28.3. Regulile 2015 pentru doar 2 zile și restul de 5 zile vă puteți răsfăța cu orice doriți. Da, este foarte greu să păstrezi o siluetă drăguță. Dar să renunți? Nu!

bună

Shutterstock

Popular de pe web

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Articole similare

5 mese pentru a vă ajuta să slăbiți înainte de a merge la culcare: dar uitați repede de aceste 4

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Încercați cea mai bună dietă proteică după 40 de ani.

Ziua 1: ușurează-ți digestia

Cu cât îmbătrânim, cu atât dietele mai puțin stricte se încadrează în viața noastră de zi cu zi. Mult mai bine pentru arderea grăsimilor și a metabolismului după 40 sunt 2 zile pe săptămână, timp în care renunțăm la carbohidrați. Ne vom răsfăța cu proteine ​​ușor digerabile dimineața. În următoarele săptămâni, putem varia rețetele, putem schimba legumele cu o altă legumă și înlocuim somonul cu un alt tip de pește. Putem pregăti o băutură pentru micul dejun din fructe de pădure, ananas, pepene galben sau mere.

Mic dejun

Băutură proteică din fructe cu căpșuni

Se amestecă 300 g căpșuni cu 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 PL de ovăz fin și 100 ml suc de portocale.

320 kcal, 12 g B, 6 g T, 50 g S.

Masa de pranz

Somon cu salată de conopidă

Se fierb 50 g de linte roșie timp de 10 minute, se decantează, se lasă să picure. Se fierb 350 g conopidă în apă sărată, se toarnă după 4 minute și se lasă să picure. Șalotă și 1 ardei iute roșii tocați mărunt, amestecați ambele cu 1 linguriță de ulei, 1 PL de oțet, sare și condimente. Vom gusta conopida și linte îmbrăcându-ne. Se fierb 100 ml de suc de mere, 1 PL de suc de lămâie și un vârf de sare într-o oală. Puneți 125 g de somon în sirop de mere și fierbeți timp de 8 minute. Servim peștele cu salată și o mână de curmale.

420 kcal, 43 B, 11 g T, 33 g S.

Masa de seara

Tigaie de legume

Se prăjește 1 felie de pâine de secară într-un prăjitor de pâine și se rupe în bucăți. Bateți 2 ouă cu 2 PL de lapte, sare și piper. Gătiți 300 g trandafiri de broccoli împreună cu 50 ml bulion, când lichidul se evaporă, adăugați ouăle și coaceți tigaia în timp ce amestecați. În cele din urmă, condimentați-l cu pâine, 1 PL de susan prăjit și o mână de rucola.

Ziua 2: Încărcați cu energie din legume și carne

A doua zi începem cu o senzație bună, dar dimineața putem prinde cu ușurință foamea de lup și gândul că am putea renunța. Nici o idee! Un prânz bogat, care ne liniștește la 11.30. Meniul prezintă carne slabă. Întotdeauna cu o combinație de 300 g de legume. Acesta este singurul mod în care vom fi plini și vom petrece 48 de ore în liniște, timp în care nu trebuie să facem sport. Cu toate acestea, pentru cele două zile rămase ne deplasăm cât mai mult posibil, ne răsfățăm cu o plimbare, înotăm sau fugim pe scări.

Mic dejun

Băutură proteică din fructe cu ananas

Tăiați 300 g pulpă de ananas (jumătate din ananas) în cuburi și amestecați cu 1/2 cravată de mentă și 100 ml de suc de mere. Adăugați 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva picături de suc de lămâie.

300 kcal, 8 g B, 2 g T, 58 g S.

Masa de pranz

Ratatouille de pui

Tăiați 1 dovlecei (aproximativ 200 g) felii. Tăiați 2 roșii cubulețe. Tăiați 1 ceapă felii și tăiați un cățel de usturoi. Se prăjește ceapa, usturoiul și dovleceii pe 1 PL de ulei. Adăugați roșiile și prăjiți-le 2 minute. În cele din urmă, condimentați cu cimbru, piper și sare, condimentați 1 piept de pui (aproximativ 150 g) și prăjiți pe 1 linguriță de ulei. După 8 minute, transferați carnea pe o farfurie, tăiați-o și serviți-o cu legume.

410 kcal, 44 g B, 15 g T, 23 g S

Masa de seara

Gloanțe cu legume

Tăiați 300 g conopidă și 200 g morcovi în cuburi și fierbeți în apă sărată. Condimentați 150 g de carne de vită măcinată și formați în bile. Se amestecă 100 g brânză proaspătă cu 0,2% grăsime cu 200 ml bulion și se condimentează. Împărțiți bilele, sosul și legumele într-un vas de copt și presărați cu chipsuri de migdale. Se coace la 180 ° C pentru aproximativ 25 de minute.