ești

Poate suna de necrezut, dar când vine vorba de sănătate, hormonii ne pot agrava starea fizică și bunăstarea generală la fel ca bacteriile. Cu toate acestea, învățarea de a le gestiona vă poate întări și sănătatea. Prin urmare, dacă aveți simptome precum oboseală, probleme ale pielii, creșterea în greutate și pierderea în greutate ulterioară sau probleme de somn, știți că poate fi un dezechilibru hormonal.

Hormonii sunt substanțe chimice prin care celulele tale comunică. Acestea sunt localizate în fluxul sanguin de unde călătoresc către țesuturi sau organe. Lucrează încet, dar constant și au capacitatea de a influența multe procese diferite, inclusiv creșterea și dezvoltarea, metabolismul, funcția sexuală, reproducerea sau, de exemplu, starea de spirit. Deci, cum vă mențineți hormonii în echilibru?

Evitați grăsimile polinesaturate omega-6

Plecăm de la teza de bază că organismul are nevoie de grăsimi pentru a regenera celulele și pentru a produce hormoni în orice caz. Cu toate acestea, dacă îi oferim o concentrație ridicată și incorectă de grăsimi polinesaturate, el nu are de ales decât să încorporeze aceste grăsimi direct în ele în timpul reparării și creării de celule noi. Problema este că grăsimile polinesaturate sunt foarte instabile și se oxidează ușor în organism, care poate provoca inflamații și mutații celulare. Ele pot provoca cele mai multe daune, în special în timpul activității cardiace și a funcției vasculare.

Prin urmare, evitați-le margarină, ulei vegetal, arahide, rapiță și soia sau alte grăsimi modificate chimic. Alege în schimb unt adevărat, ulei de măsline, grăsimi animale și nu uitați să adăugați la dvs. dieta peștelui.

Limitați cofeina

Majoritatea dintre noi nu ne putem ierta pentru o ceașcă de cafea îmbătătoare de parfumată de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, adevărul este că o cantitate prea mare de cofeină o poate provoca tulburări endocrine. Este în esență responsabil pentru producerea de hormoni, deoarece acestea sunt glandele endocrine pe care aceste substanțe le produc.

Așadar, limitați consumul de cafea sau înlocuiți-l complet cu cele benefice Ceaiuri din plante (verde, musetel, menta). Puteți încerca și cafeaua decofeinizată - mulți oameni nici măcar nu recunosc diferența.

Evitați toxinele

Toxinele găsite în pesticide, materiale plastice, produse de curățat chimice și chiar în saltele obișnuite pot conține perturbatoare hormonale. Acestea sunt substanțe care imită hormonii din organism, dar, spre deosebire de hormonii reali, provoacă efecte adverse asupra sistemului nervos și imunitar, fie în timpul dezvoltării, fie în timpul reproducerii.

Dacă aveți un dezechilibru hormonal sau dacă încercați să rămâneți gravidă, este important să evitați contactul cu toxinele. De aceea, pregătiți mâncarea în vase sau vase din sticlă sau metal (fără vopsea sau teflon). Evitați depozitarea alimentelor în recipiente de plastic și nu le folosiți deloc atunci când vă încălziți alimentele. Nu uitați să spălați bine fructele și legumele. Dacă este posibil, cumpărați produse organice sau carne ecologică și nu utilizați pesticide chimice sau detergenți, ci mai degrabă pregătiți-le pe cele proprii.

Dormi suficient

Acest sfat nu mai poate fi subliniat. Lipsa somnului de calitate nu cauzează doar probleme în zona activității hormonale, ci este asociată cu o serie de alte dificultăți. Somnul suficient de lung și de calitate afectează funcționarea corectă a inimii, reduce stresul și contribuie astfel la scăderea tensiunii arteriale, reduce riscul de depresie și multe altele. Dacă de multe ori întoarceți înghițiturile în lateral noaptea și nu puteți dormi, s-ar putea să rupeți un somn sănătos. Încercați remedii naturale înainte de pastile.

Limitați exercițiul

Dar numai solicitant fizic. Dacă suferiți de dezechilibre hormonale, Exercițiul intens poate, de fapt, să vă înrăutățească problema. Somnul este de fapt mult mai important, cel puțin în timpul fazei de echilibrare, deci concentrați-vă pe exerciții de relaxare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul și evitați alergarea, cardio-ul sau aerobicul.

Ai avut vreodată probleme cu hormonii tăi? Cum te-ai descurcat cu ei? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.