Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente forme de întărire a întregului corp. Principalul avantaj este că nu durează mult și rezultatele vizibile apar într-un timp relativ scurt. Acest exercițiu, în care lucrăm cu propria noastră greutate, se numește scândură.

Ce alte aspecte pozitive aduce includerea plăcilor în planul de exerciții?

Modelarea nu numai a mușchilor abdominali

Plăcile sunt ideale pentru modelarea mușchilor abdominali. În timpul antrenamentului lor, sunt implicați și mușchiul abdominal transvers, mușchiul oblic extern, mușchiul abdominal oblic intern și mușchiul fesier. Întărirea tuturor grupurilor musculare este importantă și nu trebuie subestimată, deoarece fiecare are un scop diferit. Întărirea mușchiului abdominal transversal ajută la creșterea capacității de a ridica greutăți mai mari, mușchii abdominali sportivi îmbunătățesc performanța sportivă, în special săriturile. Acest grup este, de asemenea, responsabil pentru profitul „cărămizilor”. Exercițiile musculare înclinate îmbunătățesc stabilitatea în timpul îndoirii laterale și răsucirii centurii. Plăcile pot obține un spate mai ferm și o fesă în formă.

Reducerea riscului de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale

Conform Consiliului american de exerciții, exercitarea plăcilor la intervale regulate oferă un sprijin puternic pentru întreaga spate, în special pentru partea superioară. Acestea fac posibilă construirea masei musculare fără a exercita o presiune nefirească pe spate.

Metabolism îmbunătățit

Cu scândurile, întregul corp este implicat în exercițiu. Repetându-le în fiecare zi, arzi mult mai multe calorii decât ai arde în timpul exercițiilor abdominale normale. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Exercitarea lor timp de una până la zece minute pe zi, fie înainte, fie la locul de muncă, nu numai că pornește metabolismul, dar asigură, de asemenea, că rata acestuia rămâne neschimbată pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru somn.

curbe

Posturi mai frumoase

Alături de alte schimbări pozitive, se poate aștepta și o îmbunătățire a posturii complexe. Motivul este că este influențat în mare parte de mușchii abdominali și ai spatelui. Plăcile au, de asemenea, un efect bun asupra stării gâtului, a pieptului și a umerilor.

Vă veți îmbunătăți echilibrul general

Ați încercat vreodată să stați pe unul și nu ați putut? Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali sunt, de asemenea, în spatele stabilității ferme a corpului. Acest lucru adaugă un alt punct la lista efectelor pozitive ale exercițiului la bord.

Mai flexibil și mai flexibil ca oricând

Prin alăturarea majorității mușchilor, plăcile își îmbunătățesc și flexibilitatea. Dacă se adaugă și plăci laterale, puteți lucra și pe mușchii oblici. Acest lucru facilitează îndoirea la vârful degetelor.

Capul curat

Cum îți poate îmbunătăți și starea de spirit? În așa fel încât să întindem toți mușchii rigizi, care contribuie doar negativ la stres și tensiune mare a întregului corp. După ce a stat toată ziua în fața ecranului computerului, picioarele devin mai grele, iar coloana cervicală și umerii sunt semnificativ tensionați. Toate aceste circumstanțe au un efect negativ asupra psihicului uman. Cu toate acestea, dacă plăcile fac parte din exercițiul zilnic al corpului, aceste consecințe pot fi complet pierdute.