trebuie

Întâlnirile frecvente într-un cerc de prieteni sunt excelente, dar aportul de calorii în timpul lor crește semnificativ.

Dacă în prezent aveți vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, probabil că vă întâlniți adesea cu prietenii, vă place să stați sau să dansați cu ei. Potrivit unui studiu publicat în revista „Physiology & Behavior”, o viață socială sensibilă în această grupă de vârstă ne asigură că ne îngrășăm chiar dacă nu vrem. Potrivit cifrelor publicate, o persoană va consuma cu 18% mai multe calorii dacă se află într-un grup. La această vârstă, este adesea vorba despre feluri de mâncare precum pizza sau hamburgerul, alcoolul joacă, de asemenea, un rol.

Ce să păstrezi la frigider la această vârstă?

Nutriționiștii recomandă consumul de alimente bogate în proteine ​​- iaurt grecesc, o lingură de unt de arahide sau ouă fierte - înainte de a ieși din casă. De ce? Proteinele saturează corpul și te împiedică să „arunci” tot ce primești sub braț. În plus, proteinele de calitate vor evoca o senzație de sațietate pe termen lung, așa că nu veți conduce vehicule seara.

În timp ce alergați prin oraș, este minunat să aveți cel puțin o bucată de fructe în geantă - un măr este cea mai accesibilă opțiune. vei evita hot dog-urile sau produsele de patiserie dulci pe care le cumperi la tarabe.

Alcoolul este greu de evitat la această vârstă. Ce băuturi să cauți în meniu? Cocktailurile, deși sunt gustoase și pline de aspect, ar trebui să rămână tabu pentru conținutul lor caloric extrem de ridicat. Dacă comandați una dintre băuturile mixte, contați pe un aport minim de 350 de calorii.

Vinul alb conține mai puține calorii - un pahar de aproximativ 138 kcal, un pahar de șampanie doar 80 kcal. „Lovitura” de vodcă are doar 43 kcal în ea.