Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Principiile de a mânca în timp ce lucrați pentru schimbare

Ce mâncare să alegeți atunci când mergeți pentru schimbarea de zi, noapte sau după-amiază?

pentru

Experții subliniază că munca pentru schimbare este mai solicitantă pentru o persoană și are un risc mai mare de a dezvolta multe boli, cum ar fi supraponderalitatea, obezitatea, diabetul sau bolile cardiovasculare. Unul dintre factorii de risc poate fi un stil de viață nesănătos - consumul de alimente grase, grase și dulci și consumul neregulat. Prin urmare, este important să eliminați riscurile pentru sănătate care rezultă din lucrul pentru schimbare. Cu toate acestea, aici sunt mulți oameni aflați în haos și pur și simplu nu știu ce reguli să urmeze. De fapt, nu este atât de dificil, este suficient să ții cont de o regulă de bază - să faci maximum pentru a menține aportul normal de alimente, indiferent de schimbările de zi și de noapte.

Cum să mențineți un aport normal de hrană de zi și de noapte?

Mulți lucrători în schimbare fac greșeala fundamentală de a sări peste masă. De exemplu, merg la un schimb de noapte, iau o mică cină acasă și mor de foame pe tot parcursul de noapte. E o greșeală uriașă! „Chiar dacă aveți un schimb de noapte și lucrați fizic, trebuie să mâncați atât la miezul nopții, cât și la a treia dimineață. Acest aliment ar trebui să aibă o natură predominant proteică. Potrivite sunt carnea, produsele lactate, șunca, nautul sau soia. În schimb, carbohidrații sub formă de produse de panificație, cartofi, orez sau umpluturi ar trebui să fie mai puțin reprezentați. Aveți grijă, nu este potrivit să aruncați carbohidrații din dietă complet, dar este necesar să gândiți după cum urmează - mă mișc și, prin urmare, am nevoie de energie în cantitate optimă ", sfătuiește un nutriționist cu experiență, Ing. Libor Javro.

Prin urmare, este important să preferați proteinele și să nu ignorați carbohidrații în timpul schimbului de noapte. În practică, poate arăta ca atunci când urmează să ieși noaptea, să te delectezi cu o masă pe care ai avea-o în mod normal la prânz înainte de a începe. Apoi, în pauze, mâncați mese mai mici, mai ales de natură proteică. Roșiile după un schimb de noapte pot fi, de asemenea, o dilemă - vă puteți răsfăța cu o masă mică înainte de culcare, deoarece veți evita foamea. Cu toate acestea, porțiile mari sunt contraproductive, deoarece vă îngreunează somnul. Vă întrebați ce să faceți după ce vă treziți după o tură de noapte? „Când te ridici, începe întotdeauna cu micul dejun, chiar dacă te trezești la ora 13:00. Probabil că veți merge din nou seara sau veți fi treziți mult timp ", a spus expertul.

În cazul schimbării după-amiezii, nu este dificil. Vă veți delecta cu micul dejun, zecea și prânzul înainte de muncă, olovrantul și o cină mai ușoară cu predominanță de proteine ​​vor fi reprezentate în cadrul schimbării muncii.

Feriți-vă de regimul de băut!

Puteți preveni problemele de oboseală și concentrare nu numai cu alimente de înaltă calitate și bine programate, ci și cu un regim de băut. Încercați să beți continuu și în doze mai mici, astfel încât să nu vă simțiți deloc sete. Sentimentul de sete înseamnă că organismul deja rămâne fără lichide.

Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă în timpul schimbului de muncă. În căldura verii, puteți ajunge și la minerale sau băuturi ionice (atenție la conținutul de zahăr), care completează electroliții din organism. Dacă vă place cafeaua, răsfățați-vă mai devreme la începutul turei de lucru, deoarece cofeina are efecte stimulante și mai târziu ar putea complica, de exemplu, adormirea după o tura de după-amiază sau de noapte.

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se beau sucuri de legume și fructe?

Atunci când slăbești, sucurile de fructe, care conțin multă energie, pot fi perfide.

Sfaturi despre cum să supraviețuiești seara fără rău

Gustul tuturor pentru ceva dulce cade din când în când. Cum să-l opriți în bună sănătate și bunăstare?

Nu orice minte este sănătoasă și „subțire”. Cum să alegi?

Uneori este dificil să alegeți dintr-o gamă largă de unt de calitate și sănătos, deoarece nu tot ceea ce prezintă reclama și ambalajele atractive este adevărat.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: