Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

Fartlek: Începutul ideal pentru un personaj de vis

Super User 03 ianuarie 2020

fartlek

Ți-ai luat un angajament de Anul Nou cu privire la silueta și sănătatea ta? Poate că acest concept suedez de exercițiu, care poartă un nume amuzant - fartlek, vă va ajuta să vă atingeți figura de vis și spiritul sănătos.

@joja

Ce este?

Cuvântul suedez fartlek ar putea fi tradus literal prin „joc de viteză”. Este un concept de intervale nestructurate care imită activitatea desfășurată în sport și în activitățile umane obișnuite. Prin urmare, este o alternanță aleatorie de cicluri lente și rapide, care poate fi aplicată diferitelor tipuri de exerciții, de la înot prin ciclism până la exerciții cu greutăți.

Sună ca un antrenament clasic pe intervale, dar are intervale definite cu precizie în comparație cu fartlek, care trebuie urmate. Fartlek este complet aleatoriu, nu are reguli de timp. Deci, de exemplu, dacă mergi la alergare, poți să sprintezi atâta timp cât stăpânești și vei lua imediat un ritm mai lent, atâta timp cât vei considera potrivit. Datorită alternanței intensității mari și a celor mici, acționezi aerob și anaerob asupra corpului tău, astfel încât să-ți construiești fitnessul și, în același timp, să întărești mușchii.

Beneficii

Datorită faptului că are efect atât aerob, cât și anaerob, poate stimula și corpul și astfel poate provoca, de asemenea, pierderea în greutate sau o reducere a celulitei. Dacă prioritatea dvs. pentru acest an este să scăpați sau să minimizați apariția celulitei, acesta ar putea fi calea dvs. Încercați-l, de exemplu, în timpul alergării menționate, într-o sală de fitness pe un stepper, acasă pe o coardă sau doar folosind genuflexiuni.

Un alt avantaj este construirea fitnessului, dacă intenționați să participați la alergare sau la alte curse atletice anul acesta, fartlek vă va ajuta cu pregătirea. Cu această activitate, întăriți și sistemul cardiovascular, ajutându-vă astfel sănătatea generală. Cu toate acestea, Fartlek trebuie completat cu alte tipuri de exerciții și trebuie efectuat de maximum două ori pe săptămână, altfel va avea consecințe contraproductive.

Avantajul fartlek este că poate fi aplicat la aproape orice concept de sport sau exercițiu. Nu trebuie să mergi la sală din cauza asta și poți să te antrenezi cu ușurință acasă.