21.3. 2020 Toți cei care fac exerciții fizice regulate acum trebuie să facă față faptului că probabil nu pot ajunge atât de ușor la sala lor de sport. Nu contează, avem acasă sfaturi excelente pentru tine!

sală

Shutterstock.com

Popular de pe web

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Renata și-a găsit soțul prin teletext: a scris ceva în reclama care a lovit-o imediat în ochi!

Articole similare

Cum să slăbești pentru a rezista? Aceste fintine sunt ținute de cei care scapă cu bucurie kilograme pe tot parcursul anului

Legat de subiect

Cum să piardă în greutate

S-ar putea să credeți că nu puteți face mișcare acasă, deoarece nu aveți gantere și alte accesorii necesare. Avem vești bune pentru tine. Nu ai nevoie de absolut nimic pentru aceste exerciții, ci doar de determinare! Deci te duci cu noi?

Exercițiu acasă

Instrucțiuni scurte: Toate exercițiile ar trebui să aibă trei până la patru repetări, în funcție de modul în care domnești. Odihniți-vă întotdeauna un minut între circuitele date și nu uitați să vă încălziți corect cel puțin cinci minute înainte de exercițiul în sine.

Primul cerc

Drep: 20x

Scândură: 30 de secunde

Rularea pe site: 60 de secunde

O pauză de un minut

Al doilea circuit

Mergând la crab (în lateral): 20x

Lunges înainte: 20x

Lunges înapoi: 20x

O pauză de un minut

Al treilea circuit

Pod cu un picior în aer: 20x

Podul cu celălalt picior în aer: 20x

Bicicletă culcată: 20x

Rularea pe site: 60 de secunde

O pauză de un minut

După ce ajungi la sfârșitul celui de-al treilea tur, repetă-l de cel puțin trei ori și nu uita, variația la care te poți gândi și schimba este dealul, este doar o chestiune de a fi în mișcare și de a nu sta tot timpul acasă pe canapea.