Probabil că vă întrebați ce sporturi sunt potrivite pentru dvs. acum. Vrei să te miști în continuare, dar nu vrei să îi faci rău copilului. Prin urmare, ar trebui să alegeți cu mare atenție activitatea fizică în timpul sarcinii.

sunt

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un antrenament de anduranță sănătos pe care îl poți face până la sfârșitul sarcinii obișnuite. Anumite dificultăți asociate sarcinii pot fi atenuate minim de acest sport: apa din picioarele umflate este drenată înapoi în corp.
Presiunea joasă frecventă va crește datorită sistemului circulator stimulat.

Starea la aer curat este bună atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș! Greața și amețelile pot dispărea pe măsură ce mergeți.

Puteți merge chiar și pe vreme mai puțin favorabilă. Chiar și mersul pe jos în cameră este o activitate sportivă.

• Păstrați piciorul de la călcâie, păstrând pașii scurți.
• Mersul cu o altă persoană este mai distractiv, încurajator și oferă un sentiment de siguranță.
Puteți utiliza „testul vorbirii” pentru a verifica dacă aveți ritmul corect de mers.

Ciclism

Multe femei însărcinate pedalează până la naștere. (Există chiar și femei care au venit la maternitate cu bicicleta!)

Cu un scaun vertical și o înălțime a scaunului ajustată optim, mișcarea picioarelor, descărcate de greutatea corporală, este plăcută. Ciclismul vă va permite să vă simțiți flexibili și agili până la sfârșitul sarcinii.

Ciclismul previne umflarea picioarelor și, în plus, aerul proaspăt este sănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

• Gândiți-vă la riscul de rănire (coliziune) în orașul mare.
• Aveți grijă să conduceți pe o suprafață relativ plană și să evitați șocurile excesive sau prelungite.
• Folosiți o șa largă și moale.
• Înlocuiți bicicleta de curse cu una pentru femei.
• Planificați o excursie cu bicicleta cu un partener sau prieteni.

Citește și?

Aerobic, gimnastică, întărire (antrenament)

Exercițiul care duce la funcționarea crescută a sistemului circulator, forța și rezistența musculară, dar și flexibilitatea articulațiilor, este foarte potrivit pentru femeile însărcinate. Mișcarea este ritmică, grupurile musculare mari sunt încărcate uniform. Exercițiul fizic adecvat va atenua sau elimina problemele tipice sarcinii. La fel ca înainte, puteți participa la cursuri regulate în studiourile de fitness dacă vă limitați exercițiul în mod corespunzător. Gândiți-vă la exerciții pe care le puteți practica ca alternativă la antrenamentul mușchilor abdominali sau consultați un antrenor. Exercițiile de mobilizare a corpului sunt utile, de exemplu.

Tehnica NIA este, de asemenea, foarte populară. Instruirea conectează mișcările, teoriile și filozofia din Est și Vest. Dansul, boxul, mușchii sunt întăriți, sistemul circulator este încurajat și se simte echilibrul.

Postura și tehnica adecvate sunt importante. Percepția propriului corp este înmuiată. Participantul ar trebui să se simtă bine în timpul antrenamentului. Datorită faptului că fiecare femeie își alege propriul nivel de efort, femeile însărcinate care sunt mai puțin capabile să facă sport pot lua parte și la aceste cursuri.

Interacțiunea dintre participanții la curs va promova sentimentul de apartenență la un anumit grup de oameni.

• Spuneți antrenorului că sunteți gravidă. Întrebați dacă are cunoștințele corecte și vă poate oferi sfaturi adecvate.
• Utilizați un monitor de ritm cardiac. Nu trebuie să depășiți niciodată 140 de bătăi pe minut.
• Reduceți intensitatea antrenamentului la căldură ridicată.
• Evitați schimbările rapide de direcție, mișcarea de rotație și ridicarea ambelor picioare de la sol (prin sărituri).
• Începând cu a 4-a lună, nu trebuie să faceți niciun exercițiu (sau puțin) în decubit dorsal, deoarece poate apărea acumularea de sânge.
• Acordați o atenție deosebită posturii adecvate!

Yoga pentru femeile însărcinate este oferită în aproape toate orașele. Yoga este, de asemenea, o activitate introductivă adecvată pentru femeile neinstruite. Este vorba, printre altele, despre găsirea propriilor limite. Aceste limite sunt apoi experimentate individual. O femeie învață să experimenteze sarcina în conformitate cu corpul ei sănătos și conștientizând propria responsabilitate. Abilitatea de a te opri și de a găsi liniștea interioară este unul dintre efectele pozitive ale yoga, precum și stăpânirea respirației automate regulate. Acest lucru se dovedește a fi un mare ajutor în timpul nașterii.

• Spuneți antrenorului dvs. la o clasă de yoga „normală” că sunteți gravidă sau urmați o cursă de yoga pentru femeile gravide.
• Nu trebuie să faceți niște exerciții de respirație în timpul sarcinii. Consultați un profesor de yoga.

La Babyweba veți găsi și:

Schi

Datorită mișcării întregului corp, schiul de fond are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului circulator și a aparatului locomotor. Echilibrul este, de asemenea, antrenat, iar aerul proaspăt (de munte) alimentează plămânii cu oxigen valoros. Combinarea acestui sport cu o vacanță va asigura relaxarea și va consolida psihicul. Aveți grijă când coborâți! O femeie însărcinată care merge la pârtii își asumă un anumit risc.

• Încetini!
• Luați în considerare limitarea activităților dvs. de schi la schi fond.

Alergare - jogging

Femeile însărcinate pregătite pot continua să alerge în timpul sarcinilor obișnuite, dar nu trebuie să se străduiască să bată recorduri. Sarcina pe podeaua pelviană crește, dar corpul antrenat se adaptează de obicei într-o oarecare măsură la aceste cerințe. Ar trebui să evitați să alergați pe o pistă foarte lungă, din cauza pericolului de supraîncălzire, deshidratare și a posibilelor crampe musculare în podeaua pelviană. Femeile obișnuite să alerge este recomandată alergarea regulată adecvată. Fii atent la starea ta de antrenament.

Femeile neinstruite nu trebuie să înceapă să alerge în timpul sarcinii. Podeaua pelviană și mușchii abdominali sunt slab activați și pot duce mai ușor la complicații și dificultăți.

• Alegeți încălțăminte de alergare confortabilă, robustă, dar neobligatorie, care servește la stabilizarea articulațiilor.
• Păstrați drumuri drepte. Datorită hormonului relaxin, corpul are articulații mai libere, astfel încât o femeie însărcinată își poate zvârcoli piciorul mai ușor.
• Rețineți că corpul unei femei însărcinate tolerează o sarcină mai mică și numai în mod excepțional o sarcină excesivă. Durerea și contracțiile premature pot apărea în ultima fază a sarcinii.

Tenis și sporturi similare

Aceste sporturi și jocuri sunt utile și distractive dacă nu sunt axate pe curse. Badmintonul sau „tenisul leneș” stimulează circulația sângelui.

În niciun caz nu recomandăm tenisul ca sport care ar trebui să înceapă în timpul sarcinii.

De asemenea, nu trebuie jucat squash. Loviturile sunt dure, scutură corpul, iar mingea sărită în burta unei femei însărcinate poate provoca probleme grave. Mișcările bruște și schimbările în direcția mișcării reprezintă un mare pericol pentru ligamentul eliberat. Riscul de rănire atunci când squash este foarte mare pentru mișcări rapide într-un spațiu mic.

• Atenție: traseul pe care trebuie să îl parcurgeți până la minge necesită o anumită coordonare, viteză și energie. Acest lucru poate duce la o supraestimare a propriei performanțe, ceea ce vă va priva de bucuria jocului.