aceste

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să aibă un efect real, luați trei sferturi de oră de cel puțin trei ori pe săptămână.

Foto: Júlia Šimáková

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să aibă un efect real, luați trei sferturi de oră de cel puțin trei ori pe săptămână.

Recomandat de instructorul de yoga Rado Hovorka

Bătăile inimii, transpirația și schimbările de dispoziție vor fi, de asemenea, atenuate de consumul regulat de soia, semințe de in, mere, pere, leguminoase, curmale, migdale, nuci și sfeclă.

Stomacul tău este supărat?

Intindeți-vă pe un covor pe burtă. Îndoiți-vă mâinile, așezați-vă fața în palme și priviți înainte. Trageți alternativ călcâiele dreapta și stânga spre fese. Respiră calm tot timpul. Exercițiu timp de două minute. Acest exercițiu armonizează corpul și mintea, vă ajută digestia și, în același timp, relaxează coloana vertebrală, genunchii și articulațiile șoldului.

Pentru un somn mai bun

Stai pe un scaun turcesc. Așezați mâna stângă liber pe coapsă, uniți degetul mare și arătătorul împreună. Coatele sunt relaxate, spatele este erect, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Ridicați mâna dreaptă în sus, uniți degetul mijlociu și arătătorul și așezați-l în mijlocul frunții. Închideți ochii, relaxați-vă și închideți nara dreaptă cu degetul mare. Respirați 20 liniștiți și expirați. Dă drumul. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar și repetați exercițiul cu nara dreaptă. Toată mâna trebuie să fie liberă până la umăr. Barbia îndreaptă înainte, respirând calm în abdomen.

Împotriva anxietății

Stai drept. Vârfurile picioarelor sunt ușor îndreptate spre exterior. Strângeți cu respirația și continuați să vă încălziți cu expirație. Incruciseaza bratele peste cap si intoarce palmele inainte. Înclină-te din nou cu respirația și pune mâinile înapoi cu expirația. Repetați de 10 ori.

Acest lucru te va calma

Stai drept. Găsiți un punct opus. Remediați-l pe parcursul întregului exercițiu cu o privire. Îndoiți piciorul drept și lăsați piciorul pe coapsa celuilalt, cât mai sus posibil. Alăturați-vă mâinile cu palmele la nivelul pieptului și încercați să vă mențineți echilibrul. Respiră calm. Repetați cealaltă parte. Repetați de 5 ori.

Împotriva depresiei și incontinenței

Stai jos, ridică-te și întărește-te. Îndoiți-vă mâinile la coate și uniți-vă în spatele capului. Ridicați picioarele ușor deasupra solului, creând o literă V. Acest lucru va întări nu numai mușchii abdomenului, spate, ci și abdomenul inferior și, în același timp, vă va activa energia internă și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Foto: Júlia Šimáková

Tip Glancu: Limitați menopauza, cafeaua, tutunul, mezelurile și băuturile gazoase.