Vrei să slăbești și să alegi cel mai bun sport pentru tine? Să știți că alegerea celei potrivite este cu adevărat importantă. Nu orice sport are o ardere optimă a grăsimilor, deci este posibil ca rezultatele să nu fie cele așteaptate. Ce sporturi sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor?

pentru

Exercițiu aerob - pentru arderea grăsimilor

Activitatea aerobă este când aveți o cantitate suficientă de oxigen iar corpul tău reușește să se oxigeneze. Se intampla la sarcină mică până la medie. Dacă perseverați în această activitate timp de 20-30 de minute, apare pentru arderea maxima a grasimilor. Sporturile aerobice nu sunt legate de cel mai mare ritm, ci de rezistență. Cu o rată mai mare, corpul tău arde în principal zaharuri și nu vrei asta.

Ritm cardiac optim pentru exerciții aerobice

Ritmul cardiac indică ritmul cardiac pe minut. Pentru a calcula o frecvență cardiacă adecvată pentru arderea grăsimilor trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim (MTF).

-MTF = 220 - vârsta ta

Din această valoare puteți calcula cu ușurință ce frecvență cardiacă ar trebui să observați în timpul sportului pentru ca organismul să ardă grăsimi.

Începătorii ard grăsimi la o frecvență cardiacă de 55-65% MTF (aceasta corespunde unei plimbări mai rapide).

Sportivii cu experiență au o rază aerobă mai mare, și anume 60-80% MTF.

Cum să vă găsiți ritmul cardiac?

Și cum afli care este ritmul tău cardiac? Puteți utiliza, de exemplu tester sportiv. Dacă nu îl aveți, îl puteți folosi test de narațiune. Dacă vă deplasați în zona aerobă, puteți schimba un alt cuvânt sau propoziție în timp ce jucați sport.

Ce sporturi sunt cele mai bune pentru slăbit?

Acestea sunt sporturile pe care le practici în zona aerobă.

Mers sau nordic walking

Mersul rapid sau mersul nordic este potrivit în special pentru începători sau pentru persoanele supraponderale. Faceți o plimbare de cinci până la zece km, mențineți un ritm ascuțit, implicați jumătatea superioară a corpului în mers și nu uitați să respirați profund.

Iată

Alergarea este potrivită pentru persoanele care sunt doar puțin supraponderale, altfel articulațiile dvs. vor avea de suferit. Alegeți un ritm pe care îl puteți continua să alergați cel puțin 30-45 de minute. Dar nu trebuie să alergați din nou prea încet, cel mai bine este să vă monitorizați ritmul cardiac cu un tester sportiv.

Mersul pe bicicletă, ciclism sau ciclism

Și el este aici important să adere la zona aerobă. Acest lucru este valabil mai ales pentru filare, unde alegeți o lecție care se concentrează în principal pe arderea grăsimilor. Dacă mergeți cu bicicleta doar într-un ritm lent, nu vă va ajuta prea mult să reduceți grăsimea.

Plan de antrenament în sala de gimnastică

Păstrează-l întocmește un plan de antrenament în sala de sport, cu accent pe arderea grăsimilor.

Alte sporturi

Schi fond, dans, patinaj în linie, înot, aerobic acvatic.

HIIT - antrenament pe intervale

Trebuie să menționez și marele hit care este HIIT sau antrenament pe intervale.

HIIT este prescurtarea antrenament la intervale de intensitate mare. Acest tip de exercițiu cu siguranță nu se menține la faptul că ardem cele mai multe grăsimi în timpul activității aerobice. Dacă practici HIIT, vei fi cu siguranță sus deasupra zonei aerobice.

HIIT este un antrenament cardio în care sarcina maximă are loc la intervale scurte. De exemplu, vă exercitați la viteză maximă timp de 30 de secunde și apoi vă odihniți 1 minut și din nou timp de 30 de secunde la sarcină maximă, urmat de o odihnă. Așa se antrenează 5-10 biciclete și întregul exercițiu durează 15-20 de minute.

Susținătorii programului HIIT presupun că corpul tău va trebui să cheltuiască energie pentru restul zilei pentru a-și reveni de la un astfel de exercițiu intens. Prin urmare, veți arde câteva ore după terminarea exercițiului. De fapt, arzi mai multe calorii decât exercițiile aerobice, iar rezultatele sunt mai rapide.

Trebuie remarcat faptul că HIIT nu este potrivit pentru toată lumea și este necesară o anumită experiență de exercițiu.

Cât de des să faci sport?

Cu siguranță nu trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a slăbi. Dimpotrivă, este este necesar să lăsați corpul să se regenereze și să câștige forță pentru exerciții ulterioare. De aceea, este recomandat să faci sport De 3-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute.

Acum depinde de dvs. ce sport alegeți. Alegeți astfel încât să vă bucurați de mișcare și să o puteți face în mod regulat.