Totul despre orice

Sfat 1: Cum să alegi o dietă pentru tine

Sfat 1: Cum să alegi o dietă pentru tine

Plajele sunt foarte ușor separate de sezon. Vreau ușurință în corp, îmbunătățind liniile. La prima vedere, un laic este cel mai simplu mod de a obține rezultatul dorit - de a sta pe o dietă foarte strictă și așa cum a promis, eficientă. Dar este atât de nemilos și rapid să vă riscați sănătatea? Cu o alegere independentă a restricțiilor alimentare, există toate șansele de a nu atinge cele așteptate și de a provoca mai rău daune ireparabile.



sfat

Sfat 2: Cum să alegeți o nutriție eficientă

Site-urile web, revistele pentru femei, cărțile de slăbit oferă o multitudine de diete, dintre care majoritatea promit o scădere rapidă și ușoară în greutate. Alegeți însă o dietă pentru a fi responsabil. Nu este posibil să urmați instrucțiunile din primul articol din același motiv, din același motiv pentru care nu puteți lua medicamente fără a vă consulta medicul, studiați cu atenție contraindicațiile și clarificați diagnosticul. Dieta poate fi nu numai ineficientă, ci și dăunătoare sănătății și figurii.



instrucțiune

O dietă eficientă nu ar trebui să numere cel puțin 1200 kcal pe zi. Cu un conținut mai scăzut de calorii în dietă, metabolismul încetinește, după un timp corpul se oprește, astfel încât arde în mod activ celulele grase, deoarece se teme de lipsa nutrienților. Dar chiar dacă conținutul de calorii al dietei este norma, se recomandă adaptarea la propriile cerințe. Cu ajutorul unui calculator de calorii, calculați-vă rata zilnică și scădeți 300-500 kilocalorii din numărul primit.

Dieta nu trebuie să fie de scurtă durată. Dacă dieta este concepută pentru 3-7 zile și conține mai mult de 1.200 kilocalorii pe zi, atunci este ineficientă pentru pierderea în greutate, într-o săptămână cu o astfel de dietă nu veți pierde mai mult de 1-2 kilograme. Dacă o dietă pe termen scurt include restricții dietetice mai stricte, supraponderalitatea se va întoarce foarte repede și posibil într-o măsură mai mare.

O dietă eficientă ar trebui să fie plină. Orice mono-diete, alimente pe trei sau cinci produse nu dau rezultatul corect. În primul rând, corpul pierde multe substanțe importante în acest caz. În al doilea rând, din cauza restricțiilor stricte, este dificil să urmezi o astfel de dietă, crescând probabilitatea dezintegrării. Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați o varietate de alimente, să mâncați fructe, legume, cereale, carne și produse lactate.

Dieta nu trebuie să elimine complet sau să reducă semnificativ conținutul de carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​din dietă. Mitul potrivit căruia grăsimile contribuie la creșterea în greutate a fost mult timp risipit, dar totuși s-a considerat că carbohidrații - principalii dușmani din imagine. Carbohidrații simpli în cantități mari provoacă kilograme în plus, dar în niciun caz nu îi puteți respinge. 50% din dietă trebuie să fie carbohidrați (în esență esteri sau lent), 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră nu va avea suficientă energie pentru a funcționa normal. Grăsimile nu pot fi excluse, de asemenea, acizii grași conținuți în pește și uleiurile vegetale sunt foarte utili.

Pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să aibă o intrare și o ieșire lină. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți treptat un nou sistem alimentar care nu va respinge imediat toate produsele interzise. Mai important, din dietă, după finalizarea acesteia nu puteți merge imediat la mâncarea delicioasă mult așteptată, în care vă găsiți limitat.

O dietă poate fi sănătoasă și eficientă, adică poate duce la rezultatul dorit pe o perioadă de timp, dar are un dezavantaj semnificativ - este limitată în timp și va începe să se întoarcă după completarea unui kilogram dacă urmați obiceiuri alimentare vechi. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate permanent este de a urma regulile unei diete sănătoase de-a lungul vieții, care va reduce în principal conținutul de calorii al dietei cu 300 kilocalori în comparație cu standardul.

Sfat 3: Cum să vă găsiți dieta

Femeile moderne tind să devină perfecțiune pentru toată lumea. Inclusiv extern. Le plac dietele la modă, fără să se gândească la modul în care se încadrează în corp. Și acest lucru poate provoca daune semnificative sănătății lor.



instrucțiune

În primul rând, acordați atenție faptului că nu este de dorit să alegeți pentru dvs. bebelus independent unul de celălalt. Dacă ești obez, atunci doar un dietetician te va ajuta. Dacă supraponderalitatea nu este încă o boală, nu uitați că dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente care sunt distribuite în zona dvs. Este puțin probabil ca mâncărurile exotice să beneficieze.

Înainte de a începe să selectați bebelus, cunoașteți ce substanțe și vitamine se găsesc în diferite produse. Nu excretați din produsele alimentare care conțin proteine. Carnea, peștele și ouăle conțin acele substanțe care sunt necesare pentru menținerea sănătății umane.

Încercați să stați la o monodietă la modă acum. Acest lucru contribuie de fapt la pierderea rapidă în greutate, dar odată ce ați intrat într-o dietă obișnuită, kilogramele vor reveni și probabil în duplicat. Prin urmare, mono-dietele pot fi utilizate doar ca zile de descărcare. Va fi deosebit de bun după sărbători. Alegerea este destul de diversă. Astfel de zile de descărcare pot fi folosite ca fructe, chefir, pește, brânză de vaci și, nu vă mirați, carne. Alegeți ceea ce vă place, dar amintiți-vă că dieta mono ar trebui să ia rândul său. O dată pe săptămână petreceți o zi postind, mâncând mere. Nu luați lichid. O astfel de dietă mono te va ajuta să scapi de edem. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Nu mâncați după 19 ore de dietă. tot ce mâncați va merge la depozite grase.

Determinați dacă dieta este potrivită pentru dvs., pe care ați decis-o pe baza următoarelor fapte: - nu vă gândiți întotdeauna la mâncare, - nu sunt deranjați de atacuri de foame pe care nu le puteți reține, - ați slăbit, vă rugăm să rețineți că, chiar dacă ați ridicat corect bebelus, Nu vei slăbi întotdeauna la fel de repede. În timp, procesul va continua mult mai lent decât în ​​primele zile. Și oprește-te treptat complet.

Sfatul 4: Cum să alegeți nutriția corectă a grăsimilor

Există multe diete diferite pentru pierderea în greutate. Dar majoritatea dintre ele fie nu funcționează, fie au un efect pe termen scurt, după care totul revine. Spre marele meu regret, uneori cu un exces. Deci, să aflăm cum să abordăm dieta corect.



Există un întuneric al diferitelor diete pentru pierderea în greutate. Aceasta este, de asemenea, o afacere foarte bună - oamenii vând speranță. Adesea este foarte dificil să înțelegi și să înțelegi cum fiecare este diferit. Acum, într-o singură frază, vă voi spune că acesta este efectul oricărei diete eficiente.

Iată-l: aveți nevoie de mai puține calorii decât în ​​mod inutil. Avem o ecuație în care putem schimba două variabile. Putem modifica cantitatea de calorii primite (folosind restricții în alimente) și putem crește consumul de calorii (activitate fizică). Poate crezi că este foarte simplu? De ce atunci oamenii suferă de fiasco și rareori reușesc să iasă la dietă?

Există două motive principale:

  1. Oamenii mănâncă ochiul (fără o dietă corectă în fiecare zi).
  2. Oamenii mănâncă foarte puțin sau foarte rar de mâncat, ceea ce încetinește rata metabolismului.

În primul caz, persoana spune: Nu mănânc grăsimi, dulci și prăjite. Dar acest lucru nu este suficient. Acestea sunt condiții prea simpliste. Aceasta poate fi o dietă foarte bogată în calorii pentru a obține de două ori mai mult decât ar fi ieri. Amintiți-vă, atunci când nu este o monitorizare clară (lista produselor și greutatea lor pe zi), atunci nu urmați o dietă, deoarece în fiecare zi numărul de calorii care s-au schimbat și o astfel de mizerie din dietă nu duce la descompunerea grăsimilor.

Această problemă este rezolvată foarte ușor. Veți avea un meniu permanent (un set de produse în anumite cantități) și veți mânca numai (nimic mai mult și nimic mai puțin) în fiecare zi. Acesta este punctul dvs. de referință împotriva căruia puteți face corecții exacte (scade sau crește) în calorii.

Dieta dvs. începe dimineața când gătiți această gamă de produse în anumite cantități și vă pliați într-un recipient de plastic. Aceasta este doza zilnică de produse. Și acesta este punctul tău de plecare pentru manipularea caloriilor. În plus, sunt necesare setări dietetice precise. Este produs individual și în funcție de starea de sănătate. Acestea pot avea un conținut scăzut de calorii (ceea ce este o slăbiciune) - atunci trebuie să adăugați carbohidrați.

Sau o altă situație - o mulțime de calorii și nu se freacă subțire. Prin urmare, cantitatea de carbohidrați (hrișcă, fulgi de ovăz etc.) ar trebui redusă (De exemplu, cu un sfert). Inspecția se efectuează în fiecare săptămână. Ideal - să slăbești 0,5-1 kg pe săptămână. Aceasta este o cantitate care spune că grăsimea din corp scade, nu organele interne sau mușchii.

Sfatul 5: Cum să te îngrași și să fii mai puternic

Problema creșterii în greutate pentru oameni este la fel de urgentă ca și problema pierderii în greutate. O persoană ușoară, pentru a crește kilogramele în plus, trebuie să urmezi o dietă strictă și să duci un anumit stil de viață.



instrucțiune

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să faceți o masă adecvată. Cea mai potrivită în astfel de cazuri este o dietă separată. Principiul său este să nu consumați alimente cu proteine ​​și carbohidrați într-o singură masă. Acest lucru se datorează faptului că este necesar un mediu alcalin pentru a digera un tip de alimente, iar un mediu acid este necesar pentru altul. Și se dovedește că, cu o dietă mixtă, în timp ce stomacul digeră un tip de mâncare, altul se așteaptă la rotația sa, care nu este utilă organismului. Produse lactate, ouă, carne etc., Pentru carbohidrați - legume, fructe, cereale etc., se poate aplica alimentelor cu proteine.

Doza zilnică trebuie împărțită în cel puțin 4 mese. Sunt incluse, de asemenea, gustări între mesele principale. Nu trebuie să creșteți cantitatea de alimente simultan pentru a vă îngrășa. Dieta dvs. ar trebui să includă un mic dejun complet. Poate conține pâine prăjită cu unt și brânză, precum și ouă. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați alimente dimineața, începeți să vă obișnuiți cu stomacul la micul dejun cu cel puțin porții mici. Cina este un ritual indispensabil pentru cei care vor să se îngrașe. Nu te limita la mâncare în acest moment. Reduceți dieta seara - privilegiul de a pierde în greutate.

Rutina zilnică este, de asemenea, o persoană importantă care dorește să se îngrașe. Trebuie să aveți un somn complet de opt ore. Încercați să adormiți până la 24 de ore, deoarece cel mai frumos somn pe care îl primește o persoană chiar înainte de această oră. Acesta este motivul pentru care oamenii care merg la culcare după miezul nopții se vor simți rupți și somnoroși a doua zi, chiar dacă au dormit timp de 8 până la 9 ore.

O condiție prealabilă pentru creșterea în greutate este angajarea în funcție de fitness. Deci, nu doar construiți mult, ci creați o ușurare musculară frumoasă pe corpul vostru. Ei bine, dacă după puțin timp mănânci un baton de proteine. Acest lucru va ajuta la restabilirea forței după antrenament și va crea o altă bază pentru construirea mușchilor.

Trebuie să vă antrenați de aproximativ trei ori pe săptămână. Cursurile trebuie să dureze cel puțin 1 oră. Veți găsi cele mai potrivite antrenamente pentru dvs.: aerobic, modelare, simulatoare etc. Timpul de recuperare al corpului după exerciții durează în medie 24 de ore, deci nu este recomandat să faci fitness în fiecare zi. În caz contrar, după un timp te vei simți foarte obosit, nu o creștere a forței.

Aderarea la toate punctele de mai sus vă va ajuta să câștigați masa musculară și să deveniți o persoană puternică.