Când pierdeți în greutate, este important să monitorizați alți parametri, cum ar fi greutatea. Numărul de pe cântar nu vă va spune nimic. Urmăriți-vă procentul de grăsime.

Înainte de a trece la calculul în sine, să clarificăm din ce este format corpul tău. Pe lângă materia grasă, conține și așa-numita materie negrasă. Acestea includ mușchii, oasele, intestinele, pielea și apa.

Trebuie să vă dați seama că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă urmăriți doar numărul pe scară, acesta nu va fi niciodată un indicator de încredere. Prin urmare, este bine să știm ce proporție din kilogramele totale este grasă.

afli
Nu vă bazați pe numărul de greutate pentru a pierde în greutate

Puteți afla cel mai precis prin imagistica prin rezonanță magnetică. Instrumentele bazate pe principiul impedanței bio-electrice sunt relativ precise și disponibile. Le puteți găsi la consilierii în nutriție. O altă metodă este un etrier.

Cu toate acestea, următoarele calcule vor servi și ca ghid. Deci, să aruncăm o privire, cum se calculează cu ușurință procentul de grăsime corporală.

Pentru cele mai fiabile rezultate, vom folosi măsura și apoi formula. Veți avea nevoie de o bandă măsurătoare clasică de croitorie, un calculator cu funcția LOG și câteva minute gratuite.

Pasul 1 - Aflați măsurătorile

Veți avea nevoie de trei măsuri de bază pentru a calcula: gât, talie, șolduri și înălțime.

Krk

Când măsurați gâtul, este important să îl măsurați chiar sub dorn și perpendicular pe axa longitudinală a gâtului.

Curea

Talia este cel mai îngust loc al abdomenului. Măsurați-l pe pielea goală și asigurați-vă că contorul este drept și paralel cu podeaua.

Cărți

Când măsurați șoldurile, așezați contorul pe cea mai mare proeminență a fundului, când este privit din lateral.

Rotunjește toate măsurătorile la cel mai apropiat jumătate de centimetru.

Când pierdeți în greutate, acordați atenție greutății, nu greutății în sine

Pasul 2 - formula pentru calcularea grăsimii

Ai partea mai lungă în spatele tău. Acum pur și simplu înlocuiți dimensiunile cu următoarea formulă:

Procentul de grăsime corporală

163.205 x LOG (talie + șolduri - gât) - 97.684 x ​​LOG (înălțime) - 104.912

Acum știi ce procent din greutatea ta este gras. Asta în sine nu vă va spune prea multe. Comparați procentul de grăsime cu valorile recomandate la femei:

35 și mai mult - obezitate

25 - 35 - cifră normală,

18 - 25 - figura atletică,

sub 18 ani - malnutriție *

* dacă nu este o predispoziție genetică sau un sportiv cu prezumție de grăsime redusă

Pentru bărbați, valorile pot fi mai mici.

De asemenea, puteți găsi diverse online pe Internet calculatoare. De asemenea, puteți încerca să calculați procentul de grăsime folosind un calculator și apoi să comparați valorile. Dacă doriți să aveți datele cât mai precise, căutați un nutriționist din zona dvs. care să facă o analiză completă a corpului dumneavoastră. O astfel de analiză va dezvălui nu numai procentul de grăsime din organism, ci și mușchii, apa și mulți alți indicatori interesanți.

Înainte de a începe să jurați cu o genetică proastă și oase grele, asigurați-vă că nu facem una dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire.