Totul despre orice

Sfat 1: Cum să alegeți o dietă adecvată

Sfat 1: Cum să alegeți o dietă adecvată

Dieta este un sistem alimentar relativ complex, care trebuie ales ținând cont de diferitele nuanțe, pentru că abia atunci va fi cel mai eficient și mai sigur pentru sănătate.

adecvată



Aspect psihologic al alegerii alimentelor

Alegerea dietei

Contraindicații pentru nutriția dietetică

Respingerea din dietă este necesară femeilor însărcinate și femeilor care alăptează, precum și persoanelor care suferă de boli grave, cum ar fi tuberculoza, orice grad de anemie, boli digestive și hepatice, diabet și alte probleme ale sistemului endocrin. persoană să facă testele necesare și să excludă eventualele contraindicații ale dietei.

Sfat 2: Cum să curățați ficatul: alegeți o dietă

Nu vă simțiți bine după sărbători, exagerați alcoolul, gustările dăunătoare și deserturile? Ei bine, este timpul să ne ajutăm ficatul - la urma urmei, mai ales în timpul festivităților, ea este cea care suferă. Acest corp este unul dintre cele mai importante din corpul nostru, deoarece sarcina sa este de a elimina toxinele acumulate în el. Ce alimente merită consumate pentru a curăța ficatul?



instrucțiune

Usturoiul cu adevărat minuni! În plus față de gustul picant specific pe care îl atașează multor alimente, activează activitatea unor enzime speciale care luptă împotriva toxinelor. Ceapa, fie ea roșie sau albă, este, de asemenea, perfect echilibrată cu toxine, așa că adăugați în siguranță aceste alimente la mâncare atunci când gătiți!

Avocado nu este doar gustos, ci și excelent pentru curățarea ficatului, deoarece vă stimulează corpul să creeze un element special - glutation, care la rândul său îndepărtează toxinele din ficat.

Broccoli, împreună cu alte cruci (salată de cress, varză) - un produs excelent pentru curățarea ficatului. Acestea conțin vitaminele B și C, care cresc conținutul de glucozinolați din organism, în special acești compuși stimulează producția de enzime în ficat.

Un pahar mic de suc de grapefruit conține multă vitamina C și stimulează, de asemenea, producția de enzime.

Ceaiul verde conține o cantitate imensă de antioxidanți - catechine. Cofeina poate fi un test destul de provocator pentru ficat, așa că înlocuiți cafeaua tare cu ceai verde la fel de revigorant.

Pe lângă substanțele de mai sus, ficatul, morcovii, legumele, fructele de pădure, uleiul de măsline și strugurii roșii sunt perfect curățați.

Sfatul 3: Cum să obțineți nutriția corectă și să ieșiți din ea

După alegerea unei diete adecvate, ar trebui să fie gata pentru ea. Atât moral, cât și fizic. Ar trebui să vă verificați starea de sănătate înainte de a lua o dietă. La urma urmei, este cel mai important lucru, dieta nu numai că poate întări sănătatea și pierde excesul de greutate, ci și daune.



instrucțiune

Dacă dieta a fost deja aleasă, merită să pregătești corpul pentru săptămâna următoare. Este mai bine să eliminați alimentele prăjite, sărate și afumate din dietă.

Trebuie să ai o dispoziție bună în timp ce mănânci și nu te vei rupe în niciun caz. Încrederea în sine nu este importantă în acest caz.

Pierderea eficientă în greutate necesită nu numai reducerea conținutului de calorii, ci și activitate fizică. Rezervele de grăsime vor arde mai repede. Angajați o saună sau o saună, un maseur profesionist pentru a accelera metabolismul.

Cel mai important lucru este, de asemenea, să „renunțați” corect din dietă. Nu încercați să evitați imediat alimentele interzise. Greutatea pierdută în timpul dietei se va întoarce rapid și va aduce cu sine câteva kilograme.

După dietă, el ar trebui să meargă după mâncarea potrivită. Mănâncă de 6 ori pe zi, în porții mici. Și nu-mi amintesc produsele de fast-food, diverse fast-food.

Dieta nu trebuie să afecteze organismul, așa că, dacă aveți boli cronice, merită uitat. Nu trăiești pe principiul „mănâncă azi, iar mâine voi merge la dietă”, nu va duce la nimic bun.

Un alt punct important în pregătirea unei diete este o atitudine morală. La urma urmei, fiecare restricție este un test pentru corp și pentru psihic. Gândește-te la ceea ce va fi în curând mulțumit de tine.

După hrănire, volumul dozei trebuie adăugat treptat.

Sfat 4: Cum să strângeți stomacul în trei săptămâni

Abdomenul slab și lipsa taliei la femeile supărate. Cum să restabiliți forma elegantă a figurinelor statice? Cum se face un stomac plat?



Un stomac plat oferă femeilor încredere în sine și sexualitate în ochii sexului opus. Dar nașterea, un stil de viață sedentar și tendințele înnăscute spre plenitudine afectează caracterul în cel mai bun mod. Cum să redobândiți forma corpului și seducția anterioară?

  • Mai întâi trebuie să încetați să mâncați în exces, să refuzați să coaceți și să alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Refuzați produsele din făină. Nu mâncați după 5-6 ore. Și dacă aveți nevoie să mâncați ceva dureros, furnizați mere și apă curată. Începeți dimineața cu chefir, terminați ziua cu o înghițitură de apă curată la care puteți adăuga suc de lămâie.
  • Nu utilizați pe simulatoare și nu ezitați să rămâneți. Așa că poți asigura „crepul”, te poți respinge cu sportul și poți câștiga kilograme noi în loc de progresul scontat în ceea ce privește creșterea în greutate.
  • Învață să nu „dezvăluie” stomacul, ține-l strâns. Obișnuindu-vă cu faptul că stomacul este sub tensiune constantă, vă asumați sarcina de a restabili forma și de a vă asigura pentru viitor de depozitele urâte de grăsime. Acest lucru va afecta nu numai forma abdomenului, ci și postura. Spatele drept, umerii răspândiți și respingerea fracturii vor ajuta la depășirea excesului de grăsime din jurul abdomenului și taliei.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru restabilirea formei frumoase a abdomenului este „vidul din stomac”, Acest exercițiu simplu îmbunătățește perfect tensiunea mușchilor transversali, împinge presa, șterge talia și îmbunătățește aspectul corpului. Cu un exercițiu pedant al exercițiului „vid în abdomen”, puteți scăpa de excesul de grăsime în termen de trei săptămâni.

  • Exercițiul se efectuează în picioare, înclinat și înclinat înainte.
  • Întins pe spate, întindeți brațele paralel cu corpul. Îndoiți genunchii și odihniți-vă. Expirați încet la maxim, expulzând literalmente aerul din plămâni. Asigurați-vă că mușchii nu se pierd și rămâneți relaxați.
  • Dacă nu există aer în plămâni, începeți să mâncați în stomac. Ține-ți respirația și trage-ți burta cât mai departe posibil. Țineți 10 sau 15 secunde în această stare, fără respirație. Apoi, puteți respira puțin, dar nu vă relaxați stomacul și continuați să trageți până când mușchii dvs. simt tensiune maximă și durere ușoară.
  • Mențineți această stare încă 10-15 secunde. Puteți respira puțin dacă nu există suficient aer și vă simțiți foarte inconfortabil. Dar, în timp ce stomacul nu respiră, păstrați-l încordat și încordat, ajută la întărirea presei.
  • Într-o stare de respirație întârziată, încercați să vă „jucați” cu mușchii abdominali, trageți și trageți stomacul de mai multe ori. Are un efect pozitiv și întăritor asupra mușchilor și îi obligă să lucreze.
  • Pauză, expiră. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori la rând.

O astfel de gimnastică de întărire poate fi făcută de femeile însărcinate dacă nu există contraindicații. Acesta va oferi un efect remarcabil al unei astfel de gimnastice asupra abdomenului în perioada postpartum. Exercițiile fizice se pot face pentru toate femeile, indiferent de vârstă și piele.

Amintiți-vă principalul lucru: acest exercițiu se efectuează după expirarea completă. Pentru a vă mulțumi „vidul din abdomen” cu kilograme aruncate și o presă elastică, faceți acest exercițiu în fiecare zi.