Plank este mult mai mult decât un exercițiu ideal pentru cei care doresc să aibă un corp mai frumos, dar nu au timp sau articulațiile lor sunt dureroase.

zile

Puteți exersa scândura, adică tabla, în fiecare zi. Nu aveți nevoie de mai mult de 5 minute pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de spațiu, fără tampon, fără instrumente, ci doar de un cronometru. De asemenea, puteți exersa scândurile la televizor. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

Sună grozav, nu-i așa? Și la prima vedere, arată simplu. Ei bine, încercați o dată scândura și veți înțelege că nu este doar un exercițiu obișnuit.

Doar când veți începe să practicați scândurile veți înțelege cât de lungă este a doua.

Ce este o scândură?

Plank este un exercițiu static cu propria greutate corporală. Este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că modifică tensiunea mușchilor, în timp ce lungimea lor nu se schimbă. Exercițiile izometrice întăresc mușchii superficiali și interni. Întăriți aproape tot corpul cu o scândură.

Plank nu este doar pentru pierderea în greutate

Ura, voi slăbi în câteva zile! Aștepți cu nerăbdare să admiri cărămizile de pe stomac în fața oglinzii într-o săptămână? Vă vom dezamăgi. Deși scândura este un exercițiu cu adevărat eficient pentru întregul corp, doar un exercițiu de bord nu este suficient. Combinați scândurile cu alte exerciții și o dietă, iar rezultatele vor fi mai rapide.

Care sunt beneficiile antrenamentului regulat al scândurilor?

  • Mușchii abdominali și ai spatelui, mușchii brațului și picioarelor sunt implicați într-un singur exercițiu
  • Mușchii tăi interiori vor fi, de asemenea, întăriți
  • Mușchii puternici ai abdomenului și ai spatelui vor îmbunătăți postura, astfel încât veți merge frumos în poziție verticală, ceea ce vă va alungi și subția optic silueta
  • Întărirea mușchilor spatelui reduce durerile de spate
  • Exercițiile fizice regulate accelerează metabolismul
  • După exerciții, endorfinele vor fi spălate, ceea ce vă va afecta buna dispoziție

Antrenament regulat pe scânduri = rezultate în 10 zile

Este foarte ușor să te uiți la scândură. Vă sprijiniți de coate și degetele de la picioare, vă așezați corpul într-un singur plan ca o scândură și rămâneți în acea poziție câteva secunde la început și câteva minute mai târziu. Cu exerciții fizice regulate, veți simți efectul a doua zi. Cu toate acestea, Svalovica va trece și rezultatele plăcilor zilnice vă vor face plăcere după numai zece zile. La sfârșitul articolului veți găsi un tabel conform căruia puteți practica scândurile în fiecare zi.

Stiai asta.
. deținătorul recordului mondial Mao Weidong a durat 8 ore și 1 minut pe 14 mai 2016

Cum se face scândurile în mod corespunzător?

Poziția de bază este pe antebrațe și degetele de la picioare.

Brațele trebuie să fie la distanța umerilor, picioarele ușor depărtate.

Umerii formează un unghi de 90 de grade, corpul este în linie cu capul.

Vederea este în jos.

Țineți trunchiul drept, nu vă îndoiți în sus sau în jos în arbore.

Întărește mușchii abdomenului și feselor și durează cel puțin 20 de secunde.

Erori de scândură

De la început, exersați scândura din fața oglinzii pentru a vedea dacă vă aflați în poziția corectă. Sau roagă pe cineva să te ajute cu asta. În postură există cele mai multe greșeli:

  • Scoțând fundul
  • Tigaie în pardoseală
  • Lame confiscate
  • Lamele proeminente
  • Capul înclinat
  • Fundul neasfaltat
  • Picioarele împreună

Ansamblu scândură

Deși placa pare plictisitoare, scândura de exerciții are o serie de variații care implică diferite grupe musculare. Există într-adevăr multe modalități de a practica scândurile. Cel mai bine este dacă sunteți inițial sfătuiți de un expert care vă va învăța și poziția corectă. În poziția greșită, exercițiul își pierde eficacitatea și chiar mă poți răni.

Practică de scândură:

  • Pe mâinile întinse
  • Cu ridicări de mână alternante
  • Cu strângere alternativă
  • Ștergeți și îndoiți alternativ mâinile - o dată una, apoi cealaltă
  • Pe lateral cu mâna îndoită sau întinsă
  • Inversat - brațele întinse, picioarele sprijinite pe tocuri, fața și abdomenul îndreptate în sus. În acest fel vă concentrați mai mult pe mușchii sciatici și ai coapsei.

Puteți face față provocării planului timp de 30 de zile?

Provocarea populară a planului de 30 de zile este ideală pentru începători. Practicați scândura conform acesteia timp de 30 de zile și într-o lună împrejurimile vă vor privi admirativ.