Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

Exercițiu, vei fi o mamă mai bună

Editat la 1 august 2016

exercițiu

Nu cu mult timp în urmă, Denisa Lipovská a devenit campioana europeană la categoria bikini fitness. Și a trecut și mai puțin timp de la nașterea fiicei sale Adelka, care a venit pe lume pe fondul unei cariere promițătoare. Cine altcineva am întreba despre cum să ne punem în formă după naștere, dacă nu și mama, a unui fitness și antrenor de succes într-o singură persoană?

Nu trebuie să fii campion mondial pentru a putea reveni la proporțiile corpului original după nașterea unui copil. Cu toate acestea, este dificil să transmite o astfel de propoziție unei mame care este gemută de un copil în pătuț și care, cu cercuri gri sub ochi (pentru că nu a dormit corect de două săptămâni), își măsoară nefericit figura în oglindă, care „credința nu este ceea ce era înainte”. Dar ce trebuie făcut atunci când concediul de maternitate nu are nimic de-a face cu ecloziunea fără griji pe plajă, ci este un adevărat „job cu normă întreagă”?

Denisa Lipovská spune fără ezitare: „Trebuie să înveți să gândești singur. Deși fiica noastră este un copil exemplar, am supraviețuit și unei perioade în care nu am dormit bine. Cu toate acestea, dacă copilul tău îi permite chiar un moment sau îl poți încredința altcuiva timp de o oră sau două, folosește acest moment și fii atent la tine. Faceți acest lucru mai ales atunci când bebelușul este mai mic și are un tipar normal de somn. Nu vei fi o mamă corbă dacă ieși din când în când din caruselul monoton al sarcinilor materne. După mișcare, mă întorc acasă absolut odihnit și plin de energie pozitivă, pe care o transfer copilului meu. În acest fel, mă simt chiar ca o mamă mult mai bună. Mă pot bucura perfect de momentele petrecute cu Adelka ", explică el și toarnă cu abilitate cafea cu o mână, în timp ce în cealaltă își ține fiica, care zâmbește întunecat pentru o nouă vizită. Privind acest martor ocular, simți că nu mai poate exista un copil mai confortabil în lume.

Un profesionist cu experiență în fitness și astăzi un antrenor personal știe despre ce vorbește. Nu a intrat în lumea profesioniștilor cu picioarele drepte, ci treptat. Și-a făcut drum prin diferite locuri de muncă, timp în care, susține ea, a căutat de fapt doar - de la studii la Universitatea de Inginerie Civilă din Bratislava, printr-un vorbitor în radio și marketing online. Inocenta intenție de a intra în formă a dus brusc la un plan mult mai ambițios, pentru care a petrecut din ce în ce mai mult timp în centrul de fitness, în timp ce amâna problemele de muncă până seara târziu. Când a sosit momentul să decidă o carieră, ea a profitat de ocazie și a ieșit. Fitness-ul a devenit nu numai mijloacele de trai, ci și stilul ei de viață, în care se joacă jucăușul lui Adelka. „Trebuie să recunosc, mă văd în ea mai mult decât în ​​orice altceva am făcut până acum. Acum că lucrez și ca antrenor, sunt, de asemenea, foarte mulțumit de feedback-ul direct din partea oamenilor. Simplul fapt că clienții așteaptă cu nerăbdare să mă împingă înainte. Rezultatele taxelor mele sunt doar un bonus imens, de multe ori acordat clientului și nu antrenorului, așa cum cred mulți oameni în mod greșit. Rezultatele sunt doar decizia ta de a intra în luptă. Antrenorul este, desigur, un sprijin imens, mai ales în ceea ce privește tehnica de exercițiu și modificarea dietei sau alte informații valoroase. "

Exercițiu - încărcare de energie
Un principiu important în exerciții fizice, și mai ales la femeile însărcinate sau femeile postpartum, este construiește o relație pozitivă cu corpul tău. „Nu vă priviți niciodată corpul cu dezgust sau dezgust. Personal, în timpul sarcinii, am fost fascinat de întregul proces biologic care a avut loc în mine. Nu-mi venea să cred că o persoană mică crește în interiorul meu ", își descrie sentimentele de fitness. După cum spune el, temerile femeilor de a-și pierde proporțiile în timpul sarcinii sunt adesea nefondate, deoarece corpul femeii este în mod natural setat să revină la forma sa originală. Trebuie doar să știi ce este potrivit pentru el. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Deși informațiile despre bebelușul Denisa au fost destul de surprinse - a concurat doar cu o lună înainte și, prin urmare, avea un procent foarte scăzut de grăsime - a fost o constatare plăcută. „Soțul meu și cu mine ne obișnuim să râdem că am rămas însărcinată imediat ce am coborât de pe scenă. Am trecut prin mai multe sezoane de competiție la rând, așa că mă așteptam să dureze ceva timp până să rămân însărcinată. Pe de altă parte, este adevărat că corpul meu a fost perfect pregătit pentru sarcină datorită formei sale minunate. Deodată, a început să-mi trimită semnale că se întâmplă ceva. Nu m-am putut descurca cu sarcina obișnuită de antrenament și am simțit o mare senzație de arsură în mușchii mei. Și acesta este un alt punct. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul. În timpul sarcinii mai mult ca oricând " note.

În această perioadă, antrenorul de fitness sfătuiește să încetinească ritmul exercițiului și să creeze spațiu pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil, care ar trebui să fie o prioritate. Practic, este inutil să te ocupi de părțile în care te îngrași. Ascultarea corpului tău înseamnă, de exemplu, posibilitatea de a distinge dacă te confrunți cu oboseală justificată sau cu o lene obișnuită, care poate fi depășită doar prin exerciții. „Pot recomanda exerciții fizice numai în timpul sarcinii. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului trebuie setată individual. Dacă simțiți că vă aflați la limita posibilităților dvs. sau că nu vă simțiți bine, pur și simplu limitați sau săriți peste exercițiu. Din motive de sănătate, a trebuit să încetez să fac mișcare în primul trimestru și apoi în a șaptea lună. Cu toate acestea, mișcarea în sine nu prezintă un risc pentru livrarea fătului. Dimpotrivă, o abordare activă în timpul sarcinii, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice sau de plimbări obișnuite în aer curat, va aduce beneficii doar fiecărei femei. Mai ales în primele săptămâni, te obișnuiești cu oboseala mare, dar exercițiile sănătoase îți vor oferi energie nouă. Dimpotrivă, dacă restrângeți mișcarea în timpul sarcinii, corpul dumneavoastră ar putea fi mai dificil nu numai să tolereze nașterea, ci și să revină la forma inițială ", continuă Denisa, care îi datorează mult și cuplului experimentat de antrenori - soțul Kopčokovec.

Gust versus pofta de mancare
„Odată ce au scris despre mine: A practicat în timpul sarcinii și a vedea cum arată!” Își amintește amuzată Denisa. „Trebuie să subliniez aici că îmi datorez forma în principal mișcării active înainte de sarcină. Un corp puternic și sănătos este mai ușor să facă față tuturor schimbărilor care vor aduce cu sine concepția și livrarea fătului. Dovadă în acest sens am fost eu când, la două ore după naștere, m-am „sărit” de pe patul de maternitate pe cel mobil fără ajutorul personalului medical. Captura este că nu vei face nimic cu ei în timpul sarcinii. Dimpotrivă, creșterea în greutate, de exemplu în fese sau celulită, ar trebui tratată ca un fenomen natural. Din cauza copilului, corpul produce rezerve mai mari de grăsime, care sunt legate în mod logic în părțile critice. Din acest motiv, nici măcar nu are sens implicarea mușchilor abdominali în exerciții în timpul sarcinii. „În calitate de antrenor, recomand tuturor fetelor sau femeilor tinere care nu au născut încă să lucreze asupra lor, mai ales înainte de sarcină. Când se naște un copil care are nevoie de toată atenția, este mult mai greu ”.

În ceea ce privește exercițiul, trebuie să vă concentrați în primul rând pe partea superioară a corpului, cum ar fi spatele și umerii. Paradoxal, acestea sunt mult mai neglijate. Cu toate acestea, alăptarea, purtarea și ridicarea constantă a bebelușului reprezintă o povară enormă asupra coloanei vertebrale și pot provoca dureri mari sau pot perturba postura bună. De asemenea, nu uitați să vă lubrifiați bine pielea, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta, pentru a preveni foarte mult vergeturile. De asemenea, organismul poate beneficia de diverse tratamente ale pielii în saloane de înfrumusețare, învelișuri cu ulei și masaje. „Și ține minte, vei rămâne din ce în ce mai gravidă pentru tine decât cu un bebeluș”, continuă simpaticul antrenor.

În timpul sarcinii acordați o atenție deosebită dietei, adică pentru aportul de substanțe nutritive specifice, precum proteine, carbohidrați, vitamine sau grăsimi. Uitați de miturile pe care mama ar trebui să le mănânce atunci când așteaptă un copil pentru doi. Urmărește-ți gusturile și în același timp învață să reziste gusturilor obișnuite. Cu obiceiurile alimentare adecvate, este posibil, ca să spunem așa, să curățați papilele gustative, ceea ce este ideal chiar înainte de sarcină. „Pe de altă parte, cred că o dietă sănătoasă ar trebui să includă și o recompensă. Permiteți o infracțiune în meniu - niște alimente pe care le iubiți și pe care nu le puteți renunța. Pentru unul poate fi pizza, pentru altul un desert. De exemplu, în primul trimestru de sarcină, m-am răsfățat cu o dietă clasică de casă, pe care nu mi-o permiteam în timpul competiției, cum ar fi ardeii umpluți ", recunoaște Denisa. Cu o astfel de concesie la pofta de mâncare, puteți evita în mod inteligent consumul necugetat al frigiderului, fie din cauza stresului, fie a lipsei de timp pentru o masă normală în timpul zilei. Rezultatul unei alimentații nesănătoase este depozitarea excesivă a grăsimilor în organism, desigur în zonele în care nu vedem sfaturi.

Răspunsul la întrebarea când trebuie să începeți antrenamentul este, de asemenea, individual și depinde de tipul nașterii, posibilele complicații sau proceduri, precum și de cât de mult a făcut femeia exercițiul înainte de a naște copilul.
„Este posibil să faci mișcare acasă?”, Mă întreb, gândindu-mă la femei pentru care este de neconceput să sară într-o sală de sport. „Sigur, puteți face câteva exerciții acasă, dar ar trebui să fie doar o soluție temporară. În practică, acest lucru înseamnă totuși că vă exersați, figurat vorbind, cu un fier de călcat într-o mână și o plită în cealaltă, deoarece în același timp încercați să ajungeți din urmă cu toate celelalte activități în timp ce bebelușul doarme. Alocarea timpului pentru exerciții fizice acasă în timpul concediului de maternitate este destul de complicat, ca să nu mai vorbim de compoziția exercițiilor individuale. Nu puteți considera 50 de abdomen și 50 de genuflexiuni ca antrenament, cel mult vă poate face să vă simțiți bine la mișcare.

în plus, nu vei slăbi niciodată din abdomen cu exerciții abdominale. În mod paradoxal, vă puteți modela cel mai bine zonele abdominale exercitând zone musculare mari, cum ar fi spatele și picioarele. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mari consumă mult mai multă energie atunci când se mișcă, așa că, dacă sunt încărcați suficient de bine, corpul va beneficia de toate rezervele sale și, astfel, arde grăsimile stocate în abdomen sau în alte zone critice. De aceea, programele de exerciții care vizează întărirea corpului în ansamblu sunt esențiale pentru pierderea în greutate ", subliniază Denisa, adăugând că trebuie cunoscut timpul pentru antrenamentele semnificative. „Pălăriile pentru femeile care nu au această oportunitate, deoarece le lipsește un partener sau o familie care să le ajute cu copilul lor. Pe de altă parte, trebuie admis că majoritatea ar găsi timp liber, pur și simplu nu se pot forța să facă acest lucru. La mine vin și mămici care au trei copii și se descurcă. După cum am spus la început, este vorba despre abordarea personală și motivația fiecăruia dintre noi. "

Și ce zici de alăptarea în sine? Sunt femei care se tem că vor suferi în special de sâni, continu conversația. „Este și un mit. Nu există un lucru mai bun despre regenerarea corpului unei femei după naștere decât alăptarea. Nu numai că ajută la crearea unei legături mai mari între mamă și copil, dar ajută și femeia să revină la forma ei originală. Chiar la prima alăptare a bebelușului, așa-numitul oxitocina, care cauzează uterul. Când alăptați, dați tot ce este mai bun bebelușului dvs. și, în același timp, faceți multe pentru dvs., mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate postpartum. Cu siguranță este mai bine să lucrați mai ușor pentru a vă da seama decât să vă faceți griji cu privire la sâni. Cunosc multe femei care au înțărcat mai mulți copii și nu au supraviețuit niciunei daune estetice semnificative. Și, în cele din urmă, medicina de astăzi cunoaște modalități de a rezolva o astfel de problemă ", explică zâmbind mama fitness, care s-a întors la forma ei inițială după 16 săptămâni de antrenament. Și se pare că a fost puțin mai ușor după naștere. Ca și când sarcina, mușchii nu numai că și-au recăpătat memoria, dar și-au câștigat o nouă forță fizică. La urma urmei, acesta ar trebui să fie sensul sarcinii - pentru ca femeia care a dat viață noii ființe să înflorească și mai mult.

DENISA O SEBE

Cea mai frumoasă experiență a mea din viață?
Cu siguranță nașterea - a fost cel mai euforic moment pe care l-am trăit vreodată.

Parfumul meu preferat
Desigur, mirosul fiicei mele.:-) În acest moment joc și pe uleiul Adelka, Sophie la Girafe. Nu sunt foarte fan al timpului pregătit de astăzi. Fac duș de mai multe ori pe zi, dar nu exagerez cu gelurile de duș. Am parfumuri preferate, dar le aplic doar pe ceafă pentru a crea o aură plăcută. Cumpăr produse cosmetice exclusiv în magazinele ecologice, nu vei strica nimic cu ulei de măsline sau cocos de calitate.

Ce trei lucruri nu ar trebui să lipsească în geantă în acest moment?
Telefonul este prietenul meu loial, mai ales acum că nu am timp să stau deasupra unui computer. Toată viața mea socială este ascunsă în ea, folosesc instagram, facebook și e-mailuri în ea. Și îi fac poze fiicei mele. Tot timpul. Am creat deja aproximativ trei milioane de fotografii.:-) Atunci am întotdeauna o jucărie pentru Adelka și cremă de mâini la îndemână. Nu am prea mult timp pentru îngrijirea unghiilor, așa că încerc să-mi hidrat mâinile cel puțin bine - în prezent preferata mea este crema anti-stres de lavandă de la Manufaktura.

Motto-ul vieții mele
Nu vorbiți despre energie rezolvând lucruri din trecut și nu vă gândiți la lucruri pe care nu le puteți schimba. Gândește-te pozitiv și rămâi ferm în obiectivele tale.

Meniu sănătos în conformitate cu Denisa Lipovská, precum și sfaturi despre cum să vă formați de la mame după naștere - puteți citi modelele în Top Fashion primăvară/vară 2016.