A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică. Afectează psihicul și, de asemenea, schimbă starea de sănătate. Din păcate, în rău. Problema este excesul de grăsime, care învelește organele interne. Devine o povară pentru organism, pe care o poate suporta doar într-o anumită măsură și pentru o anumită perioadă de timp. Ce probleme de sănătate pot fi cauzate de supraponderalitatea și ce trebuie făcut pentru a scăpa de ea?

greutate

Venituri mari, cheltuieli reduse

Cum să scapi de supraponderalitate?

Supraponderalitatea este un precursor al obezității. Aceasta este o veste bună și proastă în același timp. Deși, practic, sunteți la doar un pas de această boală a civilizației, vă aflați într-un fel de gamă, adică într-o etapă care oferă în continuare soluții „mai simple” pentru slăbire. Principalul este, în mod surprinzător, schimbarea stilului de viață.

Deși informațiile despre efectele benefice ale unei diete variate și echilibrate asupra corpului nu sunt nimic nou, pentru o persoană supraponderală, schimbarea dietei este, de obicei, cea mai mare problemă - necesită o doză de auto-renegare și restricție. Acest lucru se datorează faptului că consumul regulat de alimente calorice nesănătoase, mâncarea necontrolată de seară și noapte și porții mari ar trebui să primească brusc un semn de oprire. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o astfel de restricție se ridică în același timp la o „restabilire a sinelui”. Aceasta este metoda de bază pentru obținerea rezultatelor dorite. Trebuie să aveți răbdare și disciplinat și să evitați extremele sub formă de diete cu reducere rapidă. Intrarea în grevă a foamei este o cale greșită de a reuși.

Acordați atenție obiceiurilor alimentare adecvate (de exemplu, mâncați regulat, de mai multe ori pe zi, la intervale de aproximativ 3 ore, urmați un regim de băut, preferați alimente de calitate și bogate în nutrienți, nu consumați nimic cu cel puțin 4 ore înainte de culcare etc.). Pierderea optimă în greutate și, prin urmare, minus 1 kg pe săptămână, Deși veți obține o pierdere lentă în greutate, dar cu o probabilitate mare de durabilitate. Tu elimini atât de posibil riscul efectului de yo-yo.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt mai mult decât benefice

Pe lângă ajustarea obiceiurilor alimentare, este recomandabil să începeți activitatea fizică pentru a reduce greutatea corporală. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, aceasta cauzează o mobilitate redusă, nu sări în exercițiu. Impactul și mișcările intense nu sunt recomandate din cauza tensiunii excesive asupra articulațiilor sau a inimii. Începeți treptat. Includeți mișcarea naturală, în special plimbările sau mersul pe jos, în programul dvs. La început, traseele mai scurte și nesolicitate vor fi suficiente, mai târziu veți face răsfățați-vă cu plimbări mai lungi și mai provocatoare (mers în sus, pe scări, ritm mai rapid) dimineața și după-amiaza. O bandă de alergat care vă permite să „mergeți” chiar acasă poate fi de un bun ajutor. Treptat, puteți include diferite exerciții și seturi de antrenament și puteți începe să întăriți mușchii care vor avea grijă de modelarea corpului. Credeți că chiar și pașii mici fac parte din schimbări mari.


Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

  • 5 + 1 aplicații care vă pot ajuta să slăbiți
  • Unde se termină și începe linia dintre scăderea în greutate și întărire?
  • Un fitness dolofan? Unde există voință, există o cale.