Aceste statistici înspăimântătoare au provenit din sondaje, statistici similare conform OMS pot fi găsite foarte mult

50% dintre persoanele care nu iau micul dejun au probleme de sănătate și sunt supraponderale!

Micul dejun - nu se spune inutil că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Această prioritate de a lua micul dejun rămâne la fel de importantă în timpul dietei, creșterii musculare, pierderii în greutate, creșterii în greutate sau în orice altă fază, inclusiv atunci când nu urmează o dietă specială sau un regim de antrenament.

Așadar, importanța micului dejun este departe de a fi un mit, dar un fapt.

De ce micul dejun este atât de important?!

  • deoarece este o masă înaintea căreia a existat de obicei un decalaj caloric de mai multe ore (în mod ideal 8 ore = timpul ideal de somn).

Chiar dacă corpul dumneavoastră nu era activ în acest moment („dormit”), este necesar să umpleți golul caloric cât mai curând posibil.

Dacă este posibil, după cum urmează:

Micul dejun bogat ar trebui să conțină o mulțime de macronutrienți (grăsimi, zaharuri, proteine) și micronutrienți (vitamine și minerale). Așa cum este nepotrivit să nu mâncăm micul dejun, este nepotrivit să consumăm alimente grele și grase.

Micul dejun ar trebui să fie bogat (în conținut), variat (în gama de alimente) și ușor (fără greutate).

Micul dejun vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Ca parte a pierderii în greutate, suplimentezi corpul cu substanțe nutritive pe care nu va trebui să le „salveze” în timpul zilei.

De regulă, această economie este stocată sub formă de grăsime. Acest lucru nu este doar nedorit în scopul scăderii în greutate.

care

Dacă aveți probleme cu micul dejun pentru că nu puteți „obține” nimic dimineața - încercați să începeți cu cel puțin ceva mic. Dacă credeți că nu vă este permis să luați micul dejun pentru că este imposibil și inadmisibil pentru dvs. din orice motiv, iată două fapte.

1. Este firesc să mănânci micul dejun, mai exact să mănânci într-un timp scurt după ce te-ai trezit exact decât să dormi, să supraviețuiești sau să te reproduci.

Dacă nu-ți place să mănânci dimineața sau pur și simplu nu poți, nu înseamnă că nu ai micul dejun. Înseamnă că nu ați făcut niciodată acest lucru de mult timp sau sunteți obișnuiți să nu mâncați dimineața.

2. Sportivii, oamenii de succes și sănătoși își combină succesul cu începutul fiecărei zile. Acest început de succes este doar un mic dejun consistent.

NOTĂ. Mai mult de jumătate dintre persoanele care nu iau micul dejun au probleme de sănătate și sunt supraponderale sau obeze.

În prezent, faptele despre micul dejun pe care le-am menționat mai sus sunt discutabile.

Faptul rămâne, totuși, cel mai mare avantaj al micului dejun:

„Non-micul dejun” vă va provoca mai mult stres și mai multe dificultăți în gestionarea acestuia pe parcursul zilei. Acest lucru afectează în special echilibrul mental, care are un efect semnificativ asupra aspectului, cursului proceselor intracorp, pielii și altele asemenea.

Și toate acestea îți afectează atitudinea față de alte alimente în timpul zilei.

Da, teoriile despre foamea de dimineață, ciclismul alimentar și zahărul de seară sunt larg promovate în prezent. Acest subiect merită, de asemenea, studiat pentru un anumit grup de oameni, dar va face obiectul unui alt articol.