Video despre sănătate și medicină: Miss Brooks: Another Day, Dress/Induction Notice/School TV/Hats for Mother's Day (februarie 2021)

Sit-up-urile nu vor face treaba. Luați-vă burta de la flacără la fenomenală cu aceste sfaturi de la profesioniști.

vară

Vrei abs de 6 pachete? Ce calcar stomacal îți va plăcea pe plajă? Prin urmare, uitați acum de zdrobire, ședințe, pilates, exerciții și toate celelalte exerciții ab.

„Puteți face o mie de reprize și nu veți avea abs cu șase pachete”, a spus Nicki Anderson, antrenor personal în Naperville, Illinois și antrenor al anului pentru Asociația IDEA pentru sănătate și fitness pentru 2008-2009. „Este o chestiune de pierdere a grăsimii corporale”.

Așa este - în noi toți se află potențialul de a avea șase pachete, iar antrenamentele ab nu au nimic de-a face cu el. Problema este că majoritatea dintre noi ascundem șase pachete sub un strat al coloanei vertebrale abdominale. „Toată lumea s-a născut cu capacitatea de a rupe abdomenul”, a spus Anderson. „Doar că majoritatea dintre noi nu o vedem”.

Dieta și exercițiile fizice

A mânca corect, mai degrabă decât a face exerciții ab, este primul pas pentru a obține acel pachet de șase. Prima regulă a lui Anderson privind alimentația sănătoasă: „Stai departe de toate alimentele procesate”. Alte sfaturi pentru slăbit:

  • Fructele și legumele ar trebui să fie piatra de temelie a dumneavoastră. Au un conținut scăzut de calorii, dar oferă o doză masivă, astfel încât să nu vă fie foame.
  • ar trebui să vină sub formă de carne slabă și pește. Alegeți felii de carne de vită sau de porc care au „coapsă” în numele lor și îndepărtați pielea de la păsările de curte.
  • Boabele integrale sunt mult mai bune pentru tine decât făina sau boabele procesate, deoarece conțin mai multe fibre și substanțe nutritive.
  • Nu evitați produsele lactate care furnizează calciul și substanțele nutritive necesare. În schimb, consumă produse lactate care conțin foarte puține grăsimi sau fără grăsimi.
  • Când gătiți, utilizați mai degrabă ulei de măsline sau ulei vegetal decât grăsimi solide, cum ar fi sardina. În acest fel, înlocuiți grăsimile saturate dăunătoare cu grăsimile nesaturate.
  • Bea multă apă, mai degrabă decât sucuri de fructe dulci sau băuturi răcoritoare.
  • Monitorizați dimensiunile porțiilor și reduceți-le dacă mâncați de obicei porții mari de alimente.
  • Nu mai gustați articole bogate în calorii, cum ar fi plăcintă, prăjituri sau chipsuri de cartofi.

Exercițiul este, de asemenea, important pentru a scăpa de grăsimea corporală și, din nou, nu trebuie să limitați antrenamentul de rutină la exercițiile abdominale. „Grăsimea îți acoperă tot corpul”, a spus Anderson. „Pentru a te apleca, trebuie să faci antrenamente puternice peste tot”.

El recomandă o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice pentru a reduce cu adevărat grăsimea corporală. "Exercițiile aerobice sunt un arzător de calorii. Dacă ești afară și alergi, vei arde calorii, dar metabolismul tău rămâne ridicat doar aproximativ o oră sau mai târziu", a spus Anderson. „De asemenea, nu îmbunătățește masa musculară slabă, mărește antrenamentul și, de asemenea, mărește rata metabolică în repaus 24-7, ceea ce te va ajuta să slăbești mai mult.”

Ab antrenament

Dacă sunteți mort - pregătiți-vă să efectuați exerciții ab pentru a vă asigura că acești mușchi arată bine după ce vă este dezvăluit flaconul de topire, rețineți că unele antrenamente sunt mai bune decât altele.

Exercițiile Ab recomandate de Colegiul American de Exerciții includ:

  • Mișcarea pedalei. Culcați-vă drept pe podea și așezați-vă mâinile lângă cap. Începeți cu genunchii ridicați la un unghi de aproximativ 45 de grade. Începeți să mișcați pedala pe bicicletă în care atingeți cotul stâng până la genunchiul drept și invers, zdrobind abs cu fiecare mișcare.
  • Ab provocare. Este nevoie de echipament special cu brațe întinse, cunoscut și sub numele de „scaun de căpitan”. Începeți prin a apuca mânerele de pe ambele brațe ale scaunului și lăsați picioarele să atârne. Ridicați genunchii aproape de piept și apoi coborâți-i, verificând cu atenție întreaga mișcare.
  • Minge de exercițiu. În timp ce stați în sala de gimnastică, cu picioarele ferm pe podea, mergând cu corpul înainte și așezând mingea în partea inferioară a spatelui. Trece-ți mâinile peste piept și ridică-ți pumnul bărbiei larg de piept. Contractă-ți abdomenele pentru a-ți ridica corpul, împingându-l la cel mult 45 de grade de coapse. Apropierea picioarelor vă va forța să lucrați la arcade supărându-vă echilibrul.

Abs-ul cu șase pachete este la îndemână dacă schimbi modul în care mănânci și chiar modul în care faci mișcare. iar o dietă sănătoasă nu numai că vă va face corpul mai sănătos, ci va îmbunătăți și aspectul bebelușului.