Înot, alergare, yoga sau mers pe jos? Există ceva potrivit pentru fiecare dintre voi, ținând cont de vârsta, greutatea și starea dumneavoastră.
Medicul mi-a recomandat și tu ai decis. Începeți să faceți sport imediat pentru a pierde câteva kilograme în plus și pentru a vă îmbunătăți glicemia. Pentru a rămâne în decizia dvs., este important să alegeți tipul de sport care vă va distra și va fi cel mai potrivit pentru dvs. în general. Vă vom prezenta cele mai populare cinci sporturi. Una dintre ele ar putea fi cea potrivită pentru dvs.
Înot
Pentru cine?
Înotul este potrivit și pentru persoanele supraponderale și problemele articulare. Pentru problemele de spate, înotul pe spate este o tehnică ideală. Înotul este, printre altele, potrivit pentru relaxare și relaxare de la sarcinile de zi cu zi.
Ce îți va aduce?
Antrenează rezistența și mușchii pe tot corpul, în special brațele și umerii. Ameliorează coloana vertebrală și articulațiile.
De ce ai nevoie?
Pur și simplu împachetați un prosop, un costum de baie și sunteți gata de plecare. Dacă aveți ochi sensibili, luați ochelari de înot. Există, de asemenea, sfaturi pentru miopi și miopi.
Sfat pentru începători
Nu ridicați capul din apă atunci când înotați cu tehnica sânilor, deoarece veți încărca inutil vertebrele cervicale. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o bună cunoaștere a tehnicii de înot, aveți ocazia să o învățați la un curs de înot. Sunt disponibile pentru toate vârstele.
Alergare/Mers
Pentru cine?
Dacă doriți să continuați să alergați, picioarele, picioarele și articulațiile ar trebui să fie bine. În caz de supraponderalitate severă, probleme articulare sau dificultăți la picioare, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic (mersul cu bețe) este mai potrivit. Potrivit pentru solitari cărora le place să fie afară. Dacă nu îți place să alergi singur, poți găsi un partener de alergare sau să participi la o alergare în masă. În prezent, există destul de multe oferte, lungimea traseelor este adaptată alergătorilor - începători, dar și avansați.
Ce îți va aduce?
Antrenează rezistența, mușchii picioarelor, trunchiul și mușchii sciatici. Cei care merg cu bastoane consumă mai multe calorii la aceeași viteză. Bastoanele folosite corect vă ușurează articulațiile genunchiului și șoldului și întăresc mușchii corpului superior.
De ce ai nevoie?
Cu încălțăminte de alergare și îmbrăcăminte sport potrivită puteți alerga oricând și aproape oriunde, sau puteți merge cu bețe.
Sfat pentru începători
Pantofii de alergare corespunzători, cu absorbție bună a șocurilor, vă vor proteja articulațiile. Puteți preveni vânătăile și veziculele cu șosete fără pliuri și cusături, care nu se vor ondula, deforma și rula în pantofi. Consultați experți în magazinele de articole sportive. Pentru a evita împiedicarea în timp ce alergați pe teren, alegeți un traseu plat sau o cale de pietriș în pădure. Pentru a vă menține respirația în funcțiune, ar trebui să alternați mersul pe jos cu alergarea în primele câteva săptămâni. Dacă alegerea dvs. se încadrează în Nordic Walking, veți învăța tehnica potrivită la un curs special sau folosind videoclipuri cu instrucțiuni pe Internet.
Fotbal
Pentru cine?
Doar persoanele care au articulații sănătoase ar trebui să lovească mingea. Mai ales în cazul problemelor cu articulațiile capului și genunchiului, v-ați putea răni cu ușurință dislocându-vă articulația gleznei sau a genunchiului. Chiar și cu probleme cardiovasculare, fotbalul nu este un sport care ar trebui să fie prima ta alegere. Dacă ai sociabilitate, determinare, ești un jucător de echipă și îți place să lupți, fotbalul este potrivit pentru tine.
Ce îți va aduce?
Întărește rezistența, echilibrul, coordonarea și viteza. Mai ales picioarele și mușchii sciatici sunt prinși.
De ce ai nevoie?
Planificarea este esențială în cazul fotbalului. Aveți nevoie de pantofi sport care să dureze ceva și să fie adaptați la zona de joc, mai ales la suprafața gazonului.
Sfat pentru începători
Cel mai bine este pentru tine dacă ai învățat tehnica săpatului când erai tânăr. Nu aveți ambiții exagerate și încălziți și încălziți înainte de începerea jocului. Acest lucru va preveni rănirea.
Ciclism
Deoarece centrul ciclismului se concentrează mai ales pe șa, acest tip de sport este potrivit și pentru persoanele supraponderale și problemele articulare. Cu toate acestea, aveți grijă dacă aveți probleme la genunchi.
Ciclismul este potrivit pentru iubitorii de natură cărora le place să se distreze și adoră călăria rapidă. Tipurile sociale preferă să meargă cu bicicleta cu membrii familiei sau cu prietenii.
Ce îți va aduce?
În special, rezistența și mușchii membrelor inferioare sunt întărite. Veți avea ocazia să ajungeți în locuri în care vă va duce pe jos mult timp și vă puteți bucura de frumusețea naturii din șa.
De ce ai nevoie?
O bicicletă bună nu este o afacere ieftină, dar investiția într-o „mașină” bună îți va oferi flexibilitate. Ciclismul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Puteți să o duceți la și de la serviciu sau să mergeți cu bicicleta la magazin după cumpărături. O bicicletă electrică este potrivită (deși nu este cea mai ieftină) pentru trasee mai lungi. Motorul poate fi pornit și funcționează numai când călcați pe pedale. Datorită motorului, puteți merge mai repede înainte și mai ușor la urcare. Nu uita casca de ciclism!
Sfat pentru începători
Bicicleta și șa trebuie să fie potrivite nevoilor dvs. și trebuie să fie reglate corect. Obțineți sfaturi de la un magazin specializat. Șaua potrivită vă va distribui în mod optim greutatea corporală. În caz de probleme cu spatele, reglați ghidonul astfel încât să fiți ușor aplecați înainte. Cadrele bicicletelor sportive, unde este necesară o îndoire mai adâncă, împovără coloana vertebrală. La începutul ciclismului, treceți la o treaptă mai ușoară, astfel încât mușchii și articulațiile să nu fie supraîncărcate.
Întărirea
Antrenamentul de forță este potrivit pentru oricine dorește să consolideze și să construiască mușchiul. Antrenamentul de forță ușoară este potrivit pentru toate vârstele. Diabeticii și persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să consulte medicul cu privire la intenția lor. În timpul exercițiului, poate exista o creștere pe termen scurt a presiunii care ar putea deteriora arterele, ceea ce este deosebit de problematic dacă diabetul are ca rezultat (posibil încă nu a fost diagnosticat) leziuni ale retinei ochiului.
Ce îți va aduce?
Ai ocazia să întărești în mod specific toate grupele musculare. Acționează împotriva pierderii fibrelor musculare legate de vârstă și îmbunătățește reglarea metabolismului. Acest lucru va consuma automat mai multe calorii, chiar dacă nu faceți nimic. Exercițiile speciale ajută la problemele articulațiilor și coloanei vertebrale. Antrenamentul de forță este un complement optim pentru sporturile de anduranță.
De ce ai nevoie?
Întărirea este posibilă în orice moment. Exercițiile pentru întărirea mușchilor musculari și a spatelui sunt foarte eficiente chiar și fără gantere și greutăți.
Sfat pentru începători
Antrenamentul prost de forță pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Cereți unui antrenor calificat să vă arate exercițiile individuale și să vă ghideze. De asemenea, vor compila un plan de antrenament personal, adaptat posibilităților și nevoilor dumneavoastră.
Dați un sfat rudelor
Alegerea activităților sportive este destul de natural influențată de starea de compensare a diabetului, indiferent dacă aveți complicații asociate sau alte diagnostice. Depinde, de asemenea, de starea dumneavoastră generală, categoriei de vârstă din care faceți parte, dacă aveți o voință puternică, determinare, dorință de luptă și motivație pentru a obține rezultate mai bune pentru sănătate. Unele sporturi necesită o investiție financiară inițială. Dacă cei dragi se gândesc la ce cadou să-ți iei de ziua ta sau de Crăciun, dă-le un sfat pentru un abonament la o instalație sportivă, la o piscină, sau pentru bastoane de nordic walking sau adidași buni.
Disponibilitatea de facilități sportive
Nu toți locuiți în locuri unde sunt disponibile oportunități sportive. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să vizitați doar centrele sportive. Există, de obicei, activiști care practică activități aerobice în centre culturale, cluburi, centre de zi, case de bătrâni sau facilități școlare. Dacă, pe lângă finanțe, și vârsta ta te limitează, răsfăță-te cu plimbări cel puțin regulate în aer curat. Oricare, chiar și mișcarea aparent cel mai puțin solicitantă este mai bună decât niciuna.