putea

Bine ați venit la „Slim Chance”, o serie de două luni în care scriitoarea Amber Petty documentează fericirea și reticența de a pierde în greutate.

Greutate: 236,2 lire sterline

Pierdut în două săptămâni: 2,2 lire sterline

Total pierdut: 16,8 kilograme

Șansă, am prezentat-o ​​pe Pamela Peeke, o femeie sfântă care a decis să lucreze cu mine din bunătate. Baza sfaturilor sale a fost să scape de „setarea dietei” și să nu mai numere calorii, macrocomenzi sau orice alt sistem de puncte fictive.

Eram sceptic. Am auzit oameni spunând o dietă „nu este o dietă” și chiar dacă nu numărați fiecare uncie de naut din salata dvs., dacă trebuie să vedeți drastic ce veți mânca - acestea sunt diete. Când am făcut keto, nu am numărat macro-urile, dar a trebuit să tratez orezul ca și cum ar fi diavolul și bananele ca și cum ar fi un demon din lista C. În cele din urmă, a rămas vechi și pierderea în greutate ceto a dispărut.

Din fericire, Dr. Tehnologia Peekes nu este sincer ca dieta pentru mine. Știu că toată lumea spune asta! Am văzut această declarație exactă pe panourile de mesaje și pe IMO, dieta WW-diet. Dar cel puțin pentru mine, Dr. Regulile alimentare ale lui Peek m-au ajutat să reduc obiceiurile proaste fără să simt toată bucuria de a mânca departe.

Urmeaza regulile!

  • Păstrați cel puțin 12 ore între cină și micul dejun
  • Evitați alimentele procesate
  • Nu aruncați carbohidrați cu amidon sau granule după 15 ore
  • Încercați să mâncați cele mai multe calorii în această după-amiază.
  • Încearcă să nu mai mănânci la ora 19:00
  • Mergeți aproximativ o oră în fiecare zi.

După ce mâncați, întrebați-vă:

  • Îmi va pierde controlul?
  • îmi va provoca rușine, vinovăție sau vinovăție?

Dacă răspunsul este „da” la orice întrebare, puneți mâncarea deoparte. Nu înseamnă că nu îl poți avea niciodată, înseamnă că acum nu este pentru tine.

Și singura regulă care este într-adevăr pusă în piatră este regula de 12 ore.

Indiferent când ați terminat de mâncat o zi, nu mai mâncați înainte de a trece 12 ore. Deci, dacă terminați cina la ora 19:00, nu veți mai mânca până la ora 19:00. (Sau la 11:00 pentru 16:00 fără mâncare, dacă alegeți).

Alte reguli sunt flexibile, deoarece viața se schimbă constant și dacă modul tău de a mânca este prea strâns, se va sparge.

De asemenea, scriu Dr. Aruncați o privire în fiecare seară despre mintea mea, gura și mușchii mei pentru o zi - o scurtă actualizare a perspectivelor mele generale (mintea), a sentimentului că am mâncat (gura) și a ceea ce am făcut în acea zi (mușchi). El răspunde, sfătuiește și încurajează succesul meu.

Nu este doar postul intermitent?

"În primul rând, nu este rapid, dar trăiește (și trăiește) în ritmul său natural circadian. Peake. Deși mecanismele perioadei nutriționale (8-12 ore pe zi pe care le mănânci) și a fazei de întinerire (restul zilei dacă nu mănânci) sunt posturi intermitente similare (IF), cuvintele din jurul lui se vor schimba și vor deveni prea mult Când știi de ce restricționezi să mănânci, Dr. Poke face o mare diferență.

Postul Mare este una dintre mai multe sărbători religioase, își amintește Peake și, prin urmare, cuvântul poate avea adesea această legătură. „Se poate simți, de asemenea, draconian, văzând dinții măcinându-se și zdrobind dinții atunci când te forțezi să nu mănânci”, spune el. - Uită de toate. În schimb, corpului i se acordă suficient timp pentru a se regenera și a se regenera (fără digestia enervantă care îi împiedică).

„Aproximativ șase ore după ultima mușcătură, corpul tău trece de la digestie la curățare: vidul Dyson curăță resturile celulare care stimulează creșterea celulelor noi în tot corpul. Peake.” Cuvântul științific pentru aceasta este „autofagie” (auto- nutriție/curățare). a cărei descoperire a primit Premiul Nobel pentru Medicină și Fiziologie în 2016. "

> [19659010] Peake recomandă o dietă alimentară neprelucrată și evită carbohidrații simpli după ora 15:00, restul dietei nu este cu adevărat important. „Cercetările au arătat că tipul de structură nutrițională este mai puțin important decât aderarea la această dietă de 8-12 ore.” Dacă factorul este critic ", spune Peake.

Dr. Recomandările Peake sunt susținute de rezultatele lui Salk, iar un studiu recent efectuat la șoareci a constatat că IF a contribuit la pierderea în greutate și longevitate. Acum nu poți sări pe rozătoare, dar studiile medicale au inclus câteva gânduri drăguțe asupra șoarecilor, așa că le acordă mai mult credit.

Autorul Bernstein Petty, arată fermecător și dă mâini serioase de jazz.

Puteți pierde în greutate, fără a număra?

Eram eu. De când am început acest plan acum o lună, am slăbit aproximativ 10 kilograme. Ei bine, într-una din acele săptămâni am pierdut doar 2 kilograme, în timp ce am pierdut încă 4 săptămâni, deci totul este pe hartă. În ansamblu, însă, pare să funcționeze.

Iată ce s-a schimbat cu adevărat: nu cred că mănânc întotdeauna.

Pentru mine, aduce câteva reguli simple pentru a face lucrurile mult mai ușoare. Și faptul că pot mânca carbohidrați face, de asemenea, o mare diferență. Cine știa că aș fi fericit să mănânc quinoa, dar iată-mă.

Este greu?

Acest mod de a mânca a fost o adaptare. De obicei mănâncă foarte puțin ziua și mănâncă totul noaptea. Când a trebuit să nu mai mănânc la 19:00, am avut niște seri înfometate și pofte ușoare de desert. Nu un ticălos. „În termen de cinci mile, voi găsi fiecare magazin alimentar până voi găsi înghețata pe care o vreau”. Stil de gust (... și da, am făcut-o absolut).

Doar ușor Unii ca „Oh, ar fi frumos să ai niște fructe de padure, cred că vor trebui să aștepte până mâine”, se gândi el. Nu cred că gândurile mele vor fi atât de amabile, dar monologul meu interior a devenit mai mult Jane Austen decât Stone Cold în acest moment al drumului meu spre slăbit.

Dar în mai puțin de o săptămână, planul meu de alimentație s-a schimbat complet. Noaptea îmi era mai puțin foame, bineînțeles că voiam să mănânc mai mult ziua și dorințele mele politicoase au dispărut și mai mult.

Desigur, îmi amintesc încă dulceața lacului, care este urmată de o felie de pizza, dar o pot amâna cu ușurință, lucru pe care nu l-am experimentat cu dietele în trecut.,

Nu prea pot explica de ce, dar nu sunt în acest ciclu constant de interes pentru mâncare. Nu sunt curios de fiecare decizie pe care o iau. Eu doar respect regulile. Și când mă întreb: „Va fi rușine, vinovat sau vinovat pentru mine?” Știu întotdeauna răspunsul.

Nachos nu se întâmplă chiar acum. Mă vor lăsa fără control. Dar o băutură casual tiki de la bar îmi place? Asta este da. Lucrurile Tiki îmi aduc o mare bucurie, așa că, din când în când, beau grog Navy, las deoparte chipsurile de tortilla și simt că duc o viață normală și sănătoasă.

După un set de reguli, ceea ce mănânci - este doar o dietă din asta?

Se simte cu adevărat diferit. Modul meu tipic de a mânca a fost rupt. Deci, slăbind sau nu, l-am schimbat sau aș ajunge la diabet și îl urăsc și mai mult. Dr. Recomandările lui Peeke s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - se pot simți prea restrictive sau nu își vor gelatina stilul sau problemele. E bine. Până în prezent, acest plan tocmai m-a deturnat de la alimentația emoțională și m-a reintrodus în autocontrolul meu mai intuitiv și mai blând.

De asemenea, vreau să precizez că îmi place pentru că funcționează pentru mine, dar restricționarea mâncării poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea. Poate că ideea de a scrie MMM în fiecare seară vi se pare un coșmar și asta e în regulă. Vă recomand să găsiți ceea ce se potrivește vieții voastre, chiar dacă nu seamănă cu ceea ce fac.

Trebuie să mănânci așa pentru totdeauna?

Faptul este că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să-mi schimb deciziile și gândurile despre mâncare. Nu poate să se deplaseze. Nu poți avea „totul” în mod magic, indiferent de ceea ce spune Oprah.

Dar această abordare mă ajută să mă simt mai sănătos - mental și fizic. În loc să-mi ascund sentimentele cu mâncare, am început să mă concentrez asupra sentimentelor mele. Îmi împărtășesc mai mult soțului meu și îi ajut pe oameni să primească ajutor (sau pur și simplu sângerează - mulțumesc, mamă!).

Încep să mănânc și îmi dau seama că nu sunt doar nebun. Mănâncă monștri care degradează întregul bufet în mai puțin de o oră. Știu ce îmi place și, în loc să mă simt ca un eșec, deoarece am mâncat o banană și m-am aruncat cu carbohidrați, aș putea să mănânc o banană și să-mi continu ziua.

Vei mânca din nou o dietă bogată în chifle și pizza? Nu, nu ca mine. Pot să-mi fac propria pizza cu ingrediente bune (și crede-mă), dar majoritatea alimentelor procesate din trecutul meu nu mai fac parte din dieta mea. Gândul m-a deranjat, dar acum nu se simte deloc rău.

Încă mai am o mulțime de greutate de pierdut un drum lung spre îmbunătățirea imaginii corpului și a monologului. Lucrurile par să se miște în direcția corectă.

Există o mică parte care crede: "Ai făcut-o! Acum, cu acel material sănătos și întoarce-te la vechile tale căi". Așa că trebuie să interpretez o voce negativă și să continui să mănânc corect și să fiu activ în mod rezonabil. Nu sună prea mult, dar funcționează.