Categorii de articole

Produsul lunii

lipsa

Lipsa de grăsime și eșecul de a prospera

Accentul excesiv pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi are ca rezultat mulți oameni. probleme de sanatate. Persoanele care încearcă să urmeze aceste recomandări nu sunt vegani sau flexitarieni. De obicei, se întorc la vechile lor moduri și încep să consume doze uriașe de produse de origine animală, fără să-și dea seama că unele dintre dificultățile pe care le-au întâmpinat au provocat consum insuficient de grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Între complicații de sănătate, cauzate de lipsa de grăsime din organism includ, de exemplu, pielea uscată, căderea părului, spasme musculare, insomnie, niveluri ridicate de trigliceride și performanțe slabe la exerciții.

Pentru majoritatea persoanelor care suferă de o lipsă de grăsime corporală, această problemă este rezolvată atunci când încep să mănânce. grăsimi mai sănătoase, luați un supliment nutrițional DHA (acid docosahexaenoic) - un acid gras omega-3 cu lanț lung, care face uleiul de pește atât de sănătos. Elimină cât mai multe alimente procesate din meniul lor și le înlocuiesc cu carbohidrați care conțin amidon. Unii oameni au nevoie pur și simplu de mai mulți acizi grași esențiali la un anumit moment, nu numai omega-6, ci și acizi grași omega-3.

Aportul insuficient de grăsimi poate duce la absorbția afectată a vitaminelor liposolubile și a substanțelor fitochimice sănătoase. Sunt cea mai sănătoasă sursă de grăsime semințe și nuci. Dacă utilizați nuci și semințe ca garnitură, acizii grași pe care îi conțin cresc absorbția micronutrienților și a produselor fitochimice, iar acestea sunt semnificative îți întăresc sistemul imunitar. De exemplu, dacă adăugați dressing cu nuci sau semințe la o salată, multe alte carotenoide vor fi absorbite în corpul dvs. din legume crude. De până la zece ori mai mult.

Un studiu al nivelurilor sanguine de alfa-caroten, beta-caroten și licopen a arătat că după ce a consumat o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi nivelurile acestor fitochimicale au fost neglijabile, în timp ce după ce au consumat aceeași salată, dar în combinație cu un adeziv mai ridicat, nivelurile acestor fitochimice au fost ridicate.

După cum am menționat deja, s-au acumulat multe dovezi în funcție de care este un o dietă care conține 10% din calorii obținute din grăsimi este insuficientă, chiar și pentru persoanele care suferă de supraponderalitate, diabet sau boli de inimă.

Dacă înlocuiți orice calorii pe care le luați în corp din orez, cartofi, pâine sau produse de origine animală, le veți înlocui cu semințe crude și nuci., vă va aduce beneficii corpului și sigur, de exemplu:

  • scăderea zahărului din sânge
  • scad colesterolul
  • raport mai bun dintre LDL rău și colesterol HDL bun
  • niveluri mai scăzute de trigliceride
  • nivel mai bun de antioxidanți
  • o mai bună absorbție a fitochimicalelor din legume
  • Controlul alimentelor mai ușor pentru diabet
  • greutate mai mică, nu creștere în greutate
  • tratament mai eficient al bolilor de inimă
  • prevenirea aritmiilor cardiace (la pacienții cardiaci)
  • o dietă mai variată și satisfacerea nevoilor organismului cu mai puține calorii
  • protecție sporită împotriva cancerului
  • masa musculară și osoasă mai bună în procesul de îmbătrânire