Cel mai eficient mod de a controla tensiunea arterială este de a pierde kilograme în plus.

pierderea

Dieta unei persoane cu hipertensiune arterială trebuie să se bazeze pe un aport ridicat de legume proaspete (cel puțin 500 de grame pe zi), fructe nu foarte dulci și produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi.. Sentimentele de foame între mesele principale pot fi alungate de o cantitate mică de nuci (nuci, alune, migdale), pâine integrală.

Tensiunea arterială este de fapt presiunea din sistemul vascular, dacă înălțimea sa depășește valorile adecvate, poate deteriora sau rupe peretele vasului. Hipertensiunea arterială poate provoca insuficiență cardiacă sau renală.

Tensiunea noastră arterială nu este aceeași în fiecare situație și moment. Dacă cineva are o presiune de 95/70 într-o zi și măsoară 140/90 a doua zi, aceasta poate fi o fluctuație zilnică normală, dependent de stresul mental și fizic, starea de inundații, sarea, cafeaua și alți factori pe termen scurt. Cu toate acestea, atunci când măsurăm în mod repetat presiunea limită de 140/90 și mai mult, este timpul să consultăm un medic.

Măsura dietetică de bază împotriva hipertensiunii arteriale este îmbunătățirea stilului de viață.

O ajustare vizibilă a valorilor tensiunii arteriale poate fi realizată în special prin reducerea consumului de sare comună. De asemenea, înseamnă reducerea cârnaților, a alimentelor instant și conservate și a unor ape minerale care conțin sare.

Pierderea în greutate are un efect pozitiv semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale. Mănâncă regulat, în mai multe porții mai mici pe zi. S-a constatat că grăsimea abdominală este un fel de fabrică de boli în care se produce tensiune arterială crescută. Bărbații cu talia mai mică de 94 de centimetri și femeile sub 80 de centimetri sunt în siguranță. Grăsimea abdominală din talie ne va ajuta să eliminăm activitatea fizică regulată, în special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe complet la fumat și să reducă semnificativ alcoolul.
Ce măsuri dietetice și alimente vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială.

· Principalii ajutători în scăderea tensiunii arteriale sunt soia și produsele sale, dar și fulgii de cereale. Desigur, veți obține un rezultat pozitiv doar prin consum regulat.

· Elixirul vieții în acest caz este sucul de sfeclă roșie amestecat cu miere. Dacă nu vă place sfecla roșie, încercați suc proaspăt de ananas.

· Datorită compoziției sale de minerale și enzime, mierea de albine are și capacitatea de a reduce tensiunea arterială ridicată.

· Legumele folosite sunt în principal țelină (în special crudă), apoi vinete, castraveți, orez natural, sfeclă roșie, pătrunjel, praz și ceapa cunoscută în mod tradițional, usturoiul.

· Din fruct este principalul grapefruit ajutător (conținut semnificativ de potasiu) și, de asemenea, agrișe, mere, banane, avocado și mango.

· Se știe că extractele din plante combate multe boli - dacă începeți să luați extracte de ardei negru, vă va ajuta să reduceți tensiunea arterială.

· Din minerale trebuie să creșteți conținutul de calciu, potasiu, magneziu, rutină. Și, de asemenea, vitaminele E și B3. Și unde să le găsești?

  • Calciu poate fi găsit în mac, alge marine, spanac, sardine, varză
  • Potasiu: leguminoase precum linte, fasole, soia, germeni de cereale, prune uscate și caise, nucă de cocos, migdale, stafide, ouă, ardei
  • Magneziu: germeni de grâu, tărâțe, drojdie de bere uscată, fasole, mazăre, arahide, migdale, nuci de Brazilia, linte, fistic, mac, cacao
  • Rutină: în principal hrișcă sub orice formă
  • Vitamina E: germeni de grâu, făină integrală și paste făinoase, broccoli, spanac, fasole, varză, ouă
  • Vitamina B3 - niacină: ficat, ton, în principal carne de curcan sau iepure, semințe de floarea soarelui, arahide, fasole.

Vorbim de tensiune arterială scăzută, care poate pune în pericol sănătatea, la valori sub 90 mm Hg presiune sistolică (valoare superioară pe manometru). Cu toate acestea, mulți oameni au tensiune arterială scăzută în mod natural.

Sentimentele de amețeală și leșin sunt adesea asociate cu tensiunea arterială scăzută. Prin urmare, ar trebui să acorde mai multă atenție aport adecvat de lichide și sare.

Deshidratarea asociată cu tensiunea arterială scăzută este un risc deosebit pentru persoanele în vârstă care nu mai au sete, precum și pentru copii. Mineralele cu un conținut mai mare de sodiu sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Consumul de cafea, despre care se spune că crește tensiunea arterială, are un statut special. Cu toate acestea, este invers. Cafeaua încurajează rinichii să crească excreția de lichide și astfel reduce presiunea. La persoanele cu tensiune arterială scăzută, chiar și consumul de cafea este un risc, deoarece sunt expuși riscului de leșin din cauza unei scăderi bruște a tensiunii arteriale.,

Tensiunea arterială scăzută este chiar mai mică odată cu creșterea temperaturii ambiante.

În timpul temperaturilor ridicate ale aerului, vasele de sânge se dilată, presiunea din ele scade și sângele curge mai încet. O parte din sânge „împovărează” picioarele și apoi mai puțin sânge merge în inimă. Numărul bătăilor inimii și odată cu acestea scade tensiunea arterială.

Cum să începeți lupta împotriva problemelor tensiunii arteriale de dimineață.

- În timp ce vă aflați pe pat, înainte de a vă ridica, întindeți-vă din greu pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge.

- Apoi imitați ciclismul cu picioarele sau trageți genunchii de stomac și trageți-i în mod repetat.

- În timp ce stați pe marginea patului, respirați profund adânc de mai multe ori.

- Deschideți fereastra și exersați exerciții simple pentru o vreme.

- Înainte de duș, masați pielea corpului cu o perie uscată într-o mișcare circulară către inimă (până când pielea devine roșie).

- Alternează trei dușuri calde și reci. Puteți influența în mod fiabil starea vaselor de sânge.

Nu vă săturați de lipsa de oxigen.

- Răsfățați-vă cu aer de multe ori în timpul zilei, cu fereastra deschisă. Când inspirați, puneți mâinile peste cap, lăsați-le să cadă atunci când expirați.

- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, înconjurați-vă gleznele în mod repetat (de trei ori pe zi, zece cercuri la dreapta și la stânga).