Ce să faci cu metabolismul lent?
Uită-te doar la o bucată de ciocolată sau desert și ai un kilogram mai mult imediat?
Pe de altă parte, există și oameni care pot lua un pui întreg la prânz, o grămadă de cartofi prăjiți, un desert mare și nu le afectează deloc corpul.
Cum este posibil?
Se bazează pe un metabolism diferit. Una funcționează foarte încet, iar cealaltă este incredibil de rapidă. Prin urmare, este foarte important să ai grijă de metabolismul tău.
Cum funcționează metabolismul?
Metabolismul asigură transformarea substanțelor complexe în mai simple sau invers. Fiecare masă pe care o mănânci este energie pentru corpul tău. Corpul folosește această energie fie imediat (pentru funcțiile umane de bază - respirație, digestie etc.), fie o stochează sub formă de grăsimi pentru perioade mai grave. Cu toate acestea, pe lângă funcțiile de bază, el îl folosește și pentru orice activitate fizică.
Ce afectează metabolismul?
Modul în care funcționează metabolismul dvs. este afectat de mai mulți factori. Disconfortul mental, precum și lipsa somnului încetinesc metabolismul. Lipsa somnului eliberează mai mult cortizol hormonal, ceea ce reduce capacitatea organismului de a manipula corect glucoza, ducând la controlul apetitului afectat. Cu toate acestea, problema apare și dacă dormi foarte mult, corpul tău devine leneș, ceea ce face ca metabolismul tău să fie mai leneș.
Cel mai mare efect asupra metabolismului va avea întotdeauna:
- alimente
- circulaţie
Alimente
Ar trebui să începeți cu un mic dejun bun în fiecare zi. În timpul nopții, metabolismul încetinește ușor, dar începe din nou până la 100% odată cu prima masă. Când vine vorba de arderea bună a grăsimilor, trebuie să mâncați regulat. Intervalele ar trebui să fie între 2 și 2,5 ore, astfel încât să nu vă simțiți foarte foame. Ar trebui să existe proteine în fiecare masă, deoarece acestea sunt cele care încep metabolismul. Organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a digera decât carbohidrații și grăsimile. În plus, te vor semăna mult timp, deoarece au un indice glicemic scăzut. Sursele bune de proteine includ carnea, ouăle, peștele, produsele lactate și leguminoasele.
Dacă alegeți exerciții fizice sub formă de antrenament anaerob (antrenament circular, întărire și activități similare), acesta vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Masa musculară va crește, iar mușchii vor avea nevoie de multă energie pentru a extrage din grăsime. În general, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.
După cum am menționat la început, energia utilizată de alimente este folosită și de organism pentru a acoperi metabolismul bazal. Cineva a dezvoltat acest metabolism anormal, ceea ce înseamnă că poate mânca ce vrea și când vrea, iar corpul său îl poate arde fără să dezvolte o activitate semnificativă.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt atât de „norocoși” și, prin urmare, nu trebuie doar să-și monitorizeze veniturile, ci și să ia suficientă activitate pentru a atinge obiectivele stabilite.
Vrei muschi abdominali sexy? Încercați Gymbit Wonder Core Smart
Este unul dintre mijloacele revoluționare care întăresc mușchii nucleului, și anume abdomenul superior, mijlociu, inferior și lateral.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
15 motive pentru a bea (nu numai) apă de dimineață cu lămâie
Dacă începeți ziua cu apă caldă și lămâie, nu puteți face mai bine.
3 consecințe ale consumului neregulat
Consumul neregulat și omiterea meselor sunt cauzate, de exemplu, de fluctuațiile zahărului din sânge, oboseală, încetinirea metabolismului, dar și a diabetului și a altor boli.
Cele mai frecvente 5 greșeli pe care le facem atunci când scăpăm de grăsimi
Arvan Sarkar aduce o demonstrație de antrenament și 5 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de câteva hernii și să vă formați.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.