aerobic

arhivă Ľ. Foltána

Nu costă nimic, fiecare dintre noi l-a luat în coroană și totuși nu o folosim. Ați pornit firele creierului și încercați să vă dați seama la ce ne referim? Vă vom spune că este o genă a fericirii, un condiment al vieții noastre - râsul. Calculul beneficiilor sale ar fi foarte extins, așa că vom menționa doar câteva.

Deci de ce să râzi?

  • Râsul încurajează memoria și creativitatea,
  • întărește sistemul imunitar,
  • acționează ca o prevenire împotriva infarctului,
  • stimulează producția de endorfină și îmbunătățește starea de spirit,
  • ameliorează depresia și anxietatea,
  • îmbunătățește calitatea somnului,
  • deschide mintea către idei și gânduri noi etc.

„Interesant este că, potrivit cercetărilor, copiii pot râde spontan, adesea fără niciun motiv aparent, de până la 300 de ori pe zi, în timp ce adulții pot râde doar de 15 până la 20 de ori pe zi. În prezent, când predomină un stil de viață sedentar, aducând cu sine o serie de consecințe negative sub forma mușchilor rigizi, este indicat să râzi cât mai mult. Râsul (gratuit) relaxează mai mult mușchii și elimină tensiunea generală a corpului, cum ar fi Masaj. În plus, nici nu ne dăm seama că exercităm întregul corp și îmbunătățim funcția inimii, plămânilor, diafragmei etc. Creierul oxigenat deschide calea către creativitate, idei noi și prietenii. Este cel mai ieftin medicament, în utilizarea căruia avem multe rezerve mari " introdus de Mgr. Ľubor Foltán, instructor de râs yoga.

A rade

Pentru ca corpul nostru să elimine suficiente opiacee naturale - endorfine, a căror sarcină este să ofere sentimente de relaxare, bucurie și fericire, este necesar să râdeți 15-20 de minute. Este foarte important respirație adâncă, pe care le oxigenăm creierul și întregul organism. Respirăm superficial aproape toată ziua, mai ales când suntem stresați și nu furnizăm corpului suficient oxigen pentru ca acesta să funcționeze pe deplin. Rezultatul este oboseala, proasta dispoziție, iritabilitate și imunitate redusă.

Fiecare ar trebui să își asume responsabilitatea pentru propria supraviețuire. Este ideal pentru a menține nivelul hormonilor fericirii - endorfine din organism cât mai sus posibil. Râsul ar trebui să sune chiar și atunci când nu ai chef. Există mai multe modalități de a ieși din râsele sincere ale inimii și de a le ține pe buze cât mai mult timp posibil. Casetele motivaționale și subliminale, cărțile, muzica și un film bun sunt de ajutor. Și interiorul tău se poate scutura pozitiv râsul de yoga, inventat acum 18 ani de medicul indian Madan Kataria.

Esența yoga râsului

„Nu râdem de yoga pentru că suntem fericiți. Suntem fericiți pentru că râdem. Este una dintre modalitățile prin care poate fi atinsă situația mentală a experimentării bucuriei necondiționate. Râsul Huron, repetiția dezlegată și alte manifestări ajută la reconstruirea și reconectarea anumitor căi neuronale din creier. Combină râsul și respirația yoga, astfel încât cât mai mult oxigen să intre în corp. Profităm de faptul că creierul nostru nu recunoaște dacă este un râs spontan sau fals. " explicat prin Ľ. Foltán. Exercițiul poate fi comparat cu activitatea aerobă - 1 minut de râs cardiac echivalează cu cheltuiala de energie ca și cum o persoană ar fi vâslit timp de 10 minute. Nu se evaluează cine râde cât de mult sau cât de intens. Baza este să râzi, așa cum îi place pe cineva, să te relaxezi și să lași corpul să elimine endorfinele.

Compoziția exercițiilor

„Yoga râsului constă în activități de încălzire, cum ar fi„ aplauze ”,„ sărituri ”, comunicare fără sens, resp. comunicarea în limbajul fictiv al lui Gibberis. Cu exerciții de râs, punem în mișcare o diafragmă care se contractă și se extinde. Mai mult oxigen intră în organism. Participanții simt bătăile inimii mai rapide și înroșirea feței sub influența dilatării vaselor de sânge. Adesea includem jocuri intuitive pentru a dezvolta receptivitate, cooperare ludică etc. La sfârșitul exercițiului avem o scurtă meditație de râs, exerciții de relaxare și un dans special ho-ho-ha-ha, " introdus de Ľ. Foltán.

Reprogramarea căilor cerebrale

Conștiința/mintea și corpul sunt conectate reciproc. Datorită naturii, fiecare persoană poate decide singură cum să folosească potențialul înnăscut pentru relaxare. Putem influența starea emoțională prin atitudine, respirație, gândire. Avem bucurie necondiționată sub formă de râs atât la noi, cât și la copii, am uitat doar să o arătăm. Respirația profundă și un zâmbet pe față sunt suficiente pentru ca organismul să ventileze excesul de energie, să elimine tensiunea nervoasă și să înceapă să secrete endorfine.

„Yoga râsului folosește programarea experienței emoționale prin manifestări corporale. Reprogramăm căile creierului pentru a experimenta bucuria și veselia ca stare necondiționată. Învățăm să fim stăpâni pe propriile noastre emoții. Oamenii vor să fie fericiți, dar adesea condiționează sentimentul fericirii de circumstanțe externe. Vrem să-i facem să aibă grijă dacă plouă sau soarele strălucește, se pot trezi cu o stare emoțională de bucurie. Toată lumea poate râde fără o cauză sau stimuli externi. Dacă putem face asta, am câștigat. Bună ziua hi-hi, ha-ha și un rebot aha. Aha ... - și nici nu ne-am gândit la asta și avem o soluție. Am dizolvat stresul și proasta dispoziție. Emoțiile negative au deschis calea către sentimente plăcute și idei noi. Râs în timpul exercițiilor regulate de yoga omul își poate reda abilitatea de a experimenta bucuria fără stimuli externi," subliniat Ľ. Foltán.

Câteva exerciții preferate

Râs pe extrasul de cont

Râsul asupra unui avion sau tren ratat

Salut râsul adversarilor

Râs în tramvaiul de dimineață

Beneficiile yoga râsului

Printre altele, exercițiile fizice regulate obțin o imagine de ansamblu asupra diverselor situații de viață. Terapia hormonală a fericirii durează de obicei încă 2-3 zile. Participanții raportează adesea dureri abdominale care indică arderea caloriilor. Deci, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Când nu practicați yoga râsului:

  • tensiunea arterială prea mare
  • sarcină (stadiu superior)
  • epilepsie
  • bar
  • operații proaspete
  • dureri de spate severe

Opțiuni de exerciții

Este cel mai ideal dacă se practică yoga râsului în echipă, deoarece cu ajutorul exercițiilor și jocurilor adecvate, elevii pot trece mai repede și mai ușor la modul natural și pot râde de gură. complet spontan și fără niciun fel de obstacole. Este bine să stăpânești exercițiile și să le faci acasă cu cineva drag. Cei interesați pot folosi cursuri individuale sau prezentări la diferite evenimente, cum ar fi festivaluri de dezvoltare personală, evenimente educaționale, evenimente corporative, teambuilding etc. Datele și locurile sunt, de asemenea, publicate pe site-ul www.jogasmiechu.sk.

Simțiți râsul de yoga? Scrieți altor cititori în discuția de sub articolul din .