Pe lângă imperfecțiunile cosmetice sub formă de riduri adânci, pete de pigment și piele uscată, suntem, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta pietre la rinichi și alte neplăceri care pot avea consecințe negative pentru latura noastră mentală și fizică. De unde să știm că bem mult sau puțin? Avem câteva sfaturi și trucuri pentru dvs., dar și un „zece” practic, care merită ținut nu numai în vara următoare.

2,5 litri de apă? Superstiție cu experiență
Studiile publicate recent arată că aproximativ trei sferturi dintre slovaci beau unul sau doi litri de lichide în timpul zilei. Cantitatea recomandată este de doi până la doi litri și jumătate de lichide pe zi. Pentru sportivii sau persoanele care îndeplinesc o profesie solicitantă din punct de vedere fizic, cantitatea recomandată de lichide este în mod înțeles crescută.

Trebuie remarcat faptul că în acest caz este o lecție foarte generală (experimentată de mulți dintre noi). Raportul fluidelor ingerate pe kilogram de greutate vie are o putere predictivă mult mai bună. Este necesar să beți 25 de mililitri de apă pe kilogram de greutate. O femeie de cincizeci de kilograme are nevoie de 1,25 litri de apă, în timp ce un bărbat de o sută de kilograme ar trebui să bea 2,5 litri.

urmăm


Lipsa de lichide înseamnă riduri, constipație și durere
De unde să știți că organismului îi lipsesc lichidele? Creierul răspunde mai întâi. Se simte lent, obosit, fără energie, dar și vitalitate. În această etapă pot apărea și dureri de cap majore. Pierderea de lichid de 2% din greutatea corporală reprezintă o pierdere de până la 20% din performanță. Cu toate acestea, dacă pierderea de lichid depășește 5%, pot apărea chiar supraîncălzire, insuficiență circulatorie și șoc.

În acest moment, probabil că vă gândiți că lipsa de lichid din corp semnalează încă o sete mare. Din păcate, nici sentimentul de sete nu este în întregime autoritar. Apare atunci când există o pierdere de lichid de 2%, dar în același timp scade odată cu vârsta sau anumite tipuri de boli.

Atunci când vă expuneți corpul la deshidratare prelungită, este posibil să observați modificări ale pielii sub formă de riduri profunde sau descuamarea pielii solzoase. Pot apărea și constipație, dificultăți de respirație, creștere în greutate, dar și o modificare a culorii urinei (urina este de obicei întunecată și tulbure). Mai târziu, pot apărea probleme renale, care pot fi fatale pentru individ.