Cel care nu aleargă nu greșește. Cu toate acestea, este mai bine să eviți unele. Atât de mulți alergători le-au făcut încât nu este nevoie ca mai mulți oameni să li se alăture. Următoarele zece greșeli nu sunt o problemă de evitat. Doar știți despre ele și uneori reamintiți-le. Să mergem la ei.

frecvente

1. Pas prea mult

Alergătorii care trec de la alergarea rutieră la alergarea pe traseu sau chiar începătorii complet ai traseului au obiceiul de a alerga în pași lungi. Li se pare a fi mai rapide și mai eficiente.

Acesta poate fi cazul pe șosea și pe câmpie. Nu în teren. Pașii lungi înseamnă mai puțină stabilitate pe teren neuniform, mai puțină flexibilitate la schimbarea direcției, evitarea unui obstacol sau oprirea totală.

Dacă un pas lung ajută la viteză în timpul alergării pe șosea, pe de altă parte este scurt. Scurt, dar rapid. Cât de repede? Regula de aur este de 180 de pași pe minut. Incearca-l! Sună simplu, dar opusul este adevărat.

2. Prea mult, prea repede, prea devreme

Cred că este evident din titlu. Spre deosebire de alergarea pe șosea, în alergare pe traseu este foarte tentant să alergi mai mult, puțin mai repede și de preferință imediat după câteva săptămâni. Mediul înconjurător poate „înainta rapid” și se simte dintr-o dată incasabil. Totul este brusc posibil.

Chiar dacă suntem mai stăpâni pe terenul în schimbare decât, să zicem, alergarea directă pe circuit, corpul este încă unul. Creșterea atât a distanței cât și a vitezei trebuie să fie treptată. Standardul aur este o creștere de 10% între săptămâni. Dar cum o măsurăm? Păstrați-vă sigla de alergare și apoi este o trompetă.

3. Teama de a cădea

Toată lumea se teme de ceva. Dar teama de a cădea în timpul alergării este destul de nefericită. Nu că căderile trebuie să se întâmple normal, dar încercarea de a le evita oricum este imposibilă.

Strângerea la o posibilă cădere are ca rezultat rigidizarea și mai puțin flexibilitatea corpului. Acest lucru duce la o tehnică proastă, care, la rândul său, duce la leziuni sau exact ceea ce am vrut să evităm în primul rând. Incapacitatea de a gestiona terenul și de a cădea.

Deci ce să fac? Începeți cu terenuri mai simple și încercați treptat din ce în ce mai tehnic. Aleargă, aleargă, aleargă ... totul. În timp, te vei obișnui cu terenul și cu diverse capcane. Nici nu te gândești la cădere. Dar probabil că nu veți putea niciodată să o evitați complet. Pur și simplu aparține sportului.

4. Nu ascultăm corpul, ci tehnologia

La alergătorii de astăzi, aceștia nu mai percep ceea ce le spune propriul corp, ignoră sentimentele și sugestiile și construiesc totul pe tehnologie. "Odată ce ceasul spune că nu pot fi obosit, nu sunt!"

Baza modului de a supraviețui cu succes alergărilor lungi, sau doar a alergării mai solicitante pe teren, este ascultarea propriului corp. Chiar și în epoca supratehnologică de astăzi!

Respir bine? Mă învinețesc? Respirația mea este prea rapidă? Nu primesc crampe? Ce a fost o intepatura in genunchi? Ascultarea propriului corp este de multe ori mai importantă decât ascultarea unui dispozitiv. Nu mă înțelege greșit. Dispozitivele precum ceasurile GPS, monitoarele HR și altele sunt un lucru grozav. Dar ele ar trebui să ne completeze întotdeauna numai sentimentele, nu să definească cum suntem.

5. Subestimarea dietei

Dacă poți alerga pe șosea timp de 60-90 de minute fără să mănânci și să bei, acest lucru nu este cazul atunci când alergi pe o pistă și mai ales pe distanțe lungi sau pe teren dificil. Corpul arde mai mult și are nevoie de o sursă de energie. Altfel se prăbușește.

Dacă ai epuizat și nu ai definit în prealabil unde și cât vei merge, mai bine te gândești la situații neașteptate. Poate că veți purta 1 kg suplimentar sub formă de apă și bețișoare, dar dacă se întâmplă ceva sau pur și simplu decideți să rămâneți mai mult, va fi o lire de plătit.

Când trail ultra running, mâncarea și băutura sunt la fel de importante ca o parte a echipamentului, cum ar fi adidași și o jachetă impermeabilă. Dacă mergi mai mult de 45 de minute, ia-le întotdeauna cu tine. Dacă pentru nimic altceva, atunci sigur. Sau antrenament pentru a mânca în timpul alergării. Această abilitate este neprețuită.

6. Lipsa de odihnă

Corpurile noastre au nevoie de răgaz. Punct.

Un pic mai extins. Corpul aleargă mult alergând și are nevoie de odihnă pentru a-l putea procesa și rezolva. Alergarea de kilometri în fiecare zi este inutilă și contraproductivă. Relaxarea este o parte a antrenamentului la fel de importantă ca alergarea în sine.

Câtă odihnă este necesară? Depinde de stare și de faza de pregătire, dar 1-2 zile pe săptămână este minim. Dacă faceți antrenamente brutale, răsfățați-vă cu trei. Acestea vă vor permite să luați și mai mult pentru altă dată. Vei vedea!

7. Nu folosesc spațiul și timpul

Dacă nu aparții elitei, este de datoria ta să te bucuri de alergat. Și nu numai asta. Bucură-te de mediul în care te afli. Nu vă fie frică să vă opriți, aruncați o privire, faceți o fotografie. Dacă după multe ore de alergare, singurul lucru pe care îl duci acasă este vânătăile și câteva abraziuni, întreaga zi a fost inutilă.

Trail running-ul și mediul în care aleargă fac parte din joc. Cunoașterea jocului este esențială, altfel alergarea pe teren este doar o complicație a alergării pe drum fără prea mult sens. Resp. fără nici un sens. Du-te, încetinește, oprește-te, du-te. Vei vedea, te vei simți mult mai bine.

8. Alergatul nu înseamnă doar alergare

Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și capacitatea de a alerga mai mult, mai repede și mai bine, trebuie să faceți ceva suplimentar pe lângă alergare.

Unii alergători știu cumva că ar trebui să petreacă timp întinzându-se, dar doar o fracțiune dintre ei o face. Resp. mulți consideră că aceste 5 minute după alergare cu puțină cardare și înclinare sunt suficiente.

Corpul are nevoie de mult mai mult de 5 minute pe traseu pentru a fi flexibil. A avea mușchi bine întinși și relaxați face minuni când alergi. Aveți grijă doar la mușchii răciți - trebuie mai întâi să fie încălziți corect.

Pe lângă întindere, ai nevoie și de forță pentru a alerga. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi realizat doar prin exerciții aerobice clasice, cum ar fi întărirea, ci și prin exerciții anaerobe, cum ar fi exerciții la intervale de intensitate ridicată cu propriul corp.

Întărirea mușchilor de bază ai corpului, spatelui sau picioarelor va face o diferență uriașă în performanța de alergare. Stabilitate, rezistență, rezistență - totul se dezvoltă și ajută alergarea în sine.

9. Concentrație excesivă pe distanțe

Subestimarea distanțelor mai mici decât ultra-ceva este o insignă obișnuită pentru mulți alergători de traseu. De parcă doar 50 km și mai mult ar avea un preț.

Dacă distanțele mai scurte și mai rapide rulează bine pentru tine și te fac fericit, rulează-le. Nu vă forțați să credeți că, în calitate de alergător de traseu, trebuie doar să alergați mult și mult timp.

Din păcate, este imposibil să nu întâlnești oameni care să se uite la el și la tine diferit. La fel ca în fiecare grupă, mulți dintre alergători de trail vor simți că sunt o clasă diferită. Pentru că sunt mai rapide sau rulează mai mult ... Vești bune? Aceasta este o greșeală cu adevărat stupidă, ușor de evitat. Fă lucrurile așa cum simți și iubește-le. Și evita lucrurile stupide.

10. Ascultând prea multe sfaturi

Alergatul este un sport simplu - un picior în fața celuilalt și un număr nesfârșit de repetări. Nu vă lăsați atrași în carusel, unde toată lumea sfătuiește ceva diferit, toată lumea este campioană mondială și toată lumea știe de ce este nevoie. De exemplu, acum în acest articol I I

Nu combinați prea multe resurse, nu încercați să luați totul dintr-o dată. Treptat. Căutați ce aveți nevoie sau ce vă interesează. A avea cunoștințe enciclopedice nu ajută la alergare, ci dimpotrivă.