la colegi și multitasking - gestionarea simultană a mai multor sarcini poate fi, de asemenea, un factor stresant. Dacă ești copleșit de mai multe sarcini decât poți face față fizic, comunica această problemă cu un superior. Evitați manevrarea în muncă - a fi în permanență ocupat și a nu avea timp să se odihnească și viața personală nu este o faptă meritorie, chiar dacă societatea ne obligă deseori să o credem.

Găsește-l așadar timp pentru tine, pentru odihnă și distrugere, pentru hobby-urile și interesele tale, timp pentru familie și prieteni și o viață socială sănătoasă. Dacă spuneți că este imposibil cu o mulțime de muncă, încercați să vă gândiți dacă un astfel de stil de viață este sustenabil pe termen lung. Nu uitați de activitatea fizică, exerciții fizice, dar și de timpul petrecut în natură, plimbări, excursii și reîncărcarea de energie nouă.

Cum să depășești sindromul burnout

Chiar și în acest caz, prevenirea este cel mai bun tratament. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de epuizare, opriți-vă pentru o clipă, ia în considerare opțiunile tale și începe să acționezi. O opțiune este Căutați ajutor profesional de la un psiholog sau psihiatru, cine vă va ajuta să vă gestionați simptomele prin terapie. Nu iti face griji cere ajutor și comunică cu colegii, superiorul, partenerul, familia sau prietenii.

Integrează-te în viața ta de zi cu zi activități pentru a vă ajuta să vă relaxați și să veniți cu alte idei. Găsiți o modalitate de relaxare, fiți atenți somn suficient și activitate fizică regulată, care ajută la reducerea stresului.

Fă-o la locul de muncă pauze mai scurte, dar mai dese, pentru a evita oboseala rapidă. Bucurați-vă de mediul de lucru de exemplu, cumpărând un scaun ergonomic pentru o muncă mai confortabilă și mai plăcută.

Dacă suferiți de epuizare, care se caracterizează printr-o senzație cronică de epuizare, ia-ți mai mult timp să te relaxezi și să-ți aloci timp. Dacă aveți nevoie de el, nu vă rușinați luați câteva zile libere pentru a vă reîncărca bateriile. Gândiți-vă la ce aveți nevoie și construiește obiceiuri pozitive care te vor ajuta să te relaxezi și să reduci stresul.

Întrebări care vă pot ajuta să detectați epuizarea

Dacă, după ce citiți articolul, simțiți că suferiți și de epuizare, aceste întrebări vă pot ajuta să stabiliți dacă acesta este cazul. Dacă răspundeți la majoritatea întrebărilor, există șanse să suferiți de acest sindrom. În acest caz, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional.

  1. Ai probleme cu concentrarea?
  2. Îți lipsește energia și te simți obosit chiar și atunci când ai dormit mai mult decât de obicei?
  3. Ești autocritic și de multe ori ai gânduri negative?
  4. Sunteți adesea iritat și orice vă poate arunca?
  5. Sunteți mai des bolnav, aveți durere sau indigestie?
  6. Simți că rezultatele muncii tale s-au deteriorat și că ești mai puțin productiv?
  7. Aveți o reticență de a rezista să mergeți la muncă?
  8. Evitați contactul cu oamenii, iar viața voastră este caracterizată în prezent de o muncă destul de constantă?
  9. Simți că nu-ți mai pasă de munca ta?
  10. Îți ia mai mult timp pentru a finaliza sarcinile și acestea par mai provocatoare decât înainte?