Ați auzit de hormonii responsabili pentru îngrășarea mai repede decât puteți urmări? Antrenorul de fitness Michael Achberger va dezvălui ce hormoni sunt implicați.

corpul

Cum să influențăm hormonii pentru care câștigăm cel mai mult?

Dorința de a obține figura viselor este foarte puternică pentru multe femei. Acest lucru este mai intens, mai ales la începutul anului sau înainte de sezonul estival. Cu toate acestea, nu este necesar să vă eliminați treptat planurile în acest fel. Puteți începe să vă schimbați în bine oricând. Este, de asemenea, demonstrabil că toate angajamentele și planurile de a pierde în greutate într-un costum de baie eșuează înainte de a începe.

Modul ideal de a-ți forma corpul și de a arde grăsimile eficient este să vizitezi regulat un centru de fitness, deși este posibil să nu fie singura modalitate. Desigur, există, de asemenea, o ajustare sănătoasă a dietei și s-ar putea să fiți, de asemenea, surprins să înțelegeți și să vă controlați proprii hormoni. Creșteți-vă potențialul de a pierde în greutate și îmbunătățiți-vă mult mai mult.

Așadar, vă voi prezenta cei mai influenți trei hormoni care sunt cruciale pentru pierderea în greutate și vă voi arăta, de asemenea, cum să le controlați și să le luați de partea voastră. Pentru că puteți încerca oricum, faceți exerciții fizice în mod regulat, urmați dieta, dar uneori îi va lipsi ceva.

GHRELÍN

Este produs în stomac, este un hormon al foamei. Dacă ratați o masă, nivelul de grelină va începe să crească. În foamete, nivelul este atât de ridicat încât este imposibil ca majoritatea oamenilor să nu cedeze pentru că nu mănâncă. Cu o dietă obișnuită, nu are sens să omiteți micul dejun, deoarece puteți mânca cu atât mai mult odată, cât și veți fi înfometați inutil. Desigur, există anumite tipuri de diete care se bazează pe nevoia de a posti și a sări peste micul dejun și, eventual, alte alimente. Pentru majoritatea oamenilor, însă, acest tip de dietă este nerealistă.

Grelina are un nivel ridicat dimineața, conștientizarea acestui nivel scăzut poate fi suprimată și apoi mai pronunțată mai târziu.

Dar combinația corectă de alimente poate reduce nivelul de grelină. De exemplu, alimentele bogate în proteine ​​reduc grelina mai mult decât alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați. Deci, este bine să vă concentrați asupra unui mic dejun bogat în proteine, cum ar fi proteina din zer din shake-uri, omlete sau cazeina din brânza de vaci. Și nu este vorba doar de micul dejun, ci și de prânz și cină - creșteți cantitatea de proteine ​​din fiecare masă.

LEPTINA

Leptina este un ajutor util în drumul spre scăderea în greutate. Ar trebui să încercați să mențineți acest hormon la niveluri mai ridicate dacă doriți să vă ardeți grăsimile. Acest hormon are un efect mare atunci când încetați să mâncați.

Informații puțin cunoscute sunt că eficacitatea acestui hormon scade odată cu înaintarea în vârstă. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât suntem mai predispuși să fim mult mai rezistenți la acest hormon, corpul nostru nu va răspunde atât de intens la semnalele de leptină.

Dacă doriți să creșteți nivelul de leptină și să creșteți sensibilitatea la acest hormon, încercați să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 și, de asemenea, să creșteți alimentele care conțin acid eicosapentaenoic, care stimulează producția de leptină. Așa că includeți somon, macrou și sardine în dietă. Lipsa somnului reduce și leptina și grelina, obligându-ne să mâncăm mult mai mult.

CORTISOL

Stresul și cortizolul merg mână în mână, grăsimea din burtă și cu ea. Ori de câte ori sunteți stresat sau stresat, corpul dumneavoastră începe să pompeze cortizol. Ne stimulează corpul în formarea grăsimii din burtă - creând o anvelopă inestetică în jurul taliei. De asemenea Promovează pofta de alimente dulci și sărate, care ar trebui să suprime tensiunea din tine.

Consumul de cafea promovează, de asemenea, producția de cortizol, împreună cu stresul. Nu cofeina în sine, dar atunci când beți cafea și sunteți stresat, senzația de stres va fi cu atât mai intensă și veți spăla și mai mult cortizol inutil.

O modalitate excelentă de a reduce efectele cortizolului este să te înconjori de oameni pozitivi cu care să râzi. Deoarece râsul are un efect pozitiv asupra producției de cortizol în organism.