înainte culcare

Potrivit experților, mersul regulat, bucurarea celui de-al zecelea, consumul de rutină sau relația dintre somn și mâncare ajută la pierderea kilogramelor în plus chiar și la vârstnici. Greutatea mai mică îmbunătățește mobilitatea persoanelor în vârstă, ameliorează articulațiile dureroase, elimină epuizarea și oboseala.

Cina înainte de culcare, da sau nu

Un studiu publicat în revista Obesity a examinat legătura dintre somn și dietă. Cercetătorii au efectuat cercetări pe mai mult de cincizeci de adulți, concentrându-se asupra modului în care corpul lor este afectat de cine târzii și de consumul limitat de alimente pentru câteva ore înainte de a merge la culcare noaptea. Rezultatele acestei mini-cercetări au confirmat în mod clar că mâncarea chiar înainte de culcare tulpină stomacul, încetinește metabolismul și permite depozitarea mai rapidă a grăsimilor în țesutul subcutanat. În schimb, restricționarea alimentelor timp de cel puțin trei ore chiar înainte de culcare va începe metabolismul și va accelera arderea depozitelor de grăsimi.

Rutina ajută

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition afirmă că persoanele care nu experimentează cu alimente și consumă mai mult sau mai puțin aceleași alimente consumă mai puține calorii. În contrast, există un grup de oameni cărora le place să aleagă feluri de mâncare de diferite gusturi, să încerce, să se bucure de mâncare. Potrivit experților, creșterea în greutate are loc astfel datorită aportului crescut de energie. Experții, desigur, nu instruiesc oamenii să mănânce aceleași alimente în fiecare zi. Cu toate acestea, adaugă cu o singură respirație că rutina și menținerea obiceiurilor alimentare contribuie la menținerea unei greutăți stabile. Ei recomandă o dietă rațională, echilibrată, fără experimente inutile.

La urma urmei, ele stau la baza zilei

Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele cărora le era dor de micul dejun au șanse de patru până la cinci ori mai mari să se îngrașe. Micul dejun este considerat masa de bază a zilei și ar trebui să conțină suficiente proteine ​​(șuncă, ouă, produse lactate), carbohidrați (produse de patiserie), grăsimi (nuci), vitamine și minerale (fructe și legume). Prima masă a zilei ajută la începerea metabolismului și îl menține „în alertă” pe tot parcursul zilei. Micul dejun ideal include o combinație de mâncăruri cu proteine ​​și fibre. Sunt acest tip de mâncare ouăText de linie, pâine prăjită integrală și fructe.

Va ajuta sau va răni al zecelea?

Consumul de gustări sănătoase sau zeciuială poate preveni, de asemenea, creșterea în greutate. Cu toate acestea, acestea nu includ biscuiți, batoane de ciocolată sau alimente îndulcite. Dimpotrivă, proteinele, alimentele bogate în fibre sunt o alegere ideală pentru suprimarea foametei pe termen scurt. Consumul regulat de zeciuială ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, prevenind astfel foamea lupului, nervozitatea, sentimentele de anxietate și nervozitate.

A fi supraponderal va rezolva excesul de greutate

Deși sportul este considerat un mod standard de a slăbi, mersul sau urcarea pe scări este, de asemenea, o dovadă a pierderii kilogramelor în plus. Într-un an, putem slăbi încă două kilograme și jumătate din cauza mersului mai frecvent. Dacă avem un loc de muncă sedentar și petrecem aproximativ opt ore pe zi în el, ne putem bucura și de acest timp cu activități sportive simple. Experții ne conving să folosim o scară în locul unui lift, să preferăm o bicicletă sau o plimbare în locul unei mașini și să încercăm să facem câteva exerciții simple cam la fiecare oră în timpul lucrului. Dacă ieșim la plimbare după cină, vom arde mai multe calorii. Cercetările științifice indică, de asemenea, faptul că mersul după masă ajută la reducerea nivelului de trigliceride (grăsimi) din sânge și previne bolile de inimă.