Realizările tehnologiei moderne își duc și ele impozitul. Numărul locurilor de muncă sedentare este în continuă creștere și ne petrecem cea mai mare parte a zilei cu laptopuri, tablete și smartphone-uri. Din această cauză, avem coloana vertebrală într-o poziție nenaturală tot timpul și punem o presiune nejustificată asupra ei.
Mișcarea regulată și exercițiile personalizate cu precizie sunt cel mai bine utilizate pentru problemele coloanei vertebrale. Odată cu ele se aplică regula de aur, ar trebui să vă concentrați asupra simplității și să efectuați mai degrabă câteva sarcini efectuate corect, care, în același timp, întăresc mușchii spatelui și ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stabilitate mai bună.
Unul dintre ele este acest exercițiu ușor cu o frânghie elastică, centură sau altă țesătură mai lungă, care vă va ajuta să vă relaxați cele mai problematice locuri.
La început, întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană și îndoiți picioarele la genunchi.
Inspiră în acest fel o vreme și relaxează mușchiul de lângă mușchi.
Închide ochii, pune mâinile lângă corp, întoarce palmele spre tavan și relaxează-te.
Când vă simțiți bine, luați o frânghie elastică în mâini, întindeți un picior spre tavan și aruncați acest dispozitiv peste picior. Acum totul va depinde de flexibilitatea ta. Este ideal să îndreptați complet membrul și să apucați coarda la jumătatea distanței dintre picior și genunchi.
Așa ar trebui să numeri încet până la șaizeci.
Cu toate acestea, la început, poate fi o provocare pentru tine. Prin urmare, puneți piciorul într-o poziție care nu este dureroasă pentru dvs. și puteți scurta timpul. Când starea dumneavoastră se îmbunătățește, treceți treptat la ideal.
Nu uitați să respirați regulat și calm în orice moment.
Apoi puneți piciorul și înlocuiți-l cu altul.
Repetați acest exercițiu cel puțin o dată pe fiecare parte.
Mușchii se vor strânge încet și durerea va dispărea. Nu treceți niciodată dincolo de posibilitățile voastre pentru a evita rănile pe care le aveți. Durerea va fi un semnal clar atunci când va trebui să vă opriți. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori pe ambele părți.
- Cafeaua Dalgona Cel mai mare succes al internetului pe care trebuie să-l încercați!
- Exercițiu pentru curbe slabe și ferme pe care ar trebui să le exersați în fiecare zi
- Un miracol exotic care te va învăța să slăbești sănătos Cu siguranță un mango!
- Un copil în zodia unui taur Un adult căruia îi place să hoinărească - Familie - Femeie
- Fetelor, am o problemă teribilă, sunt deja deprimată